通常有熱牛奶、蜂蜜水和菊花茶等。這些飲品都具有一定的助眠效果。

1.熱牛奶

熱牛奶含有色氨酸，這是一種氨基酸，可以轉(zhuǎn)化為促進(jìn)睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)。睡前喝一杯熱牛奶，可以幫助放松身心，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2.蜂蜜水

蜂蜜含有葡萄糖和果糖，可以迅速被人體吸收，提供能量，緩解饑餓感。同時(shí)，蜂蜜中的鎂元素有助于放松神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量。

3.菊花茶

菊花茶具有清熱解毒、平肝明目的功效。晚上喝一杯菊花茶，可以緩解一天的疲勞，放松心情，有助于提高睡眠質(zhì)量。

總之，晚上喝熱牛奶、蜂蜜水和菊花茶等飲品，都有助于改善睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，每個(gè)人的體質(zhì)和習(xí)慣不同，選擇適合自己的飲品，適量飲用，才能更好地促進(jìn)睡眠。如果長期睡眠不佳，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療和建議。

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