1腰背運(yùn)動(dòng)，趴在墊子上，雙腿跪地，雙手向前趴地，身體向上抬起，臀部上提，保持呼吸均勻。

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2彎曲脊柱運(yùn)動(dòng)，跪坐在墊子上，臀部貼緊雙腳腳后跟，身體向前向下，雙手向前手掌貼地，身體來(lái)回扭轉(zhuǎn)，保持呼吸均勻。

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3腿部運(yùn)動(dòng)，站在墊子上，雙腿左右打開(kāi)站立，屈膝，雙手扶住雙腿膝蓋，身體伸直，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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4腰部臀部運(yùn)動(dòng)，趴在墊子上，雙腿跪地，雙手向前身體，身體最大限度向上拱起，臀部上提，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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5肩部手部運(yùn)動(dòng)，躺臥在墊子上，雙腿屈膝踩地，雙手向前伸直，身體先上抬起時(shí)，雙手觸摸雙腿膝蓋外側(cè)，保持呼吸均勻。

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6屈腿彎腰運(yùn)動(dòng)，站在墊子上，雙腿屈膝，身體伸直，雙手屈手肘向上抬起，腹部收緊，保持呼吸均勻。

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