模特一星期減肥食譜 1

　　星期一

　　早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個(gè)+ 茶或黑咖啡1杯

　　午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚(yú)半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個(gè)

　　星期二

　　早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個(gè))

　　午餐：餛飩面1碗(餛飩4個(gè)+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋(píng)果1個(gè)

　　晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個(gè)

　　星期三

　　早餐：全麥吐司2片+白煮蛋1個(gè)+綠茶1杯+大番茄1個(gè)

　　午餐：胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個(gè)

　　星期四

　　早餐：白粥1碗+荷包蛋1個(gè)+水煮青菜1碟

　　午餐：鮪魚(yú)三明治(鹽水鮪魚(yú)30克、番茄半個(gè)、小黃瓜)+沙拉1盤(pán)(最好以芹菜、生菜為主)+蘋(píng)果1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚(yú)半條+冬瓜湯+梨1個(gè)

　　星期五

　　早餐：全麥吐司2片+ 白煮蛋2個(gè)

　　午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個(gè)

　　星期六

　　早餐：玉米1個(gè)+小餐包2個(gè)

　　午餐：糙米飯半碗+清蒸魚(yú)半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆干4片+清燉香菇排骨湯+蘋(píng)果1個(gè)

　　星期日

　　早餐：全麥吐司2片+蒸蛋

　　午餐：茄汁牛肉面(熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個(gè)

　　晚餐：糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個(gè))+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個(gè)

模特一星期減肥食譜通用1篇擴(kuò)展閱讀

模特一星期減肥食譜通用1篇（擴(kuò)展1）

——瑜伽減肥食譜通用三篇

　　瑜伽減肥食譜 1

　　“排酸”減肥食譜減肥原理：

　　酸性體質(zhì)者新陳代謝時(shí)會(huì)生成一些有毒的酸性廢物，不能馬上排除，這些廢物堆積在體內(nèi)，四肢重!排泄?jié)?口舌黏!渾身膩!這就是中醫(yī)認(rèn)為的“痰”，代謝過(guò)程不暢通而產(chǎn)生的廢物，身體就像個(gè)廢舊的垃圾場(chǎng)，形成了難減的易胖不易瘦的體質(zhì)。而且酸性體質(zhì)的人一般脾氣暴躁、學(xué)習(xí)、工作精力不集中，容易暴飲暴食。減肥不光是少吃就可以，清理好身體垃圾學(xué)會(huì)排酸，有個(gè)健康的體質(zhì)，減肥會(huì)事半功倍。

　　瑜伽飲食中把酸性食物的屬性稱(chēng)為愚昧，一個(gè)人所吃的食物不僅影響他的身體，同時(shí)也影響他的心靈和意識(shí)。一個(gè)處于聰靈狀態(tài)的人，需要多吃新鮮，有營(yíng)養(yǎng)，易消化的谷物， 牛奶 ，水果，蔬菜等。

　　自然、健康三天排酸減肥食譜：

　　第一天排酸減肥食譜：

　　早：小饅頭一個(gè)+獼猴桃兩個(gè)

　　午：雜糧飯+清炒西蘭花+小白菜豆腐湯

　　加餐：低脂牛奶一杯

　　晚：紅薯粥+蒸茄子+***炒卷心菜

　　第二天排酸減肥食譜：

　　早：麥片粥(一小碗)+葡萄干+酸奶一杯

　　午：銀耳薏苡粥一碗+白灼甘藍(lán)+蒜泥空心菜

　　加餐：香蕉一個(gè)

　　晚：紅豆粥+拌海帶+蒸雞蛋。

　　第三天排酸減肥食譜：

　　早：全麥吐司一片+蘋(píng)果一個(gè)

　　午：米飯小碗+炒土豆青椒絲+黃瓜拌豆腐+紫菜湯

　　加餐：橘子一個(gè)

　　晚：米飯小碗+煮蝦(15只)+胡蘿卜炒木耳。

　　弱堿性的體質(zhì)，才能保持健康的體魄，而且減肥也事半功倍。排酸減肥法一度受到許多白領(lǐng)的喜歡，不必刻意節(jié)食，還對(duì)身體有益，甚至還會(huì)讓暗淡的皮膚榮光煥發(fā)哦!

　　瑜伽減肥食譜 2

　　女性在經(jīng)期的時(shí)候總是會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不適癥狀，嚴(yán)重了影響到了自己的生活還有工作，而實(shí)際上在這個(gè)特殊的時(shí)期，也是女性減肥的最佳時(shí)期，尤其是通過(guò)減肥瑜伽的方法幫助自己減肥，那么將起到很好的效果，而且還可以幫助你緩解一些經(jīng)期的疼痛，那么下面我們就去了解一下經(jīng)期減肥瑜伽。

　　很多人都認(rèn)為在經(jīng)期的時(shí)候并不適合做任何的運(yùn)動(dòng)，，其實(shí)這種理解是錯(cuò)誤的，因?yàn)樵诮?jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以幫助自己促進(jìn)血液的一個(gè)循環(huán)緩解各種經(jīng)期的不適癥狀，所以經(jīng)期減肥瑜伽你值得去嘗試。

　　1、三式瑜珈瘦身減肥

　　眼鏡蛇式

　　調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

　　動(dòng)作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　輪式

　　調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的`伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。

　　動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。

　　吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　駱駝式

　　調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。

　　上面就是關(guān)于經(jīng)期減肥瑜伽的一個(gè)介紹或許在生活當(dāng)中很多人都沒(méi)有注意過(guò)這些減肥的方法吧!其實(shí)減肥除了要講究方法之外也要講究時(shí)間的一個(gè)選擇，當(dāng)方法還有時(shí)間都對(duì)準(zhǔn)的時(shí)候，那么你就可以起到很好的減肥效果了。

　　瑜伽減肥食譜 3

　　1、保持青春

　　瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢(shì),暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血,活化臟腑機(jī)能,促使細(xì)胞延遲衰老,面色紅潤(rùn)。

　　瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài),將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。

　　2、塑造女性完美體形

　　通過(guò)瑜伽的**法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防**下垂;使腰部柔軟。

　　避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防***肥胖;休長(zhǎng)腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

　　3、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

　　4、預(yù)防慢性病

　　流瑜伽的練習(xí)對(duì)預(yù)防和治療慢性疾病也是非常有幫助的,流瑜伽的練習(xí)對(duì)我們的身體器官有著非常好的按摩功效。

　　按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

模特一星期減肥食譜通用1篇（擴(kuò)展2）

——模特一周健康減肥食譜(一)份

　　模特一周健康減肥食譜 1

　　周一

　　早餐：全麥吐司1片，水煮蛋1個(gè)，茶1杯。

　　午餐：米飯半碗，炒青菜，牛腩燒白蘿，絲瓜湯，梨1個(gè)。

　　晚餐：米飯半碗，炒四季豆，清蒸魚(yú)半條+白蘿卜清湯+番茄1個(gè)。

　　周二

　　早餐：蔬菜三明治1份。

　　午餐：餛飩白菜面1碗，涼拌海帶絲，蘋(píng)果1個(gè)。

　　晚餐：胚芽飯半碗，涼拌西洋芹，豆腐清湯，楊桃1個(gè)

　　周三

　　早餐：全麥吐司2片，水煮蛋1個(gè)，綠茶1杯，番茄1個(gè)。

　　午餐：胚芽飯半碗，炒草菇，冬瓜湯，橙1個(gè)。

　　晚餐：糙米飯半碗，水煮青菜，洋蔥炒蛋，金針菇湯，奇異果1個(gè)。

　　周四

　　早餐：白米粥1碗，荷包蛋1個(gè)，水煮青菜1碟。

　　午餐：鮪魚(yú)三明治，蔬菜沙拉1盤(pán)，蘋(píng)果1個(gè)。

　　晚餐：糙米飯半碗，白灼菜心，清蒸魚(yú)半條，冬瓜湯，梨1個(gè)。

　　周五

　　早餐：全麥吐司2片，水煮蛋1個(gè)。

　　午餐：胚芽飯半碗，雞**1碟，炒黃瓜，白蘿卜湯，橙1個(gè)。

　　晚餐：糙米飯半碗，炒豆苗菜，涼拌竹筍，絲瓜湯，小番茄10個(gè)。

　　周六

　　早餐：玉米1個(gè)，小餐包2個(gè)。

　　午餐：糙米飯半碗，清蒸魚(yú)半條，涼拌西洋芹，菠菜湯，楊桃1個(gè)。

　　晚餐：糙米飯半碗，炒芥蘭，鹵豆干4片，清燉香菇排骨湯，蘋(píng)果1個(gè)。

　　周日

　　早餐：全麥吐司2片，水蒸蛋。

　　午餐：牛肉白菜面，涼拌小黃瓜，木瓜半個(gè)。

　　晚餐：糙米飯半碗，番茄炒蛋，水煮菠菜，苦瓜湯，奇異果2個(gè)。

模特一星期減肥食譜通用1篇（擴(kuò)展3）

——風(fēng)靡模特圈的健康減肥晚餐食譜(1)份

　　風(fēng)靡模特圈的健康減肥晚餐食譜 1

　　一、蔬菜鍋

　　主要材料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。輔料：枸杞子、姜、菇頭，香菇精湯頭少許。做法：1、首先燒開(kāi)水，把水煮沸后，先將輔料都放入鍋中。2、水完全燒開(kāi)之后就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進(jìn)去。3、等水再次煮滾后，把剩下的食材加進(jìn)去，最后調(diào)味，完成。

　　Tips：蔬菜鍋可算是新鮮、健康減肥晚餐食譜啦，蔬菜種類(lèi)很多而且做法簡(jiǎn)單，綠色蔬菜其實(shí)是可以按自己口味選擇的，只要不選熱量高等不利于減肥的種類(lèi)就行，冬瓜、小白菜、海帶、苦瓜都是很好的選擇。另外，一定要注意量，雖然說(shuō)是蔬菜鍋，但是材料也不能放太多，晚餐不應(yīng)該吃得太飽，不然會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，加重體內(nèi)各器官的負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響睡眠，對(duì)減肥可是沒(méi)有一點(diǎn)好處，一般情況下八分飽就行啦!

　　二、清蒸三文魚(yú)

　　材料：三文魚(yú)1塊，洋蔥小個(gè)的半個(gè)左右，香菇1朵，姜絲少許，蒜末少許，海鮮醬油1小匙，白糖少許，香菜末少許(不放也可以)。做法：(1)把三文魚(yú)切大塊，洋蔥切絲，香菇切片，香菜切段，蒜切末，姜切絲。(2)取一個(gè)大盤(pán)，盤(pán)子不宜太淺，蒸魚(yú)的時(shí)候會(huì)流出很多湯汁，在盤(pán)子上鋪上一層洋蔥絲，再鋪一層香菇片，最后撒上一些姜絲。(3)把三文魚(yú)放在洋蔥絲、香菇片還有姜絲上，上鍋蒸約6-7分鐘。(4)取一個(gè)小碗，把剛剛蒸魚(yú)流出來(lái)的湯汁倒進(jìn)來(lái)，再放入切好的蒜末，點(diǎn)幾滴海鮮醬油，加一點(diǎn)點(diǎn)白糖，拌勻然后淋在三文魚(yú)上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚(yú)肉蘸著味汁食用。

　　Tips：健康減肥晚餐食譜也不是完全要脫離肉類(lèi)的，吃魚(yú)真的很好。遵循低脂減肥法的女士如果要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富的三文魚(yú)當(dāng)然是我們的.不二之選。三文魚(yú)是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質(zhì)，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚(yú)類(lèi)中，三文魚(yú)所含的不飽和脂肪酸最多。

　　三、涼拌芹菜海帶蝦仁

　　材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。做法：1、首先將海帶放進(jìn)盤(pán)子中，倒進(jìn)水浸泡半個(gè)小時(shí)，然后取出來(lái)放進(jìn)鍋中，煮熟之后再拿出來(lái)用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤(pán)熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進(jìn)去過(guò)一遍后取出來(lái)，用冷水沖洗一遍。2、將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進(jìn)去，攪拌后就可以食用了。

　　Tips：這道菜之所以適合作為健康減肥晚餐食譜，是因?yàn)樗胸S富的營(yíng)養(yǎng)，芹菜含有利尿有效成分，有利尿消腫的作用，還能清熱解毒，很適合肝火過(guò)旺而又想減肥的人食用。海帶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能夠調(diào)順腸胃，熱量還很低，并且具有利尿消腫的作用，是減肥首選食物。

　　四、栗子飯

　　這款健康減肥晚餐食譜所需食材非常簡(jiǎn)單：米(糯米)35克，栗子、料酒、鹽各少許。做法：先利用工具把栗子的外皮和內(nèi)皮去掉，然后放入鹽水中浸泡30分鐘;把米(糯米)淘洗干凈，然后放到電飯鍋內(nèi)，加入栗子和料酒，適當(dāng)攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了。

　　Tips：如果在減肥晚餐中已經(jīng)很久沒(méi)有吃飯了，那么小編建議你還是適量地吃點(diǎn)米飯比較好。而在殼類(lèi)果實(shí)中，栗子的脂肪含量最低，不容易造成肥胖。而且這款健康減肥晚餐食譜還能夠健脾益胃、促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、預(yù)防和改善便秘，避免腹部因宿便而積聚脂肪。所以晚餐要吃飯就吃這款栗子飯吧，就算外出吃飯也可以點(diǎn)這個(gè)餐，非常方便。

　　晚餐對(duì)減肥的重要性不言而喻，想要健康高效瘦身，就一定要掌握健康減肥晚餐食譜的要求，切不可盲目減肥。上文小編為大家介紹了四款營(yíng)養(yǎng)豐富又兼具減脂瘦身功效的健康減肥晚餐食譜，想要健康瘦身的MM，趕緊按照上文對(duì)這四款健康減肥晚餐食譜的介紹嘗試制作吧!

模特一星期減肥食譜通用1篇（擴(kuò)展4）

——燕麥減肥食譜3篇

燕麥減肥食譜1

材料：芋頭50克、燕麥米50克、蜂蜜少許、凈水適量。

做法：

1、將芋頭**去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗干凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。

2、將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟。

3、將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用。

燕麥減肥食譜2

材料：粳米100克、燕麥米30克、白砂糖10克。

做法：

1、將燕麥磨粉，粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，撈起，瀝干水分。

2、將粳米放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。

3、粥熬至半熟時(shí)，將燕麥粉用冷開(kāi)水調(diào)勻，放入鍋內(nèi)，攪拌均勻，待粳米爛熟以后，加白糖調(diào)味，即可盛起食用。

燕麥減肥食譜3

材料：燕麥、豆?jié){、油條、芝麻。

做法步驟：

1、將油條切成塊狀，然后將豆?jié){和清水混合，倒入燕麥片泡軟;

2、攪拌之后放入鍋中煮熟;

3、加入少量的`鹽調(diào)味，放入油條快和芝麻一起即可食用。

模特一星期減肥食譜通用1篇（擴(kuò)展5）

——夏季減肥食譜3篇

夏季減肥食譜1

　　材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁

　　做法：

　　Step1：將苦瓜切半、去囊;放入水中煮后，以冰塊冰鎮(zhèn)，再將苦瓜切成長(zhǎng)片狀;

　　Step2：香菜切碎末、姜切絲;

　　Step3：將姜絲、冰鎮(zhèn)過(guò)的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均勻攪拌，并置入冰箱腌2小時(shí);

　　Step4：從冰箱取出，倒入盤(pán)中再次攪拌后即可食用。

　　減肥原理：苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品，而梅汁的酸性又能幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，是排毒減肥的重要食品之一。

模特一星期減肥食譜通用1篇（擴(kuò)展6）

——拔罐減肥階段的食譜通用3篇

　　拔罐減肥階段的食譜 1

　　拔罐減肥食譜之早餐

　　推薦無(wú)糖豆?jié){，燕麥片，和雞蛋。

　　假如不喜歡無(wú)糖豆?jié){的話，可以喝水，但是千萬(wàn)不要吃主食，什么糯米團(tuán)子、紅豆糕這段時(shí)間都不要亂吃。

　　拔罐減肥食譜之午餐

　　蔬菜、一到二兩米飯、肉類(lèi)一種。

　　蔬菜必不可少，可以吃些肉，油少一些的都行。假如很想吃烤雞、烤鴨之類(lèi)的，那就把外面一層厚厚油脂的皮給撕掉，進(jìn)食里面的肉吧。

　　實(shí)在，魚(yú)是不錯(cuò)的選擇。不管怎么樣，雞鴨魚(yú)肉，只準(zhǔn)選一樣進(jìn)菜盤(pán)子。

　　拔罐減肥食譜之晚餐

　　黃瓜、***，可以生吃，也可以涼拌，但是別放糖涼拌。放少許鹽和醋就行了。

　　拔罐減肥餐實(shí)在挺苛刻的，在正餐的時(shí)候吃得很少，假如很餓，千萬(wàn)不要忍著，低血糖和胃病都是很要命的，所以可以加餐，比如吃個(gè)蘋(píng)果，黃瓜和番茄也都可以作為加餐的食品。另外，酸奶是最好的選擇。

　　拔罐減肥是一種很“威猛”的減肥方式，飲食減肥相比則要“溫和”的多，而這兩種減肥方式優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，減肥瘦身還不手到擒來(lái)。

　　拔罐減肥階段的食譜 2

　　一、減肥作用

　　火罐內(nèi)壓對(duì)局部部位的吸拔，能疏通經(jīng)絡(luò)，平衡氣血，調(diào)整內(nèi)分泌，加速血液及淋巴液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而改善消化功能，使機(jī)體新陳代謝加快,產(chǎn)熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內(nèi)深層脂肪,從而達(dá)到安全、保健、快速減肥的目的。

　　二、促進(jìn)全身血液循環(huán)

　　通過(guò)排氣造成罐內(nèi)負(fù)壓，罐緣得以緊緊附著于皮膚表面，牽拉了神經(jīng)、肌肉、血管以及皮下的腺體，可引起一系列神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)反應(yīng)，調(diào)節(jié)血管舒縮功能和血管壁的通透性，從而改善全身血液循環(huán)。

　　三、排除體內(nèi)毒素

　　拔罐負(fù)壓的強(qiáng)大吸拔力可使汗毛孔充分張開(kāi)，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激而加強(qiáng)，皮膚表層衰老細(xì)胞脫落，從而使體內(nèi)毒素、廢物得以加速排出。

　　四、溫?zé)嶙饔?/p>

　　當(dāng)人體受風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火(六邪氣)等外界侵襲或跌打損傷后，即可擾亂臟腑的正常生理功能，產(chǎn)生瘀血、氣滯、痰涎、宿食、水濁、邪火，這些致病因子通過(guò)人體經(jīng)絡(luò)走竄于全身，并充斥于經(jīng)絡(luò)上的穴位，打亂了氣血的運(yùn)行，致使氣血凝滯。拔罐可祛除人體六邪氣，通氣通血、舒經(jīng)活絡(luò)，它的溫?zé)嶙饔每墒寡軘U(kuò)張、血流量增加，增強(qiáng)血管壁的通透性。

　　通過(guò)火罐對(duì)皮膚、毛孔、經(jīng)絡(luò)、穴位的吸拔作用，可以引導(dǎo)營(yíng)衛(wèi)之氣始行輸布，鼓動(dòng)經(jīng)脈氣血，儒養(yǎng)臟腑**器官，溫煦皮毛，同時(shí)使虛衰的臟腑機(jī)能得以振奮，暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，使氣血得以調(diào)整，從而達(dá)到健身美體祛病療疾的目的。

　　拔罐減肥階段的食譜 3

　　不管是選擇什么減肥方法，都是要吃飯的，人活在世界上就要吃飯，不管是什么情況下，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)可能大家都會(huì)采取節(jié)食的方式，其實(shí)這種方法是不正確的，不妨可以選擇一下拔罐減肥的方法，對(duì)身體很有好吃的，在拔罐減肥的時(shí)候一定要注意飲食的原則。

　　拔罐減肥固然好，其減肥期間的飲食也是非常重要的。拔罐減肥提倡是健康減肥，所以，三餐食譜是非常重要的。下面，我們就一起來(lái)了解下拔罐減肥食譜需要遵循的八原則吧。

　　1、限止總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時(shí)輔助適量的體力活動(dòng)。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即天天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2kg～5.0kg為宜，天天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

　　2、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20～30。如果一味過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。

　　3、限止脂肪：過(guò)多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥，在限止飲食能量供給的同時(shí)要限止飲食脂肪的供給，特別是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪輕易沉淀在皮下**和內(nèi)臟器官四面，從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)操控在總攝入能量的25～30

　　4、限止糖類(lèi)：糖類(lèi)的供給應(yīng)該操控在飲食總能量的40～55，幸免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類(lèi)的食品。食品纖維的攝入量可以不加限止，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食品。

　　5、限止食鹽和嘌呤：食鹽可以導(dǎo)致口渴和增加食欲，過(guò)多的食用不利于肥胖癥的治療，3g/d～6g/d為宜;嘌呤可以增進(jìn)食欲和加重肝腎的負(fù)擔(dān)，所以，動(dòng)物的`肝、心等也要限止食用。

　　6、烹飪方法及餐次：食品的加工應(yīng)以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等方法。進(jìn)食的餐次要因人而異，通常3～5次/天為好。

　　7、其他：在保證標(biāo)準(zhǔn)飲食的同時(shí)，多吃蔬菜，這樣可以增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營(yíng)養(yǎng)。

　　8、營(yíng)養(yǎng)全面,少吃多運(yùn)動(dòng)。

模特一星期減肥食譜通用1篇（擴(kuò)展7）

——酸奶食譜及酸奶美容減肥食譜匯總1篇

　　酸奶食譜及酸奶美容減肥食譜 1

　　如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子，你應(yīng)該在你的飲食方面檢討一下了吧!

　　最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn)：含大量纖維，足以消除腹脹;含抗氧化物，讓你運(yùn)動(dòng)更有效果;還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的健康。

　　根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。

　　但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來(lái)說(shuō)，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過(guò)程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想喝多少都可以的。

　　小編建議：對(duì)于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動(dòng)手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來(lái)改善口味。

　　二、快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

　　許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法，但是具體操作有所差異。據(jù)說(shuō)，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來(lái)，經(jīng)**披露后，讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種：

　　清晨：酸奶減肥喝法

　　每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

　　中午

　　如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小***/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午4點(diǎn)

　　饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　三、酸奶瘦身食譜

　　1.早餐：只吃一個(gè)雞蛋或者一杯酸奶注意，不是一個(gè)雞蛋加一杯酸奶，而是只吃一個(gè)雞蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己制作最好。你可以買(mǎi)一臺(tái)酸奶機(jī)，自制酸奶等，每天把雞蛋和酸奶換著吃比較不會(huì)厭倦。

　　2.午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的.中午的午飯要認(rèn)真選擇，只吃可以吃的，這類(lèi)有饅頭、花卷、素餡包子等發(fā)面食品、雞鴨鵝魚(yú)等白肉和所有青菜;不能吃得有米飯面條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類(lèi)、油炸食品、堅(jiān)果類(lèi)。Tip：午餐可以吃飽，但不能太飽。

　　3.晚餐：吃一點(diǎn)點(diǎn)水果。晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要選擇可以吃的，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃;不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起來(lái)好吃的都不行。晚餐關(guān)鍵點(diǎn)：六點(diǎn)以后什么都不能吃。6點(diǎn)之后絕對(duì)不可以吃東西了，一定要忍，不然的話你的減肥效果會(huì)差很多。因?yàn)?點(diǎn)之后再進(jìn)食的話，熱量不容易被消耗掉，容易堆積脂肪，影響減肥。特別提醒：這條規(guī)則也是不反彈的重要規(guī)則，是不管你有沒(méi)有在繼續(xù)執(zhí)行這個(gè)減肥食譜都必須遵守的。這位萌妹子就是靠著這個(gè)規(guī)則保證自己不復(fù)胖的。

　　食譜執(zhí)行期間只喝白開(kāi)水不喝飲料要嚴(yán)格執(zhí)行這個(gè)神奇的減肥食譜，“我等你到27”提醒說(shuō)，在這期間必須要注意，不能喝其他的飲品，尤其是晚上絕對(duì)是只能喝白開(kāi)水，一點(diǎn)飲料也不可以沾。這是因?yàn)轱嬃袭?dāng)中也含有有熱量的東西，甚至還有高熱量的飲料，像奶茶。

　　如果你在食譜執(zhí)行期間喝飲料，就會(huì)讓前面的辛苦減肥白白浪費(fèi)，減肥效果大打折扣!堅(jiān)持這個(gè)食譜可以讓你減肥不減胸嚴(yán)格執(zhí)行這個(gè)食譜就可以解決這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)槭匙V保證了蛋白質(zhì)的攝入，所以不太減胸：“節(jié)食的同時(shí)要保證蛋白質(zhì)和油脂的攝入量，這樣胸不會(huì)縮水得太厲害?！?/p>

　　四、教會(huì)你酸奶水果的搭配吃法

　　一、酸奶青木瓜汁：

　　材料：一份青木瓜、150毫升無(wú)糖酸奶、兩匙練乳

　　做法：把150毫升無(wú)糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁。即可食用，或者放入冰箱冰凍，這樣的口感更好。

　　這樣的搭配既可以減肥，又能豐胸，可謂一舉兩得。

　　二、蘋(píng)果酸奶減肥：

　　每次減肥兩天。第三和四天你可以恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天的減肥。

　　第一天：蘋(píng)果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過(guò)七個(gè))。

　　注意：在一整天里你只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西，只吃蘋(píng)果!吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果**，然后慢慢地一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何東西，尤其連水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意喝的量。)

　　如果完全按照以上方法做的話，兩天下來(lái)就會(huì)瘦3~5斤!

　　由于蘋(píng)果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。如果還沒(méi)有達(dá)到理想體重后，還可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍，這才是真正的蘋(píng)果酸奶減肥法。(中間是不能喝水的，也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開(kāi)吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過(guò)的，不容易暴肥。)

　　三、芒果口味自制酸奶

　　中醫(yī)學(xué)證明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中醫(yī)理論認(rèn)為，肥胖的病因是“濕”、“痰”、“水滯”所致，所以芒果也是減肥輕身之果品。再加上酸奶那更加是事半功倍呢!

　　材料：225g的酸奶粉一包、芒果一個(gè)、冷開(kāi)水800ml左右、開(kāi)水適量。

　　做法：

　　1.把芒果剝皮后切成小塊;

　　2.酸奶粉倒進(jìn)專(zhuān)用杯;

　　3.加滿冷開(kāi)水拌勻一下;

　　4.再加入一半的芒果塊攪拌;

　　5.加熱水到發(fā)酵瓶，沒(méi)過(guò)紅色腰線;

　　6.放入加蓋的專(zhuān)用杯;

　　7.蓋好發(fā)酵瓶的蓋子，放置10幾個(gè)小時(shí)候就可以了;

　　8.等到發(fā)酵好以后，就把用剩的一半芒果塊鋪上，這樣就完成了。

　　晚上做好早晨起來(lái)，就可以吃到自然甜蜜的芒果酸奶了，你會(huì)感覺(jué)到很稠很香滑。

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