頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊發(fā)的一篇研究結(jié)果顯示，

揮拍類的球類運(yùn)動(dòng)因能降低47%的全因死亡率，

位列全球公認(rèn)的健康運(yùn)動(dòng)之一。

愛(ài)打球的人紛紛表示賺到了，

這么好的揮拍類球類運(yùn)動(dòng)值得你好好了解一下！

揮拍類球類運(yùn)動(dòng)，好處原來(lái)這么多

揮拍類球類運(yùn)動(dòng)通常指乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球，算一項(xiàng)比較普遍的大眾運(yùn)動(dòng)，人們經(jīng)常用它來(lái)進(jìn)行日常鍛煉，兼有休閑娛樂(lè)的功效，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體具體有哪些好處，恐怕很多人不知道，現(xiàn)在就快來(lái)了解一下吧！

鍛煉上肢力量揮拍類運(yùn)動(dòng)能積極刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量，上肢力量得到較好鍛煉后，肩頸會(huì)更舒展挺拔，脖子也會(huì)顯得更加修長(zhǎng)，還能改善駝背等不良體態(tài)。同時(shí)對(duì)于久坐族的肩頸肌肉緊張酸痛等問(wèn)題，也有較好的緩解效果。

塑造美腿線條在揮拍類球類運(yùn)動(dòng)中，需要經(jīng)?？焖僖苿?dòng)，在快速移動(dòng)的過(guò)程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)，尤其是腿部肌肉也會(huì)得到很好的鍛煉，對(duì)于消減臀部和大腿上的贅肉十分有效，可以幫助塑造美腿線條。

健腦明目揮拍運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦快速緊張思考，有健腦功能，鍛煉反應(yīng)力；也能讓眼睛進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。

揮拍前，這些小細(xì)節(jié)務(wù)必注意

乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球說(shuō)起來(lái)很多人都會(huì)打，但其實(shí)揮拍類球類運(yùn)動(dòng)并不只是能“打”就可以，要想達(dá)到更好的減脂塑形效果，這些關(guān)鍵小細(xì)節(jié)千萬(wàn)得注意！

減脂人群適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)于想要減脂的人來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，千萬(wàn)不要“站樁”，而應(yīng)積極地跑動(dòng)著接球，才能消耗更多熱量。并且需要注意的是，減脂效果與運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短有重要關(guān)系，在運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始時(shí)，身體主要消耗的是體內(nèi)的糖原，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，才開(kāi)始主要調(diào)動(dòng)脂肪供能。所以建議進(jìn)行揮拍類運(yùn)動(dòng)時(shí)最好至少堅(jiān)持40分鐘到1小時(shí)。如下是常見(jiàn)揮拍類運(yùn)動(dòng)的熱量消耗，可以根據(jù)自己的興趣或喜好選擇。

*數(shù)據(jù)來(lái)源：《中國(guó)居民膳食指南2016》

呼吸節(jié)奏把控均勻打羽毛球和網(wǎng)球的時(shí)候，節(jié)奏較快，呼吸要留有余地，不能深吸深呼，要讓肺部留有一部分空氣。呼吸的速度類似游泳，快吸快呼，盡量采用腹式呼吸，胸部不要有太大起伏。在撿球、擦汗或是局間休息時(shí)，可以恢復(fù)平常呼吸的方式。

揮拍前后，熱身拉伸不要忘

開(kāi)練前，可以用變速跑、揮拍、跳繩等方法熱身，加速血液循環(huán)，提前調(diào)動(dòng)肌肉群，幫助身體切換至運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，保證運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害；運(yùn)動(dòng)后同樣也要記得拉伸，練習(xí)一些特定部位的拉伸動(dòng)作，如肩關(guān)節(jié)拉伸、擴(kuò)胸拉伸、大腿前后肌群拉伸、小腿拉伸等，來(lái)改善肌肉的僵硬狀態(tài)，緩解運(yùn)動(dòng)后酸痛。

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)要正確

揮拍類運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)技巧要求較高，且運(yùn)動(dòng)時(shí)移動(dòng)速度較快所以需要掌握一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)后再上場(chǎng)，避免訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。例如打羽毛球時(shí)，不少人在擊球之后的等球回來(lái)時(shí)，雙腳站立姿勢(shì)是左右平行站立，其實(shí)應(yīng)該是雙腳前后站立，這樣便于起步，會(huì)降低啟動(dòng)時(shí)間；球拍應(yīng)高舉在肩膀上方，保持注意力，切勿讓球拍位置過(guò)低或者拎在手中。

看到這里，

你是不是已經(jīng)有點(diǎn)躍躍欲試了？

好的開(kāi)始加持之以恒，

你一定會(huì)有所收獲！

不說(shuō)了，我去揮拍了……

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