正位這個概念是艾揚格大師引進的，他不僅要求骨骼肌肉在正確的位置上運動，還希望接著骨骼肌肉的正位讓內臟，腺體也回到正位。這樣做的目的是構建好身體的框架，讓臟器可以正常運作帶來健康，也就是所謂的理療功效。

在瑜伽練習的課堂上，我們經常聽老師說要保持正位，膝蓋對準第二顆腳趾，骨盆正位等等。其實都是為了我們身體來到正位上，那么究竟什么是正位呢？

正位這個概念是艾揚格大師引進的，他不僅要求骨骼肌肉在正確的位置上運動，還希望接著骨骼肌肉的正位讓內臟，腺體也回到正位。這樣做的目的是構建好身體的框架，讓臟器可以正常運作帶來健康，也就是所謂的理療功效。

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1.可以讓我們深入的了解體式

很多時候練習到了瓶頸，體式無法繼續(xù)突破，過度的話身體會感覺疼痛，嚴重的話也會有受傷的風險，這個時候可能是以為我們忽略了關節(jié)的正位，一直以為突破不了可能是膝關節(jié)的問題，殊不知可能是髖關節(jié)的問題。

2.起到理療作用

正如之前所說，正位的練習是讓骨骼關節(jié)恢復到正確的位置上，從這里看，一些問題，腰椎，膝蓋，腳踝的疼痛問題就會得到改善；而身體框架健康良好，內臟器官，腺體也會各司其職，一些消化類，呼吸循環(huán)類，甚至是內分泌類的問題都會得到改善。

3.改善體態(tài)

正位的練習讓骨骼關節(jié)復位，那相應的一些體態(tài)問題，比如含胸駝背，骨盆前傾后傾，膝蓋超伸，X，O 型腿，內外八字自然會得到改善。

怎樣找到身體中立位

1.首先是雙腳位于髖部正下方,保持第 2 腳趾或者 2,3 腳趾縫平行。

2.將骨盆置于中立位(可以與一部同時進行)

3.核心收緊,來穩(wěn)定骨盆和胸廓;

4.調整呼吸,在呼氣時將胸廓平衡地置于骨盆上方并繃緊腹部,吐氣時腹部保持持續(xù)緊繃;

5.最后是雙肩外旋,肩胛骨緊貼胸廓,下沉。頭部保持中立,眼睛注視前方,想象你的耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝關節(jié)外側和腳踝外側在同一豎直平面上。

基本正位原則

1.骨盆

骨盆容易前后傾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的啟動、肋骨的內收。

2.膝蓋

在屈腿的站立體式中，膝蓋要對齊前面腳趾，不要內扣或者向外，膝蓋不要超過腳踝或腳尖。在伸直腿的體式中，膝蓋不要超伸，超伸的話會鍛煉不到小腿后側和大腿前側的肌肉，同時長時間下來膝蓋會受傷疼痛。

3.手肘

在伸直手臂的體式中，手肘不要超伸，腕肘肩對齊在一條直線上；在手臂支撐的體式中，不要將壓力集中在手肘上，學會啟動雙肩，平衡手臂外旋的力。

4.雙手

為了緩解手腕壓力，所有手掌撐地的體式，指尖指腹都要壓實墊面。不要用手腕壓地，五指大大的分開，壓實地面，學會利用雙手的虎口。

5.腳掌

雙腳的大腳枕，小腳枕，以及腳后跟形成一個穩(wěn)定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明顯，可以將五個腳趾分開，向上抬起，激活足弓。

腳的內外側有四個點，這四個點要均勻分攤腳的壓力，同時也要注意十個腳趾平貼墊面，腳趾沒有任何的抓地或者褶皺。

瑜伽中保持正位的重要性不言而喻，因此不管是瑜伽初學者還是老手，想要科學安全地練習瑜伽，這些正位原則一定要遵守。我們都要在安全的基礎上正位練習進步。

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