最后一期瑜伽學(xué)習(xí)主要內(nèi)容包括金剛坐頸部運(yùn)動(dòng)、拜日式、風(fēng)吹樹(shù)式、幻椅扭轉(zhuǎn)式、半脊柱扭轉(zhuǎn)式、脊柱按摩式、鴿子式。這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，但無(wú)一例外都對(duì)我們的腰椎有所好處。對(duì)于久坐的我們，這些動(dòng)作的學(xué)習(xí)將非常實(shí)用.
    本次瑜伽課我們就重點(diǎn)介紹鴿子式和半脊柱扭轉(zhuǎn)這兩個(gè)瑜伽基本動(dòng)作。
鴿子式
   功效：修正腰椎的扭曲，治療經(jīng)痛，月經(jīng)不調(diào)，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，消除肩痛和偏頭痛。
   具體步驟：1.雙膝跪地，上身打直，雙手叉腰；2.左腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓起，而不是只平貼地板；3.雙手也順著身體自然前傾，平放左腳兩側(cè)貼地；4.將彎曲的左腳下壓，腳尖點(diǎn)地，右腳伸直；5.將全身下壓著地，挺直上身，雙手貼地?cái)[放身側(cè)，若身體柔軟度較差者，可省略此步驟；6.雙手往后順著身體延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右腳腳尖。
半脊柱扭轉(zhuǎn)
   功效：不僅雕塑背部曲線，而且對(duì)脊柱神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的放松效果，可預(yù)防背痛和腰部風(fēng)濕病的發(fā)生，并有助于醫(yī)治糖尿病，強(qiáng)健內(nèi)臟，防止和治療便秘。
具體步驟：1、取坐姿，脊柱上提，肩膀放松；2、將左腳放在右膝外側(cè)，或右小腿外側(cè)；3、轉(zhuǎn)身將左手放于右臀后墊子上，右手肘抵左膝外側(cè)，右小臂貼于左大腿外側(cè)；4、呼氣時(shí)繼續(xù)向左后方扭轉(zhuǎn)身體，整個(gè)過(guò)程要保持后背平直，深長(zhǎng)而舒適地呼吸3-6次，每次呼氣時(shí)，可增加身體扭轉(zhuǎn)的幅度。慢慢還原，調(diào)息。再根據(jù)以上步驟做另一側(cè)練習(xí)，每邊各做2次.
    在輕音樂(lè)的冥想中，此次課程正式落下帷幕。這次結(jié)束也預(yù)示著本學(xué)期的所有瑜伽課程圓滿收官。瑜伽健身房以“陽(yáng)光瑜伽·健康生活”為目標(biāo)，為給大家提供一個(gè)修養(yǎng)身心，鍛煉身體的平臺(tái)，經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的努力，越來(lái)越多的宅女加入到健身的行列，越來(lái)越多的瑜伽愛(ài)好者聚集到一起。感謝同學(xué)們的參與和陪伴，盡管我們?nèi)杂性S多不足，依舊給予我們鼓勵(lì)和支持，希望大家繼續(xù)保持陽(yáng)光心態(tài)，追求健康生活。

圖/文：秀竹書院自管會(huì)

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