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基礎(chǔ)代謝率計(jì)算器千卡

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月26日 02:36

基礎(chǔ)代謝率（BMR）計(jì)算器用于估算人體在靜息狀態(tài)下維持基本生命活動(dòng)所需的能量（千卡）。計(jì)算時(shí)常用 Harris-Benedict公式或 Mifflin-St Jeor公式，需輸入性別、年齡、體重、身高等參數(shù)，并結(jié)合活動(dòng)系數(shù)得出每日總熱量需求。

Harris-Benedict公式（經(jīng)典但略高估現(xiàn)代人代謝率）： 1.男性：BMR = 66 + (13.7×體重kg) + (5×身高cm) - (6.8×年齡) 女性：BMR = 655 + (9.6×體重kg) + (1.8×身高cm) - (4.7×年齡) Mifflin-St Jeor公式（更精準(zhǔn)，適用現(xiàn)代生活方式）： 2.男性：BMR = (10×體重kg) + (6.25×身高cm) - (5×年齡) + 5 女性：BMR = (10×體重kg) + (6.25×身高cm) - (5×年齡) - 161

公式結(jié)果單位為千卡（kcal），需根據(jù)活動(dòng)量調(diào)整（見(jiàn)下文）。

基礎(chǔ)代謝率僅代表靜息消耗，需乘以活動(dòng)系數(shù)得出每日總熱量需求：

久坐（少運(yùn)動(dòng)）：BMR × 1.2 輕度活動(dòng)（每周1-3次運(yùn)動(dòng)）：BMR × 1.375 中度活動(dòng)（每周3-5次運(yùn)動(dòng)）：BMR × 1.55 高強(qiáng)度活動(dòng)（每天運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)）：BMR × 1.725

例如：某女性BMR為1400千卡，每周健身3次，則每日需約1400×1.55=2170千卡。

年齡：代謝率隨年齡增長(zhǎng)下降（每10年約降低2%）。 1.體重與肌肉量：肌肉越多，BMR越高。 2.性別：男性通常比女性BMR高（肌肉比例更高）。 3.激素水平：甲狀腺功能異?；蚣膊?huì)顯著改變BMR。4.減肥/增?。焊鶕?jù)BMR調(diào)整飲食，建議每日熱量缺口或盈余不超過(guò)500千卡。健康監(jiān)測(cè)：長(zhǎng)期BMR異?？赡芴崾敬x類(lèi)疾病，需就醫(yī)排查。局限性：公式為估算值，體脂率

、基因等未納入計(jì)算，實(shí)際需求可能差異±10%。

通過(guò)在線計(jì)算器輸入?yún)?shù)可快速得出結(jié)果，但需結(jié)合自身感受（如饑餓感、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)）動(dòng)態(tài)調(diào)整。

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