在減肥的最佳鍛煉方式、鍛煉時長以及食物推薦等問題上，存在很多相互矛盾的信息。積極保持長期健康至關重要，然而，在研究、個人觀點和刻板印象（認為某事物應具有其特定屬性而忽視個體差異）影響下，大量的錯誤信息可能令人真假難辨。

制定健身計劃時，需注意以下10大誤區(qū)。

誤區(qū)1：只做有氧運動減肥

雖然日常鍛煉應包含20-30分鐘的有氧運動，但只做有氧運動并不能迅速改變身體。

人們認為有氧運動是最終的解決方案，因為心率提升。但實際上需同時進行有氧運動和力量訓練。力量訓練可鍛煉肌肉，最大限度地提高有氧運動強度。肌肉越多，（尤其是在有氧運動期間）燃燒的卡路里就越多。

誤區(qū)2：負重會變得更壯

有些人擔心增加力量訓練會讓肌肉體積變得更大，看起來像健美運動員，但這并非事實，只有過度鍛煉才能達到這個效果，循序漸進地增加體重來鍛煉肌肉，使身體對卡路里的消耗達到最大化。

誤區(qū)3：如果進行了鍛煉，那么飲食就可以放飛

除了鍛煉，保持營養(yǎng)充足同樣重要，不能依靠節(jié)食減肥，食物是燃料，適當?shù)臓I養(yǎng)可保證鍛煉結果。如果想減肥，需滿足卡路里消耗量大于攝入量。

誤區(qū)4：伸展運動可預防受傷

如果你從小運動，那么比賽前做伸展運動已成為習慣。然而，你可能意外發(fā)現(xiàn)，伸展運動的好處是運動前讓肌肉處于最佳狀態(tài)，并在運動后更快恢復，但沒有可靠證據表明伸展運動能降低受傷的幾率，這完全取決于你鍛練時的形態(tài)和動作，鍛煉時做功能性、動態(tài)伸展運動（例如弓步和腿部擺動）可幫助肌肉運動。

誤區(qū)5：如果稱上的數(shù)字未下降，體重就沒有減輕

很多人關注體重秤上的數(shù)字，但它并非身體變化的最好表現(xiàn)。秤上的數(shù)字可以反映很多因素，包括喝了多少水，吃了什么，以及什么時候稱重。通常，當體重大量減輕時，體重秤上的數(shù)字會上升，這是因為運動鍛煉了肌肉。

如果想準確跟蹤體重減輕和肌肉發(fā)育，可記錄手臂圍、腰圍和大腿圍，在每天同一時間稱重。

誤區(qū)6：有氧運動器械可以100％準確計算卡路里消耗量

有些人用跑步機衡量鍛煉時卡路里消耗量的標準。不幸的是，這個指標并非完全準確，卡路里消耗量取決于多種因素，包括性別、年齡和當前體重，有些器械允許輸入其中1-2個因素的個性化數(shù)據，但很少同時輸入這3個因素。

誤區(qū)7：堅持腹部鍛煉會擁有6塊腹肌

腹部鍛煉對發(fā)展核心肌肉非常有益，因為它們對身體有很多好處，比如提高平衡感和穩(wěn)定性。然而，一個人全身的脂肪會阻礙腹肌的顯露。如果想要6塊腹肌，男性需將體脂降至10％-12％，女性需將體脂降至11％-13％，做到這點需要嚴格遵守健康飲食和鍛煉。

誤區(qū)8：鍛煉后需要補充營養(yǎng)品和蛋白奶昔

營養(yǎng)品和蛋白奶昔是不必要的，它們提供的營養(yǎng)可直接從巧克力牛奶、火雞或一勺花生醬等天然食物中獲得，如果在鍛煉后吃富含蛋白質的食物，需在30分鐘內吃完，此時正是肌肉吸收能量的時候，因為它們仍在燃燒和工作。

誤區(qū)9：如果沒有出汗，說明鍛煉不夠努力

出汗不能準確衡量鍛煉效果，一個人的出汗量取決于很多因素，比如溫度、濕度和水化程度，身體也可以有效地自我降溫。

誤區(qū)10：一分耕耘，一分收獲

在鍛煉過程中感到不舒服是正常的，但感到疼痛就不正常了。許多運動員以“一分耕耘，一分收獲”作為座右銘，但痛苦是身體提醒出現(xiàn)問題的方式。如果在鍛煉過程中感到疼痛，請立即停止，如果執(zhí)意要繼續(xù)鍛煉，可能會受重傷。

原創(chuàng)文章，轉載請注明出處

相關知識

怎樣才能正確減肥 十大減肥誤區(qū)須知
你必須要知道的十大減肥誤區(qū) 少犯錯才能瘦得多
減肥必須注意的十大健康誤區(qū)
健身區(qū)會員須知
生活常識十大誤區(qū) 生活里最常見的誤區(qū)
減肥的十大誤區(qū)
十大減肥誤區(qū)都有哪些
無痛分娩十個認知誤區(qū)
減肥你必須知道的五大誤區(qū)
心理咨詢的7大誤區(qū)：咨詢師不知道你在想什么

網址: 健身須知，不得不說的十大誤區(qū) http://www.gysdgmq.cn/newsview187256.html