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如何增加骨密度

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月27日 08:02

增加骨密度可以采取鈣質補充、維生素D補充、抗骨質疏松藥物、運動療法、平衡飲食等方法。如果癥狀沒有改善或者出現(xiàn)新的癥狀，應盡快就醫(yī)以獲得專業(yè)的評估和治療。
1.鈣質補充
通過口服鈣片、高鈣食品等方式攝取足夠的鈣元素。充足的鈣攝入有助于增強骨骼強度，預防骨質疏松癥的發(fā)生和發(fā)展。
2.維生素D補充
可通過日光浴及維生素D制劑來提高體內水平。維生素D能促進腸道對鈣吸收，進而支持骨骼健康；對于缺乏日照地區(qū)或季節(jié)者尤為重要。
3.抗骨質疏松藥物
遵醫(yī)囑使用雙膦酸鹽類、降鈣素類等藥物以抑制破骨細胞活性。這些藥物能夠減少骨質流失，從而延緩病情進展；長期服用效果更佳。
4.運動療法
選擇適宜的負重鍛煉如步行、跑步等，并持之以恒地堅持下去。適量運動可刺激成骨細胞活動增強骨量積累；但須注意避免過度勞累以防受傷。
5.平衡飲食
均衡攝入富含鈣質的食物如乳制品、深綠色蔬菜等，并保證每日所需熱量攝入。良好的營養(yǎng)狀態(tài)有利于維持機體正常生理功能及促進骨折愈合；肥胖患者應控制體重以減輕關節(jié)負擔。
骨質疏松癥患者應注意避免吸煙和過量飲酒，因為這些習慣會降低骨密度并增加骨折風險。此外，定期接受專業(yè)評估和監(jiān)測是必要的，以便及時發(fā)現(xiàn)并處理任何潛在的問題。