不
忘
健
康
康康，元旦假期咱們可要一起好好玩耍下呀，不過假期也不能忘記注意健康哦！
是啊，我去年放假就老抱著手機(jī)，還總吃零食，結(jié)果開學(xué)胖了好幾斤呢。
誒，咱們大人也一樣！一放假手機(jī)不離手，飲食不節(jié)制，是該多注意了！
所以今年咱們一起提醒大家，假期要特別關(guān)注三件事：少看手機(jī)、增加運(yùn)動(dòng)，管好體重！
打破手機(jī)依賴，重拾生活掌控感
假期空閑時(shí)間增多，更容易陷入無意識(shí)刷手機(jī)的狀態(tài)。過度使用手機(jī)不僅擠占了寶貴的活動(dòng)時(shí)間，更可能危害健康。
身體層面
長(zhǎng)時(shí)間低頭刷手機(jī)容易引發(fā)頸椎曲度變直，屏幕藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難、深度睡眠減少，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度玩手機(jī)還可能導(dǎo)致血壓上升、心率加快。
心理與社交層面
碎片化信息削弱注意力與深度思考能力，社交媒體的“比較文化”易引發(fā)焦慮。過度依賴線上互動(dòng)，會(huì)弱化現(xiàn)實(shí)中的溝通能力，讓家人相聚卻“相對(duì)無言”，形成“在場(chǎng)缺席”的尷尬。
假期實(shí)用應(yīng)對(duì)策略
設(shè)定物理邊界
走親訪友、就餐、家庭聚會(huì)時(shí)，主動(dòng)將手機(jī)放在另一個(gè)房間?？扇壹s定“無手機(jī)時(shí)段”，共同遵守。
用健康活動(dòng)替代刷手機(jī)
當(dāng)想刷手機(jī)時(shí)，立即起身用“替代動(dòng)作”打斷習(xí)慣，如喝水、做一組拉伸、與家人簡(jiǎn)短聊天，或走到窗邊看看風(fēng)景。
記錄與覺察
簡(jiǎn)單記錄每天用手機(jī)做了什么、用時(shí)多久、感受如何，能增強(qiáng)自我覺察，幫助主動(dòng)減少無效刷屏。
積極投身戶外，煥發(fā)身心活力
假期是增加身體活動(dòng)的好時(shí)機(jī)。在天氣適宜時(shí)，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，陽(yáng)光、空氣和運(yùn)動(dòng)本身，就是對(duì)抗假期懶散和屏幕依賴的天然良藥。冬季寒冷，也有些人可能不太適合戶外，可選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，同樣有益身心。
01
增強(qiáng)體質(zhì)
有效消耗熱量，助力體重管理，提升心肺功能與免疫力。
02
改善情緒
戶外自然光照有助于調(diào)節(jié)生物鐘、改善情緒；運(yùn)動(dòng)本身也能釋放壓力，緩解焦慮。
03
增進(jìn)情感
與家人朋友結(jié)伴戶外活動(dòng)，是高質(zhì)量陪伴，能創(chuàng)造共同的美好回憶。
假期戶外活動(dòng)建議
選擇安全適宜的項(xiàng)目
根據(jù)天氣和興趣，選擇散步、騎行、登山、球類或冰雪運(yùn)動(dòng)。若進(jìn)行滑雪等具有一定風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，務(wù)必做好熱身，注意防寒、防滑，確保安全。天氣不佳或不便外出時(shí)，可選擇居家健身、室內(nèi)游泳、瑜伽等活動(dòng)。
融入日常生活
走親訪友可優(yōu)先選擇步行或騎行；朋友相約可從室內(nèi)聚餐改為公園徒步或戶外游戲。
做好充分準(zhǔn)備
進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，提前查看天氣，穿著合適保暖、防滑的衣物鞋襪，量力而行，及時(shí)補(bǔ)充水分。冬季室外溫度較低，外出及在開窗通風(fēng)時(shí)也要注意保暖。
做好體重管理，享受健康美食
美味佳肴是節(jié)日的重要組成部分，而“會(huì)吃”、吃得對(duì)才能讓我們?cè)诒M享團(tuán)聚滋味的同時(shí)，做好體重管理，呵護(hù)好自身健康。
假期體重管理關(guān)鍵點(diǎn)
規(guī)律進(jìn)食，避免過量
01
盡量保持三餐定時(shí)，避免因晚起而不吃早餐、深夜又加餐的情況。面對(duì)美味，細(xì)嚼慢咽，感知飽腹感，做到“飲食有度”
均衡營(yíng)養(yǎng)，合理膳食
02
在享用佳肴時(shí)，主動(dòng)搭配蔬菜、豆制品等清淡食物。踐行減鹽、減油、減糖，少吃高糖高脂零食，飲酒務(wù)必適量。
吃動(dòng)平衡，及時(shí)調(diào)整
03
定期稱重，關(guān)注體重變化。如果發(fā)現(xiàn)體重增加的苗頭，要有意識(shí)地控制每餐食物攝入量，或安排一次額外運(yùn)動(dòng)，及時(shí)調(diào)整，實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)平衡。
健康才是享受假期快樂的基礎(chǔ)呢！這個(gè)元旦，我們一起努力吧。
嗯！我記住了：放下手機(jī)、增加運(yùn)動(dòng)，好好吃飯。這樣開學(xué)時(shí)我肯定又精神又帥氣！
說得對(duì)！養(yǎng)成這些好習(xí)慣，咱們?nèi)叶寄鼙苊庖蚣倨谏畈灰?guī)律帶來的健康問題，健健康康、開開心心地迎接新年！
參考資料：
1.《健康提示|遠(yuǎn)離春節(jié)期間不良生活方式》全民健康生活方式行動(dòng)
https://mp.weixin.qq.com/s/wHaMPJMsq7kNzbu4C2OIzQ
2.《元旦假期健康提示》北京市疾病預(yù)防控制中心
3.《過度沉迷，手機(jī)會(huì)由工具成“枷鎖”》
https://mp.weixin.qq.com/s/LqEPnvuPEBItfTz8nyudew
4.《今天你沉迷手機(jī)了嗎？》
https://mp.weixin.qq.com/s/6cZ1AyaR0RbKyek3n8woEg
5.《我們?cè)谄聊恢衼G失了什么？》
https://mp.weixin.qq.com/s/gPrfeOzUdNSHwHYugpJjBg
來源丨全民健康生活方式行動(dòng)
BREAK AWAY返回搜狐，查看更多
