首頁資訊想輕松瘦身，瑜伽練習(xí)是個...@海摸魚運動大師兄的動態(tài)

想輕松瘦身，瑜伽練習(xí)是個...@海摸魚運動大師兄的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年01月06日 21:41

想輕松瘦身，瑜伽練習(xí)是個超棒的選擇！就說瑜伽蛙式，堪稱“水桶腰”克星。
這動作就是從青蛙趴那兒學(xué)來的，據(jù)說在哈他瑜伽里頭挺常見的。我先跟著教程試了試，哎呦，差點沒趴穩(wěn)。肚皮貼著墊子，臉朝下，胳膊得往后伸，感覺整個人跟攤平了似的。接著呼氣，把膝蓋彎起來讓腳跟盡量往臀部靠，這一步就有點費勁，腿后面那根筋扯得慌。然后得伸手去抓自己的腳，抓穩(wěn)了，深呼吸那么幾下，再慢慢把頭跟上半身抬起來。這里有點講究，不能猛抬頭，得順著呼吸的勁兒來，不然脖子容易不舒服。抬頭那一下，感覺整個前胸和肚子都被拉開了，有點酸酸的，但又不是疼，還挺奇妙的。
最考驗人的是下一步。得把手翻過來，用手掌去壓腳背。不是輕輕放著就行哦，得往下壓，讓腳趾和腳跟盡量往地面去靠。你想啊，手壓著腳，腳又連著彎起來的腿，整個下半身像被折疊起來一樣。這時候手臂還得保持垂直，跟地面差不多成個直角，真挺費力的。剛開始練，膝蓋和腳踝都僵得很，腳跟別說著地了，離地面還有老大一截呢。只能慢慢來，每次呼吸都試著再往下壓一點點。我記得頭一回堅持了大概十秒吧，胳膊就開始抖，呼吸也有點亂，趕緊就松開了。書上說最好能保持15到30秒，還不讓憋氣，哎呀，這得練多久才能達標(biāo)啊。
不過你別說，練完雖然累，但感覺特別舒服。尤其躺下來放松那一刻，整個腹部暖洋洋的，好像有什么東西在里頭輕輕揉動。我查了查資料，這種體式確實對肚子那塊兒特別好。它能幫助緩解那種飯后脹氣的感覺，好像是促進了腸胃蠕動，消化能力也跟著上去了。咱們現(xiàn)在整天坐著，肚子上的肉松松垮垮的，核心沒力氣。蛙式就能很好地鍛煉到腹肌，不是那種讓你練出八塊腹肌的猛，而是讓深層的肌肉變得更有力量，把內(nèi)臟“托”得更穩(wěn)當(dāng)。時間長了，腰腹線條自然會好看一些，“水桶腰”的說法可能就是這么來的吧。
除了對肚子好，我覺得它對髖關(guān)節(jié)的靈活性幫助特別大。現(xiàn)代人走路、坐姿可能都有點問題，髖部很容易變得緊張、僵硬，有時候腰背痛說不定根子就在髖上。蛙式那個開胯的動作，雖然過程有點“酸爽”，但確實能慢慢把這一塊打開。網(wǎng)上的瑜伽老師們總說，靈活的髖部對情緒也有好處，能釋放壓力，也不知道是不是真的。但練完心情確實會平靜不少，大概跟那種深度拉伸后的放松感有關(guān)。
對了，練這個動作可得注意安全，不能硬來。我看到有些健身博主提醒，膝蓋或者下背部有老傷的人，最好在專業(yè)老師指導(dǎo)下做，或者先用一些更溫和的變體式代替。比如在胸部和肚子下面墊個軟枕，減少壓力。關(guān)鍵是要傾聽自己身體的聲音，感覺到是拉伸的酸脹就對了，要是出現(xiàn)刺痛，那必須馬上停下來。瑜伽這東西，本來就不是比誰動作更“標(biāo)準(zhǔn)”，而是找到適合自己的那個度。
我最近看一些社交平臺，發(fā)現(xiàn)好多人都在曬自己練“青蛙趴”的照片和視頻，還帶上了#療愈性瑜伽體式#、#青蛙趴式瑜伽#這樣的標(biāo)簽。挺有意思的，大家一邊喊著累，一邊又樂此不疲地打卡，互相交流哪款瑜伽墊防滑更好，或者練完怎么用泡沫軸放松大腿內(nèi)側(cè)。好像形成了一種挺積極的氛圍。還有人分享說，配合著規(guī)律的呼吸練習(xí)，堅持一段時間后，不光體型有變化，連睡眠都改善了不少。
其實想想也挺劃算的。不需要去健身房，在家有塊空地、一張墊子就能練。每天花個十幾二十分鐘，就當(dāng)是跟自己身體好好相處的時間。別指望它像高強度間歇訓(xùn)練那樣咔咔猛掉秤，但那種由內(nèi)而外變得舒展、有力量的感覺，真的挺好。腰腹緊了，姿態(tài)挺拔了，人自然就顯得精神。這或許才是“瘦身”更健康、更長久的含義吧。
你們有沒有試過這個蛙式？或者有沒有其他看起來簡單、做起來“要命”但效果很神奇的瑜伽動作推薦？一起聊聊唄。