跑步機(jī)，橢圓機(jī)，臺(tái)階器，動(dòng)感單車，劃船器，哪個(gè)有氧健身器材最好呢？

還是那句老話：沒有最好的，只有最合適的。從這些各有千秋的有氧器械中選擇最適合自己的一款吧！

你喜愛的器械能否幫你達(dá)到目標(biāo)？

最理想的器械應(yīng)該能夠消耗大量熱量，對(duì)關(guān)節(jié)沒有傷害，能夠加強(qiáng)骨質(zhì)密度，并且可增強(qiáng)肌肉力量，最好還要有趣。以下是按上述標(biāo)準(zhǔn)對(duì)各種器械做出的分析。

1.熱量與脂肪消耗

在熱量消耗排行榜上的前三名有跑步機(jī)，橢圓機(jī)，動(dòng)感單車。

肌肉的力量與發(fā)達(dá)程度對(duì)熱量的消耗有影響，而心率是衡量代謝率與熱量消耗的標(biāo)準(zhǔn)。在跑步機(jī)上走或跑都比較容易提高心率，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人的跑步速度最低也能到6.4公里/小時(shí)。而且跑步時(shí)，人體有一個(gè)短暫的雙腳離地瞬間，這個(gè)動(dòng)作是消耗較多熱量的關(guān)鍵，即便是慢跑也是如此。而在其他健身器材上，人體無論何時(shí)都與器械接觸，這就使得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相應(yīng)降低了因此跑步機(jī)被評(píng)為最有效的消耗脂肪與熱量的健身器材。

2.關(guān)節(jié)的保護(hù)與損傷

理想的健身應(yīng)該能夠加強(qiáng)人體的關(guān)節(jié)健康，同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)給肢體帶來的壓力與沖擊力。如果你本來就有膝關(guān)節(jié)疼痛，或者穩(wěn)定性較差，那么最好避免使用會(huì)增加膝關(guān)節(jié)張力的健身單車與臺(tái)階機(jī)。
跑步對(duì)有些人的踝、膝、胯與腰部不適合，但走路應(yīng)該是沒有問題的。橢圓機(jī)在這方面得分最高，因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)軌跡跡比較順暢圓滑，不會(huì)給關(guān)節(jié)增加壓力。人體的關(guān)節(jié)面由軟骨組成，而軟骨又由骨細(xì)胞組成，它們依靠關(guān)節(jié)潤滑液來獲取營養(yǎng)，保護(hù)關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)潤滑液的分泌，而傷病則會(huì)阻礙或減少潤滑液的分泌。一個(gè)有膝關(guān)節(jié)傷痛的人如果跑步過多，其膝關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)槿狈櫥憾艿竭M(jìn)一步傷害。每個(gè)人的身體狀況都與眾不同，你應(yīng)該多嘗試不同的運(yùn)動(dòng)器械，以便找到最適合自己的一種。

3. 肌肉力量與耐力
有些有氧健身器材，比如橢圓機(jī)、臺(tái)階器與健身單車，如果把阻力定高的話，可以增加肌肉力量與體積。因?yàn)槿绻愕腻憻捘繕?biāo)包括加強(qiáng)肌肉的話，就應(yīng)該選擇這些健身器械。通過鍛煉你會(huì)提高滑雪、登山的能力。

高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)很難堅(jiān)持較長時(shí)間（30-90分鐘），因?yàn)榧∪夂芸炀推诹?。而高低?qiáng)度交替的變速練習(xí)是增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)能力與肌肉力量的好方法。在練習(xí)中逐漸加大難度，讓肌肉適應(yīng)這種挑戰(zhàn)。

4.骨密度
有些鍛煉方式，比如游泳，很難改善骨骼的健康狀況。經(jīng)常進(jìn)行長時(shí)間騎車而不做其他運(yùn)動(dòng)的人與不鍛煉者相比，骨質(zhì)也沒有明顯的優(yōu)勢，原因是在無承重（游泳）或有支撐（騎車)的運(yùn)動(dòng)中骨骼不但沒有得到加強(qiáng)，反而會(huì)出現(xiàn)分解現(xiàn)象。骨骼只有在承受重量或壓力的情況下才會(huì)增加密度，因此跑步機(jī)跑步對(duì)此最有效，尤其是跑上坡時(shí)。

5.趣味性

在任何有氧運(yùn)動(dòng)器材上鍛煉都能起到增進(jìn)健康的作用，但前提是必須經(jīng)常練，而規(guī)律性的鍛煉取決于個(gè)人愛好。有些人只有在邊看電視的情況下才能堅(jiān)持練完，而另一些人則對(duì)在跑步機(jī)或劃船器上與時(shí)間比賽感興趣。對(duì)大多數(shù)人來說，跑步機(jī)在這幾種器械中是最容易堅(jiān)持較長時(shí)間的。

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