近些年來，隨著人們生活水平的不斷提高，很多中老年人全年參加游泳鍛煉，已逐漸成為一種時尚。游泳不僅是一項增強體質、磨煉意志、有益身心健康的運動，而且對配合臨床治療，促進病體康復，將會產生顯著的效果，這是藥無所不能替代的。游泳不僅可以增進健康而且對于改善老年人單調的心理環(huán)境、豐富精神生活、對減緩細胞的老化、防治老年抑憂郁癥也有著積極的意義。醫(yī)學界已經把游泳作為醫(yī)治某些慢性病的輔助手段。

游泳運動的益處：游泳能全面均衡地鍛煉全身的肌肉，加強人體御寒能力，改善心血管系統(tǒng)的功能，提高呼吸系統(tǒng)的機能，還可以提高身體的柔韌性。 水的傳熱性有助于減肥。水環(huán)境中熱傳導能力比空氣中高20多倍，因此，游泳會使體內熱量大量散失。經常堅持游泳，就可逐漸消耗體內多余的脂肪，使人健美起來。同時，人體在水中游泳，冷水刺激還會反射性引起甲狀腺素分泌量增加，甲狀腺素可協(xié)調體內物質的能量代謝，加速肝糖原的分解和脂肪的氧化，這極有利于減肥。

水的低溫性有助于增強新陳代謝、健美皮膚。游泳時水溫通常低于體溫。由于人在水中受到冷感刺激，為了防止大量散熱，皮下血管會產生收縮。相對其他運動，游泳更有提高人體皮下血管循環(huán)功能，有利于新陳代謝和增強新陳代謝的功能。而且游泳可改善皮膚的血液循環(huán)功能，增加皮下組織的營養(yǎng)供應，使皮脂分泌量更加旺盛，新陳代謝更快，皮膚也就更健康。水的浮力有助于加大骨關節(jié)和肌肉的伸展性。水是具有浮力特性的，在水中類似于太空“失重”的狀態(tài)，有助于加大骨關節(jié)和肌肉的伸展性。游泳時四肢關節(jié)和脊柱在運動中不會受到來自地面反作用力的直接沖擊，不僅不易受傷，而且可增強全身骨關節(jié)和肌肉的伸展性與放松性。水的阻力有助于肌肉的鍛煉、糾正不良體姿。

游泳也要講科學：游泳雖然有較多的好處，但是，在參加游泳鍛煉時也要注重科學，講求實效，結合個人具體情況合理安排 。哪些中老年人不適合游泳運動 ？對于患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外?；加新圆〔捎糜斡具M行治療的中老年人，一定要遵照醫(yī)囑和有人指導。中老年人進行游泳活動的注意事項 ：參與游泳前要進行嚴格的體檢，參與游泳運動前要嚴格體檢, 遵照醫(yī)囑。游泳對心肺功能要求較高，老年人在參加游泳時，必須經過醫(yī)生檢查身體，并征求醫(yī)生的意見，制訂運動處方。

游泳前要做好充分的準備活動：游泳前，一定要在陸地上做幾節(jié)操，使身體各部器官有所準備，特別是四肢和各關節(jié)要活動好，使身體感到微有暖意即可。準備活動也可以結合下水后要練習的動作做些模仿練習，更有利于提高水中動作效果。下水時不要猛然跳入水中，要先了解池水的深淺，或自然水域下有無障礙物。準備下水后可先用水拍打胸前背后，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環(huán)境。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清潔，更重要的是使身體方面有所準備。身上有汗，不要立即下水，應擦干后再下水游泳。

水溫不能太低：大多數老年人的心血管調節(jié)功能較差，水溫太低（18℃以下）會加重心臟的負擔，甚至引起意外。并且老年人的體溫調節(jié)功能較差，所以不要在水中逗留過久。一般來說，在水中慢走、慢游10～15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和后再下水。游泳時要控制運動強度和時間，中老年人在游泳時，除保證游一定的長度外，還必須注意適當的負荷強度。如何控制運動強度？ 最簡便的方法是測試自己的心率反應，因為機體活動時，對運動負荷強度變化最敏感的莫過于心率，而且一般人都可以對其進行自測。

當連續(xù)游泳結束時，或每游一定長度結束時，立刻測試脈搏的跳動次數，即可反映出心率的變化。游泳時的運動強度，應該將心率次數限制在：35歲應為150次/分鐘、45歲應為140次/分鐘、55歲應為130次/分鐘、65歲應為120次/分鐘、75歲應為110次/分鐘。超過了這一范圍，就要進行必要的調整。一般來說，中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強度的負荷最好。結束游泳上岸后，一定要先將水擦干，有風時披上毛巾或浴巾，不要在穿堂風口處停留，防止感冒。如感到耳中有積水，可以采用單足跳或側轉頭用手掌按壓幾次，即可將水排出。,同時,應進行淋浴，在自然水域游泳后要用眼藥水點點眼睛，防止眼病。

其他注意事項：中老年人如果不是訓練有素，最好不要參與游泳比賽，以避免情緒不穩(wěn)定，身體緊張。中老人在游泳時盡量不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔引起意外。過饑、過飽時不要游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖；過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。游泳對慢性病的治療作用：防治肥胖病，由于生活的改善，身體肥胖的中老年人日益增多，而運用減肥茶、減肥藥，效果并不佳，建議你積極參加游泳活動，將獲得理想的效果。游泳增強新陳代謝，加速脂肪的消耗，并促進四肢、胸腹、腰背各部肌肉發(fā)達，增強內臟器官功能，提高人體抗病能力的同時，輕松愉快地實現減肥和健美的和諧統(tǒng)一。

防治關節(jié)炎：包括風濕性、類風濕性、外傷性等類型的關節(jié)炎，均很適合參加游泳體療。關節(jié)炎患者在水中游泳，水會對人體關節(jié)產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節(jié)得到放松；同時，在游泳時膝關節(jié)、踝關節(jié)等不必像跑步或走步時要連續(xù)不停地用力，從而使各個關節(jié)均能獲得放松和休息，有助于炎癥的消退和功能的康復。防治哮喘?。涸谒杏斡緯r，因水面及附近的空氣中幾乎沒有什么灰塵和其他導致呼吸器官過敏的物質，所以是哮喘患者最適宜的自然環(huán)境，加之經常游泳鍛煉可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，對防治哮喘病頗有裨益。

防治靜脈曲張：游泳時由于下肢在水中不斷的屈曲、蹬伸或打水動作，可以增大腿部肌肉的張力，使靜脈血管得到按摩，促進靜脈血液的回流，消除瘀血腫脹，從而起到治療或預防靜脈曲張的作用。防治失眠或神經衰弱癥：尤其是腦力勞動者，因用腦過度而體力活動不足所致的失眠或神經衰弱癥，通過游泳鍛煉可收到立竿見影的效果。由于游泳是全身性運動，加速全身吐故納新，促使大腦神經、血液循環(huán)、呼吸、消化和排泄等系統(tǒng)及內臟器官的功能得到改善和提高，特別是可以調整中樞神經系統(tǒng)的興奮與抑制，使之恢復平衡，因而可以較快地使失眠者或神經衰弱患者，獲得較佳的療效。

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