你相信局部減脂嗎？很多人看到別人的馬甲線后，就會想著自己回家也多做卷腹來瘦肚子練出馬甲線，這就是局部減脂，但是局部減脂是不存在的，無論你做多少個卷腹都無法減掉肚子的脂肪。

科學研究表明，減肥并不存在局部減脂這種情況：

-脂肪代謝是全身性的，脂肪細胞均勻地分布在身體各個部位，所以身體需要能量時，就會消耗全身的儲備脂肪

-身體的神經(jīng)調(diào)節(jié)是整體性的，交感神經(jīng)系統(tǒng)在脂肪分解過程中，會向全身的脂肪組織發(fā)送信號，促使脂肪細胞釋放脂肪酸，而這個過程是全身性的

-局部鍛煉主要是刺激該部位的肌肉收縮，消耗的能量主要來自于肌肉中的糖原和葡萄糖，而不是直接消耗該部位的脂肪，局部鍛煉所消耗的能量相對較少，遠遠不足以達到顯著減少局部脂肪的目的

所以，辟謠局部減脂的說法！只有全身性的燃脂運動（動作）才能夠消耗掉大量的能量，促進全身燃脂減脂，提升代謝，從而降低體脂率！

這6個動作瘦全身，代謝提升18%，體脂率掉5%！

1，波比跳（脂肪炸彈）

波比跳的耗能比較高，1分鐘標準波比跳=慢跑10分鐘，消耗13卡路里

波比跳屬于全身性的燃脂動作，復合動作更能夠同時調(diào)動更多的肌肉參與到運動中，鍛煉到核心肌群等，讓身體持續(xù)消耗

波比跳屬于高強度間歇訓練動作，其“后燃效應”能夠在停練后讓身體持續(xù)燃燒脂肪

做15次/組*3組

2，開合跳（內(nèi)臟脂肪的克星）

開合跳能夠短時間內(nèi)消耗掉大量熱量，提升燃脂心率（最大心率60%-80%），燃脂減脂

開合跳能夠針對性減少內(nèi)臟脂肪，堅持4周，腰圍縮小4cm（早起空腹開合跳能夠更快地燃脂減脂，提升70%燃脂）

做75-80次/組*5組，間歇30-45秒

3，高抬腿胯下?lián)粽?/strong>（腰間贅肉粉碎機）

高抬腿胯下?lián)粽颇軌驈娀轮α浚鰪姾诵姆€(wěn)定性和力量，專攻“游泳圈”，提升爆發(fā)力

高抬腿胯下?lián)粽七€能夠快速提升代謝值，突破減肥平臺期，高效燃脂，減掉內(nèi)臟脂肪

做100次/組，做5組，每組耗能35-40卡路里

4，跳繩（燃脂加速器）

跳繩10分鐘=慢跑30分鐘熱量消耗，高效燃脂，促進代謝和運轉(zhuǎn)

跳繩能夠瘦腿，減少臀部大腿的脂肪，有效地塑形，還可以緊致腰身肌肉

做150次/分鐘，做2分鐘，間歇30秒，重復6組

5，深蹲跳（改善臀型）

深蹲跳能夠刺激下肢肌肉群，提升下肢力量，改善臀型，避免“扁平臀”

深蹲跳能夠強化臀大肌，提升身體的基礎代謝率，提升燃脂效率27%

做15次/組*4組

6，俯臥撐（強化核心肌群）

俯臥撐鍛煉到胸肌，肩肌，核心肌群，以及臂肌等，強化核心力量

俯臥撐增強關節(jié)靈活性，改善彎腰駝背的體態(tài)，讓你腰背挺直

俯臥撐還可以改善久坐帶來的不適感，緩解腰酸背痛

做12次/組*3組

這6個動作堅持做，每周4次，盡量在最短的時間內(nèi)完成這6個動作，燃脂效率更高！