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注意，這些日常動(dòng)作正在悄悄傷害您的膝蓋！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月08日 01:34

膝蓋“減震器”損傷警報(bào)！警惕髕骨軟骨軟化

圖文/骨傷中心運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科向孝兵主任醫(yī)師

春暖花開時(shí)節(jié)，50歲的李阿姨積極響應(yīng)國家”體重管理年“行動(dòng)號(hào)召，開啟了她的健康減重計(jì)劃——每天堅(jiān)持攀登白云山。經(jīng)過兩個(gè)月的持續(xù)鍛煉，雖然體重明顯下降，但她的膝蓋卻開始出現(xiàn)隱痛，特別是下樓梯時(shí)酸痛感尤為明顯。經(jīng)專業(yè)醫(yī)生診斷，李阿姨患上了“髕骨軟化癥”。這個(gè)看似陌生的醫(yī)學(xué)名詞，實(shí)則是運(yùn)動(dòng)愛好者和中老年人群中最常見的膝關(guān)節(jié)退行性病變之一。

髕骨軟化（髕骨軟骨軟化癥）并非真正的骨頭變“軟”，而是膝關(guān)節(jié)髕骨下方的軟骨因過度摩擦出現(xiàn)磨損、退化。像李阿姨這樣突然增加爬坡、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，會(huì)使髕骨在股骨滑槽內(nèi)反復(fù)摩擦，加速軟骨損傷。初期可能只是膝蓋酸脹，但若不及時(shí)干預(yù)，可能發(fā)展為持續(xù)疼痛甚至行走困難。

什么是髕骨軟骨軟化？

髕骨（膝蓋骨）與股骨（大腿骨）接觸面覆蓋著一層光滑的軟骨，就像汽車的“減震器”。當(dāng)這層軟骨因各種原因出現(xiàn)磨損、軟化甚至剝落時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致疼痛、摩擦感和活動(dòng)受限，醫(yī)學(xué)上稱為髕骨軟骨軟化癥或“跑步膝”。

這些日常動(dòng)作正在悄悄傷害你的膝蓋！

1. 錯(cuò)誤的下蹲姿勢

- 危險(xiǎn)動(dòng)作：膝蓋內(nèi)扣式深蹲（常見于健身新手或穿高跟鞋下蹲）

- 原因：增加髕骨外側(cè)壓力，加速軟骨磨損

2. 長時(shí)間保持屈膝

- 危險(xiǎn)場景：久坐辦公、開車超過2小時(shí)不活動(dòng)

- 原因：導(dǎo)致髕骨持續(xù)受壓，血液循環(huán)受阻

3. 劇烈的跑跳運(yùn)動(dòng)

- 危險(xiǎn)動(dòng)作：不熱身的籃球急停跳投、羽毛球大跨步救球

- 原因：軟骨瞬間承受數(shù)倍體重的沖擊力

4. 不良上下樓梯習(xí)慣

- 上樓梯時(shí)：膝蓋承擔(dān)重量是體重的 3～4 倍

很多人上臺(tái)階的時(shí)候用半只腳踩臺(tái)階，這樣在支撐的時(shí)候，很明顯膝蓋就會(huì)超過腳尖，這個(gè)時(shí)候膝蓋上的壓力會(huì)非常非常大。

三、自測你的髕骨是否健康

√ 按壓髕骨邊緣有酸痛感

√ 久坐后站起時(shí)膝蓋發(fā)僵

√ 上下樓梯時(shí)膝蓋無力或疼痛

√ 屈伸膝蓋時(shí)有摩擦感或響聲

如果符合2條以上，建議及時(shí)就醫(yī)檢查！

骨傷中心簡介

（骨傷中心傳承傳播中醫(yī)藥文化和科普宣傳平臺(tái)《筋骨堂》，每周四發(fā)表一期。篇幅所限，每篇介紹中心及各?？埔粋€(gè)亮點(diǎn)）

1 骨傷中心（骨傷科學(xué)系）簡介

骨傷中心（骨傷科學(xué)系）堅(jiān)持臨床、教學(xué)、科研和科普宣傳“四位一體”協(xié)同發(fā)展，臨床部共有407張床位，設(shè)有13個(gè)骨科專科病區(qū)，包括：上肢創(chuàng)傷骨科、手外傷與創(chuàng)面修復(fù)科、下肢創(chuàng)傷骨科、足踝骨科、脊柱微創(chuàng)科、頸椎病與脊柱骨病科、股骨頭壞死科、人工關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)科、人工關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)科、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科、骨與軟組織腫瘤科、兒童骨科、經(jīng)典骨傷與骨康復(fù)科。其中髖關(guān)節(jié)與股骨頭壞死?？迫菏侨珖R床重點(diǎn)?？?，其他均為廣東省臨床重點(diǎn)?？?。此外還有全國名老中醫(yī)藥專家傳承工作室3間、廣東省名中醫(yī)工作室3間。骨傷門診設(shè)置齊全，包括嶺南名醫(yī)、特需、專家、專科、專病、普通等不同模式和專門的筋骨康復(fù)特色治療室，全心全意滿足廣大人民群眾就診選擇需求，為“百姓醫(yī)院”出新出彩。

2《骨傷名醫(yī)譜》─第二代學(xué)科傳承人

骨傷中心作為醫(yī)院“大師平臺(tái)、名醫(yī)搖籃”一份子，迄今歷經(jīng)四代全體骨科人的傳承和創(chuàng)新，享譽(yù)海內(nèi)外。

其中，第二代學(xué)科傳承人岑澤波、袁浩、陳基長、張恃達(dá)、馮新送、何鎮(zhèn)輝、黃志河、黃關(guān)亮、曾昭鐸、曾傳正、彭漢士等，拓展在全國的影響力，率先在全國開展中西醫(yī)結(jié)合，建設(shè)國家級(jí)重點(diǎn)學(xué)科，其中“中西醫(yī)結(jié)合治療股骨頭壞死研究”榮獲國家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)，搭建起學(xué)科平臺(tái)并勾勒出發(fā)展藍(lán)圖。

3《每期一科簡介》─骨傷中心運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科貫徹“手術(shù)-康復(fù)一體化”的中醫(yī)藥理念，以關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)治療肩痛及運(yùn)動(dòng)損傷為特色。骨傷康復(fù)治療室設(shè)施先進(jìn)、齊全，早期介入康復(fù)治療，明顯縮短了恢復(fù)時(shí)間，效果更優(yōu)。

該科擅長治療：

1.肩部疾?。杭缰苎住⒓缧鋼p傷、肩關(guān)節(jié)習(xí)慣性脫位、盂唇損傷、鈣化性肌腱炎、肱二頭肌腱炎等。

2.膝部疾?。呵昂蠼徊骓g帶斷裂、半月板損傷、髕骨脫位、軟骨損傷、痛風(fēng)及滑膜病變等。

3.踝部疾?。乎钻P(guān)節(jié)扭傷、軟骨損傷、骨贅增生及滑膜炎等。