【Update: 自從寫下這篇文章已經過去了好些時日，我感謝那些令我可以在家就自學瑜伽的資源，也感激自己選擇去印度學習一個月的瑜伽經歷，如今，飽有一份初學者的初心，我也在大家的鼓勵與支持下開設了屬于自己的「30日零基礎入門瑜伽系列」，在B站/油管「艾莉森王」，歡迎和我一起每天練習15-20分鐘的入門瑜伽??】

鬧鐘在六點半溫柔醒來，翻個身，他已經出門上班去了，伸一個長長的懶腰，嘗試起床的過程一般我都會掙扎著落回嬰兒式（Child’s Pose)好幾分鐘，背部與肩膀立刻感到被拉伸開來，起床的意念也擴張了一些，靜置一分鐘的樣子最后深吐出一口氣，起身接一杯水，把瑜伽墊在客廳鋪展開來，這時已經大概7點了，我正式從山式觀察呼吸，又開始一天。

這是我半年來每日清晨的必修課。

對于有些人來說，瑜伽是嚴肅而神圣的，追求的是身心合一，梵我一如，但是我切身愛上甚至有些上癮地在練習瑜伽卻不是因為什么了不起的大道理，而是第一次找到練習過后全身到大腦至內臟都被按摩過一般的感受。所以，我練瑜伽的初衷其實是按摩自己。

作為瑜伽小白，嘗試過也放棄過許多次，這里想與大家分享一下如何把練習瑜伽這件事情變成一種生活的習慣，并且融入人生旅程的每一站。

了解瑜伽

瑜伽源于古印度，我一個門外漢就不想在這里為其做多余的注解了，但它所擁有的龐雜分支種類還是值得一提的。話說第一次接觸瑜伽是大學時期火爆的《玉珠鉉減肥瑜伽》，那時候我迫切地想要瘦大腿（現(xiàn)在也需要，但不再那么迫切了），所以一旦宿舍只剩自己一人時就會鋪開簡陋的墊子跟著視頻練體式，于是，直到多年以后，我以為瑜伽都是“以保持體式30-50秒”為重心的，后來第一次接觸一套拜日式練習時，瞠目結舌，才知道原來瑜伽還可以如此搭配呼吸流暢地進行？

不得不說《玉》的視頻仍然是十分優(yōu)秀的入門范本，然而，它點到為止以及抱著減肥的態(tài)度還需要大量的補充。

現(xiàn)在最常見的瑜伽有兩個種類：Hatha Yoga（哈他瑜伽）與Ashtanga Yoga（阿斯湯加瑜伽，更加注重力量），當然，在西方或者是在油管上最常找到的瑜伽練習都是Flow Yoga（流瑜伽），也就是前兩者的混合體。無論是在練習哪一種花式，體式，瑜伽其實還是歸根于呼吸，伸展，柔韌，力量與專注力，所以，只要是關注自身，了解自己身體或是抽象心靈的練習，都是成功的瑜伽。

(最近開始首度嘗試陰瑜伽，以后會分享)

從何入手

01. 在家練習（無教練）

雖說在很久以前我便通過玉珠鉉瞥見了瑜伽的一角，但是，真正將我領上連續(xù)長期的練習流程要歸功于一個油管播主。兩年前在我重拾瑜伽練習的時候，給我最大幫助以及最大激勵的便是Yoga with Adriene，非常適合初學者以及那些沒有辦法長期堅持下去的中級學員。

追隨她的30日練習系列視頻，我對瑜伽有了一個徹底的新認知，30天，每天跟著一個視頻練習20-40分鐘，不算是一個很困難的挑戰(zhàn)。但是需要注意的事項是因為獨自在家練習，動作的到位程度需要自己把握，我也曾想當然地毫無顧忌隨心而練，但是直到第一次在鏡子里觀察體態(tài)時，明顯發(fā)現(xiàn)多個基礎動作根本沒有做到位（當然，初期并不需要非常熱烈地去追求體式完美這個目標，瑜伽美好的地方就是，它真的是一個循序漸進的過程，所以一開始一定要量力而行）。

當然，這兩種方法其實都會分散注意力，打亂訓練節(jié)奏，但是，不得不說，在前期如果投入一些時間在此，以后的日子你會做得更順利一些。

因為花樣繁雜又極具挑戰(zhàn)的體式特色，我們常?？梢钥吹揭恍╄べみ_人美出天際的照片，非常識可以理解的姿勢，華麗性感的瑜伽服，還伴有復雜道具的輔助，這一切都讓瑜伽離日常好遠好遠，而Ariene在她的視頻中則不斷地提醒著我們，你不需要昂貴的瑜伽墊，時髦的瑜伽服，瑜伽磚，健身球等等工具才可以練瑜伽，你只要是你自己，穿著寬松或緊致睡衣的你，一切都不重要，只要你在那里。

而且她的視頻基本都是針對初學者的，所以在動作難度上會給出一切適合你身體韌性的可能程度。

練習的初期一定一定一定要量力而行，切忌為了達到體式的標準動作而硬拉，做到自己身體能承受的位置，才是對自己負責任，欲練習到渴望的強度則需要重復重復再重復，在重復的過程中會真的慢慢有驚喜。

02. 在瑜伽館練習（有教練）

一般來說，其實都不是太建議去健身房學瑜伽，如果是真的有心想要學習，可以去專門的瑜伽館上一陣子課，是的，我強調了一陣子，都挺貴的。

因為有教練的指導與交流，可以縮短獨自摸索所失去的時間，例如去年春天我在家挑戰(zhàn)做頭倒立式（head stand pose)，就算看了無數(shù)個視頻講解，也就是掌握不到要領，心里害怕，腿也踢不上去，后來也都是靠著墻壁的支撐來找感覺，就這樣過去了半年，我報了一套課程，下課后去詢問老師意見時他讓我做一次給他看看，結果，在他的輔助與觀察下，一句話就讓我明白自己到底什么沒做對，“你的腰沒有挺直?！?/p>

再來有老師的指導才可以更加準確的把握標準發(fā)力點，該用臀肌的時候卻用大腿在用力夾，那訓練的結果也是大相徑庭的。

所以，我個人認為，在教練老師的帶領下，可以為日后自行隨時隨地練習瑜伽提供一個完美的樣板，將體式做到位，才能更有效地達成目標與接近目的。

03.閱讀書籍（可選）

如果你也能在瑜伽里找到冥想的秘密，那我十分建議把瑜伽這項身體的練習從此轉型為精神的發(fā)展，而閱讀其相關書籍與了解其他瑜伽練習者的經驗是一筆寶貴的財富。

瑜伽與生活

當我在做鴿子式（pigeon pose)的時候，會感到拉伸的不適，會出現(xiàn)要放棄的念頭，可是現(xiàn)在我也學會了去觀察自己出現(xiàn)這種心情的微妙處，意識到“啊，想放棄的念頭出現(xiàn)了。”就這樣簡單的一次發(fā)現(xiàn)好像變成了旁觀者一樣，莫名地就堅持下去了，這種觀察自己心情變化的技巧我也大量地用在了生活中，當老公惹我生氣的時候，我居然會像在做鴿子式那樣，意識到自己氣氛情緒的出現(xiàn)，它接著就蕩然無存了。這是除了感覺被按摩以外我覺得在練習瑜伽時最寶貴也是最新的收獲。（新鮮的感受可能隨時還會出現(xiàn)）

情緒整理與管理詳見：如何練習掌握情緒整理術

現(xiàn)在練習鴿子式腦海里一直浮現(xiàn)的耳音便是老師曾說過“把你的全身都交給大地”，沉沉的身體，滿滿融化在腿部拉扯之間。

結語

說實話的話，吃素的行為和我練習瑜伽并沒有什么直接的關系，但是人生也真的就是這樣，在不同階段做了不同的決定，走了或者繞了不同的路，在某一個時刻突然交織串聯(lián)，connect the dots，就此，瑜伽支撐著我食素的信仰，素食提供我練習時的寧靜。（當然，走神還是常有的事）

如果你也曾想過嘗試素食，但是我和一樣屢次失敗，可以戳下面

如何快速成功地轉型成為一名素食主義者

練習瑜伽最重要的準則就是：

Show Up!站在你的墊子上！

這是成功的一半。

最后的最后重磅

我與健身小伙伴共同打造的瑜伽墊今年五月正式上淘寶了，經過了一年來與國內工廠關于安全性（排除重金屬）與材質保證質量的磨合，研發(fā)推出兩款分別綜合了最佳材料、防滑、環(huán)保、厚度、大小等特性，采用與國際上超高口碑的各大品牌完全相同的原材料（價格當然是他們的一半以下），更重要的是，因為瑜伽墊本身就是國內生產（通過歐盟機構檢測），國內運輸，又一次滿足了我們對環(huán)保的關注（無需海運集裝箱多次運輸）。

我們特別珍視那些有心想要購買瑜伽墊的孩紙，因為這本身便是你關心自己，關心他人的表現(xiàn)，為了致敬購買瑜伽墊的你

也為了與大家一起打造一個屬于我們自己的安全國民品牌，全場瑜伽墊報豆瓣id享受優(yōu)惠 ?

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本身就不是為了金錢而存在的小眾產品，謝謝你們每位的支持。

淘寶店鋪：醒awake極簡生活

如果你有興趣，還可以閱讀：我為什么要自行生產瑜伽墊 了解更多

(????)??嗨，我是艾莉森，我相信所有人都有讓自己幸福的能力，因為我在乎，我在乎自己，在乎他人，在乎生活的地球，而我能做到的便是將學到的實用操作方法分享給大家，越多的人懂得如何過得幸福，世界就會越溫柔地待其萬物，過得更健康、更漂亮、更富有、更幸福。

Life is not about finding yourself, life is about creating yourself.

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是的，我還是一個瘋狂的語言愛好者： 我是如何將英語詞匯量提到2萬5的？ 西班牙語入門這件小事（2個月達到A2） 我是如何用六個月將德語學到流利的（干貨） 有哪些好看易讀還顛覆人生觀的英語原版書

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