原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，不同的運(yùn)動(dòng)燃脂效率跟卡路里消耗值是不同的。而有一種運(yùn)動(dòng)叫做HIIT間歇訓(xùn)練，是很多增肌人群跟體育運(yùn)動(dòng)員喜歡做的一種體能訓(xùn)練。

HII間歇訓(xùn)練是有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還能鍛煉肌肉，有效預(yù)防肌肉流失，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，達(dá)到減肥塑形的目的，同時(shí)降低發(fā)胖幾率。

HIIT間歇訓(xùn)練時(shí)，每次只需要20分鐘就能達(dá)到鍛煉的目的，訓(xùn)練結(jié)束后身體還會(huì)處于超氧化狀態(tài)，保持高代謝水平長(zhǎng)達(dá)12-24小時(shí)，可以讓你持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

HIIT間歇訓(xùn)練的方式有很多種，比如：

1、沖刺跑，快速跑的中間，進(jìn)行短暫的休息，100米快跑，休息20秒，再快跑100米的重復(fù)訓(xùn)練。

2、幾個(gè)自重訓(xùn)練的組成，保持20-30秒訓(xùn)練，10-20秒休息的短間歇訓(xùn)練，至少堅(jiān)持20分鐘。

3、快頻率的跳繩，每次跳繩至力竭，休息1-2分鐘時(shí)間，然后繼續(xù)跳繩到力竭，這些運(yùn)動(dòng)都屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

不過(guò)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)于體能要求比較高，一般沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人是很難堅(jiān)持下來(lái)的，強(qiáng)制完成大強(qiáng)度訓(xùn)練的人，也容易出現(xiàn)嘔吐不適等運(yùn)動(dòng)過(guò)度的表現(xiàn)。

因此，健身新手是不建議盲目進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的，你要從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)入手，比如慢跑、打球、爬山、騎行之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2個(gè)月時(shí)間，心肺功能有所提升，運(yùn)動(dòng)能力加強(qiáng)后再?lài)L試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候會(huì)更容易駕馭住。

如果你在健身減肥過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)逐漸得心應(yīng)手，運(yùn)動(dòng)效率逐漸下降，自身的體脂率已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間不下降時(shí)，有可能減肥開(kāi)始陷入了瓶頸期。

這個(gè)時(shí)候不妨更換一下運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，提升一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，嘗試HIIT間歇訓(xùn)練，可以給身體產(chǎn)生不一樣的刺激，有助于突破瓶頸期，讓你繼續(xù)瘦下來(lái)哦！

下面分享一組適合在家訓(xùn)練的HIIT間歇訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作20秒，休息20秒進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作，整套動(dòng)作重復(fù)5-6個(gè)循環(huán)，看看你能完成幾輪？

動(dòng)作1.波比跳

動(dòng)作2.登山跑

動(dòng)作3.俯臥撐收腹跳

動(dòng)作4.徒手深蹲

動(dòng)作5.仰臥單車(chē)

動(dòng)作6.動(dòng)態(tài)平板支撐

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