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10分鐘減肥健身操動作有哪些如何練習(xí)減肥操

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年01月09日 11:18

大家都知道健身操具有減肥的功效，而不同的健身操能夠達(dá)到不同的減肥功效，因?yàn)槊總€人肥胖的部位都不一樣，要想快速達(dá)到減肥的效果，就需要進(jìn)行專門的瘦身訓(xùn)練。那10分鐘減肥健身操動作有哪些？如何練習(xí)減肥操？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！

10分鐘減肥健身操動作有哪些？

(1)仰面躺在墊上，把雙腿彎曲呈90度角，使小腿與地板成平行線，雙手向上伸直，把重心放在腹橫肌上，這時感覺到腹部在用力。接下來把膝蓋緊緊并攏著，吸氣，然后把雙腿向左邊扭轉(zhuǎn)，吐氣再回到原來狀態(tài)，扭轉(zhuǎn)時雙肩不能離地，上身保持原來位置不變，然后再以相同動作扭向右邊，重復(fù)一分鐘這套動作。

(2)10分鐘減肥健身操動作有哪些？上抬側(cè)腰：身體側(cè)臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個，能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。

(3)半跪側(cè)彎：一條腿跪著，另一條腿向側(cè)邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側(cè)彎腰，每邊做15個，這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。

(4)騰空轉(zhuǎn)腰：兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動，一共做30次，這個動作增強(qiáng)腰腹的支撐力長期運(yùn)動能減少兩側(cè)贅肉。

以上就是關(guān)于10分鐘減肥健身操動作有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)10分鐘減肥健身操動作有很多，大家可以選擇自己喜歡的動作來進(jìn)行練習(xí)，只要長期堅(jiān)持下去效果是很顯著的。其實(shí)除了練習(xí)減肥操以外，想要有更好的減肥效果，還應(yīng)該注意控制日常熱量的攝入，這樣才能更好地減肥瘦身。

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