1三角捆綁體式，注意雙腳打開，身體向右側(cè)向前向下，胸口往前延展，右手從右腿內(nèi)側(cè)繞到右臀上方，左手從體后繞過，抓右手腕。

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2戰(zhàn)士體式，注意雙腿打開屈右膝，雙手從體后十指相交，屈髖向前右肩找右腿內(nèi)側(cè)，胸口往前延展，重心在雙腳。

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來源：好看視頻-瑜伽練習(xí)腿部力量很重要，這個動作，加強雙腿力量，拉伸腰背！

3脊柱側(cè)伸展體式，注意雙腿向旁側(cè)打開，屈左腿拉向自己，脊柱向上延長，身體向右側(cè)彎雙手抓住右腳，左肩向上翻轉(zhuǎn)。

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來源：未知-側(cè)腰贅肉多？側(cè)腰伸展式瑜伽，拉伸側(cè)腰，增強腿部力量，靈活脊柱

4束角體式，注意屈雙膝掌心相對，脊柱向上延展，雙手握住腳背手肘抵住雙膝內(nèi)側(cè)，呼氣手肘用力推開雙腿，不能低頭弓背，吸氣回正。

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來源：好看視頻-開髖超有效的束角式，促進盆骨血液循環(huán)改善痛經(jīng)，越練越輕松

5單腿背部伸展體式，注意雙腿跪地臀部向下坐，左腿向前伸直腳尖回勾，雙手引領(lǐng)身體向前向下，雙手抱左腳，背部伸展。

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來源：未知-初學(xué)者拉伸訓(xùn)練，深度拉伸韌帶，緩解久坐僵硬，打造修長體態(tài)

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