2024-12-31 Hanson臨床科研 Hanson臨床科研 發(fā)表于陜西省

哈佛一項研究追蹤 724 人及其家人，發(fā)現(xiàn)人際關系質量是幸福關鍵。介紹其對身心影響和改善方法，強調要識別、尋找重要關系，良好人際關系才是幸福源泉。

一項始于1938年、由哈佛成人發(fā)展研究發(fā)起的長期研究，追蹤了724個最初參與者及其家人，旨在探尋幸福的真諦；研究最終得出一個明確的結論：人際關系的質量，是決定一個人一生幸福感的最重要因素。

這項研究顛覆了人們對幸福的傳統(tǒng)認知。許多人認為，健康、財富或事業(yè)成就是幸福的關鍵。然而，這些由麻省總醫(yī)院Robert Waldinger博士主導的研究表明，擁有良好的人際關系，包括與家人、朋友和伴侶的親密關系，才是真正能夠帶來幸福和滿足感的源泉。

這項研究歷經(jīng)數(shù)十年，涵蓋了參與者的健康記錄、DNA檢測、問卷調查以及面對面訪談，研究成果被總結在The Good Life（美好生活）一書中，由哈佛醫(yī)學院精神病學教授羅伯特·瓦爾丁格和馬克·舒爾茨共同撰寫。

人際關系的重要性

研究發(fā)現(xiàn)，良好的人際關系對人們的身心健康都有著深遠的影響。擁有穩(wěn)固人際關系的人，不僅身體更健康，壽命也更長。他們在面對逆境時也更有韌性，更容易從疾病、戰(zhàn)爭創(chuàng)傷和失落中恢復過來。反之，孤獨和缺乏社交聯(lián)系則會對健康造成負面影響，甚至可能縮短壽命。

研究人員通過一個簡單的例子來說明人們常常低估人際關系的重要性。

想象一下，在乘坐火車時，你是選擇獨自安靜地坐著，還是與鄰座的陌生人交談？很多人會選擇前者，因為與陌生人交談可能會讓人感到不安。我們常常預設新的社交互動會是負面的或不愉快的，因為不確定性會讓我們感到恐懼和排斥。然而，一項來自芝加哥大學的研究表明，那些選擇與陌生人交談的人，通常會發(fā)現(xiàn)他們的旅程比預期的更加愉快。這說明，我們常常錯誤地預測人際關系帶來的益處。

如何改善人際關系

研究表明，改善人際關系永遠不會太晚。無論你處于人生的哪個階段，都可以通過以下方法來增強你的人際關系：

培養(yǎng)“社交健康”：

就像鍛煉身體一樣，我們需要有意識地維護和發(fā)展我們的人際關系。我們需要審視自己的人際網(wǎng)絡，思考哪些關系能夠給我們帶來能量，哪些人對我們重要，以及如何以新的方式與他們互動。隨著年齡的增長，即使是親密的朋友也可能因為生活軌跡的變化而逐漸疏遠。因此，我們需要有意識地維護這些關系，并將其納入我們的生活。

安排固定的相處時間：

將與重要的人相處的時間納入每周的日程安排，就像安排健身或工作會議一樣。例如，每周與朋友或家人進行一次固定的電話或聚會，可以有效地維系彼此的感情。

積極拓展新的人際關系：

如果你想結交新朋友，你需要創(chuàng)造機會讓自己與他人接觸。例如，參加興趣小組、社團活動或志愿者工作，或者主動與同事或鄰居交流。即使是與咖啡師或陌生人的簡單互動，也能提升情緒，帶來快樂。

善用科技：

科技可以幫助我們與遠方的親友保持聯(lián)系，也可以讓我們結識志同道合的人。然而，我們也需要警惕社交媒體帶來的負面影響，避免沉迷于虛假的完美形象，并學會以積極的方式使用科技來促進人際關系。

重視專注的力量：

專注地傾聽和陪伴是表達愛意最基本的方式。在與人交流時，放下手機和其他干擾，給予對方充分的關注和眼神交流。不要試圖去完美地理解對方或解決他們的問題，僅僅是傾聽就能表達你的關心。

勇于尋求幫助：

建立和維護良好的人際關系意味著接受脆弱性，并在需要時向他人尋求幫助。人際關系是復雜的，需要我們付出真心和勇氣。不要因為害怕麻煩別人或顯得自己不夠強大而拒絕尋求幫助。

編者按：

盡管作者對于如何培養(yǎng)好的人際關系給出了很多建議，但我仍然認為，最重要的兩個過程是：A，識別出哪些人是最重要的人際關系；B，尋找到合適的人，作為最親密的人際關系。

最重要的人際關系通常包括以下幾類：

家庭關系：家庭成員之間的關系是大多數(shù)人生活中最基本和最持久的聯(lián)系。

這包括與配偶、父母、子女、兄弟姐妹的關系。家庭提供情感支持、安全感和歸屬感，是個體社會化的第一站。

配偶顯然是最最重要的。伴侶或配偶之間的深層情感聯(lián)系基于愛、信任和承諾，是長期支持和個人成長的基石。所以找到合適的配偶（談得來、人品好、易溝通、性和諧）最為重要。特別注意：只能找到對的人、不要妄想能夠改變一個人。

工作關系：與同事和業(yè)務伙伴的關系對職業(yè)發(fā)展和日常工作滿意度有顯著影響。良好的工作關系可以促進團隊合作，增強工作效率和職場幸福感。

認真想一想，我們清醒時間時，與同事相處的時間多過家人。所以遇到合適的同事是多么重要。還是：人品第一、能力其次、溝通能力極為重要。

友誼：真摯的朋友可以提供理解、支持和陪伴。

好友之間的關系基于共同的興趣、相似的價值觀或經(jīng)歷過的共同經(jīng)歷，能在困難時刻提供支持，在快樂時刻分享喜悅。

社區(qū)關系：遠親不如緊鄰嘛，與居住社區(qū)中的鄰居和其他成員建立的聯(lián)系也很重要。這些關系有助于構建社區(qū)支持網(wǎng)絡，增強安全感和歸屬感。

一旦這些關系確認，則維護這些關系就需要時間和精力的投入；因為它們對于提升生活質量、增強心理健康和促進個人成長具有不可估量的價值。

這項長達八十余年的研究為我們揭示了幸福的真諦：幸福并非來自財富、名望或成就；良好的人際關系是幸福的關鍵。無論是愛情、親情還是友情，這些聯(lián)系構成了我們生活的基礎，并在我們面臨挑戰(zhàn)時提供支持。

這項研究也提醒我們，在忙碌的生活中，不要忘記花時間陪伴我們所愛的人，并努力建立新的有意義的聯(lián)系。因為，人際關系才是真正能夠滋養(yǎng)我們心靈，并讓我們感受到幸福的源泉。

找到真心愛的人，然后經(jīng)營好這個關系；您就會獲得幸福！

References：

【1】https://fortune.com/well/article/happiness-keys-relationships/

【2】 https://magazine.hms.harvard.edu/articles/good-life

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