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美國國家體能協(xié)會(huì)力量訓(xùn)練指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月24日 06:04

內(nèi)容簡介 · · · · · ·

不論對于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是普通健身愛好者，力量訓(xùn)練都是不可或缺的練習(xí)項(xiàng)目?！睹绹鴩殷w能協(xié)會(huì)力量訓(xùn)練指南（第2版）》所有章節(jié)均由該領(lǐng)域的專業(yè)人士撰寫，書中不僅結(jié)合了最新的科學(xué)研究成果，而且所列舉的訓(xùn)練講解與案例分析都是經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的，旨在為練習(xí)者提供有關(guān)力量訓(xùn)練的各種有效指導(dǎo)信息。《美國國家體能協(xié)會(huì)力量訓(xùn)練指南（第2版）》內(nèi)容從力量的起源講起，循序漸進(jìn)地講解了力量評估、力量及爆發(fā)力的訓(xùn)練類型、訓(xùn)練計(jì)劃的制定和損傷預(yù)防，以及包括上肢、下肢和軀干在內(nèi)的全身性的力量訓(xùn)練技巧，同時(shí)為不同水平和不同年齡段的練習(xí)者提供了針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，致力于幫助練習(xí)者更好地理解力量訓(xùn)練，并能夠在后期建立起一個(gè)完善的體能訓(xùn)練架構(gòu)，以終身受益。

作者簡介 · · · · · ·

美國國家體能協(xié)會(huì)，世界領(lǐng)先的體能協(xié)會(huì)組織。在體能訓(xùn)練、體育科學(xué)、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)研究、教育和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面，擁有專業(yè)的資源。是世界上非常值得信任的為教練和運(yùn)動(dòng)員提供專業(yè)知識及訓(xùn)練指導(dǎo)的信息來源。在實(shí)驗(yàn)室和訓(xùn)練場之間起到了非常重要的紐帶作用。

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(展開全部)

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李·E.布朗，教育學(xué)博士，體能訓(xùn)練專家，美國國家體能協(xié)會(huì)會(huì)員，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)員，曾任美國國家體能協(xié)會(huì)主席。2014年，榮獲美國國家體能協(xié)會(huì)頒發(fā)的終身成就獎(jiǎng)。擁有運(yùn)動(dòng)科學(xué)碩士學(xué)位和佛羅里達(dá)大西洋大學(xué)教育學(xué)博士學(xué)位。曾是高中體育老師和眾多體育項(xiàng)目的教練，現(xiàn)擔(dān)任加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)系教授。譯者簡介王雄清華大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)碩士，體育教育訓(xùn)練學(xué)博士；國家體育總局訓(xùn)練局體能訓(xùn)練中心創(chuàng)建人、負(fù)責(zé)人；國家體育總局備戰(zhàn)2012倫敦奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)召集人，備戰(zhàn)2016里約奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)體能訓(xùn)練組組長；為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、跳水和帆板等十余支國家隊(duì)提供過體能測評和訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù)；《身體功能訓(xùn)練動(dòng)作手冊》主編；譯有《精準(zhǔn)拉伸：疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活性和力量（全彩圖解第2版）》《拉伸致勝：基于柔韌性評估和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升的筋膜拉伸系統(tǒng)》《功能性訓(xùn)練：提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的動(dòng)作練習(xí)和方案設(shè)計(jì)》《體育運(yùn)動(dòng)中的功能性訓(xùn)練（第2版）》《50歲之后的健身管理》《兒童身體素質(zhì)提升指導(dǎo)與實(shí)踐（第2版）》《青少年運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練（第2版）》《女性健身全書》《自由風(fēng)格訓(xùn)練：4個(gè)基本動(dòng)作優(yōu)化運(yùn)動(dòng)和生活表現(xiàn)》等，在《體育科學(xué)》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發(fā)表文章十余篇；研究方向包括身體訓(xùn)練（專業(yè)體能和大眾健身）、健康促進(jìn)工程、青少年體育等。

目錄 · · · · · ·

內(nèi)容提要
譯者序
前言
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第一部分力量的來源
1 肌肉解剖學(xué)結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)
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Amos

肌節(jié)是骨骼肌的基本收縮單位。每個(gè)季節(jié)都有一些可區(qū)分的明區(qū)和暗帶，這些區(qū)域使肌肉在特殊顯微鏡下呈現(xiàn)條紋狀，因此骨骼肌又叫橫紋肌。

2019-08-15 20:05:15 1人喜歡

Amos

每塊肌肉中的運(yùn)動(dòng)單位包含的肌纖維數(shù)量不同，數(shù)量越大的閾值越高，數(shù)量越低的閾值越低。低閾值的運(yùn)動(dòng)單位主要由一型肌纖維構(gòu)成，高閾值運(yùn)動(dòng)單位主要由二型纖維構(gòu)成。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候較小閾值的運(yùn)動(dòng)單位會(huì)最先被募集。根據(jù)大小原則，在進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的時(shí)候，會(huì)先募集低閾值的運(yùn)動(dòng)單位。所以為了激活高閾值運(yùn)動(dòng)單位，在抗阻訓(xùn)練的時(shí)候就必須進(jìn)行大重量的訓(xùn)練。使用小重量進(jìn)行力量訓(xùn)練是無法募集高閾值的運(yùn)動(dòng)單位參與的。

2019-08-15 20:40:11

Amos

肌肉只有主動(dòng)縮短而沒有主動(dòng)伸長的功能，因此關(guān)節(jié)移動(dòng)的每個(gè)維度或平面都會(huì)要求有兩塊功能相對的肌肉或肌肉群。帶動(dòng)關(guān)節(jié)向某一方向完成運(yùn)動(dòng)的肌肉稱為主動(dòng)肌，輔助關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的肌肉稱為協(xié)同肌，與運(yùn)動(dòng)完全相反的肌肉稱為拮抗肌。如肱二頭肌彎曲訓(xùn)練中，肱二頭肌的肱肌就是主動(dòng)肌，肱橈肌就是協(xié)同肌，肱三頭肌則是拮抗肌。

2019-08-15 19:40:34

Amos

神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉組織激活的越多，力量表現(xiàn)就越強(qiáng)。通過激活運(yùn)動(dòng)單位來激活肌肉組織，同時(shí)肌纖維受到募集。事實(shí)是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位只包含一個(gè)類型的肌纖維，每次神經(jīng)募集也都只募集其中一種肌纖維，不可能同時(shí)包含兩種肌纖維。運(yùn)動(dòng)單位內(nèi)的肌纖維并不是相鄰分布的，而是在肌肉中分散分布的，所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)單位被激活后，整塊肌肉的肌纖維都會(huì)被激活。當(dāng)肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，那些沒有被激活的運(yùn)動(dòng)單位不會(huì)產(chǎn)生力量，他們會(huì)隨著肌肉的運(yùn)動(dòng)而被...

2019-08-15 19:29:59

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