如何提高人體基礎(chǔ)代謝率

絕版寂寞情人 提問(wèn)于2022-09-25 13:55:35 其它

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想要提高人體的基礎(chǔ)代謝率，有以下幾種方法：

1、健康飲食：在早上空腹的時(shí)候可以先飲一杯清水，然后進(jìn)食粗糧。進(jìn)飲清水可以幫助促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，而粗糧中的粗纖維也可以幫助促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，粗纖維中B族維生素可以幫助提高基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)在一天當(dāng)中要增加足夠的蛋白質(zhì)，通過(guò)足夠蛋白質(zhì)可以給人體運(yùn)動(dòng)提供基礎(chǔ)能量；

2、合理運(yùn)動(dòng)：可以幫助提高機(jī)體的新陳代謝率，建議從合適的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，先選擇有氧運(yùn)動(dòng)。如果身體條件允許可以選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以逐漸提高機(jī)體肌肉的含量，降低脂肪的含量，幫助提高基礎(chǔ)代謝率；

3、良好睡眠：不要黑夜和白天進(jìn)行顛倒睡眠，如果打亂生物節(jié)律和生物鐘，身體的新陳代謝率反而會(huì)下降。選擇健康的節(jié)律和生活方式，新陳代謝率才能維持在正常向上的水平；

4、保持好情緒：情緒上注意要保持陽(yáng)光情緒，如果選擇焦慮和抑郁的生活方式，機(jī)體新陳代謝率會(huì)下降。保持積極向上的情緒，機(jī)體的新陳代謝率才會(huì)有所提高。

絕版寂寞情人 2022-09-28 12:10:35

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