世界上沒有丑女人，只有懶女人。一個愛美的女人絕對不會允許自己只能穿最大號的衣服。愛美之心人皆有之，于是，瘦身減肥成為了每個女人都會在意并會和自己的閨蜜一起分享討論的話題。愛美的你，如果正在為不知選擇什么樣的減肥方法而困惑，那就趕緊看看女性減肥的小常識吧!

1女性減肥健康知識

　　對肥胖來講，最重要的莫過于預(yù)防、早期治療以及取得療效后的鞏固治療，其實，此三者的實質(zhì)是相同的，那就是建立科學(xué)的飲食和運動行為。

　　注意平衡飲食：要做到“收支平衡”，減少“庫存”;營養(yǎng)成分要齊全，數(shù)量及比例恰當。做到飲食清爽：采取合理規(guī)律的飲食方案和營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量、少甜食、少油膩、少厚重味、多素食及水果。

　　保持心情舒暢，提高認識：平時良好的情緒能使體內(nèi)各個系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預(yù)防肥胖能起到一定作用。以養(yǎng)生的心態(tài)直視形體變化，常飲碧生源減肥茶，茶療養(yǎng)生之余，潤腸排油脂。據(jù)悉，碧生源減肥茶選用綠茶、金銀花、決明子等草本配方，具有清熱解毒、瀉下通便的功效，通經(jīng)絡(luò)、舒暢體內(nèi)環(huán)境，使代謝的脂肪順利排出體外。飯后一杯減肥茶，輕松解決燃脂困擾。

　　加強運動鍛煉：經(jīng)常參加慢跑、爬山、游泳、羽毛球、打拳等戶外活動，既能增強體質(zhì)，同時又能使人體形健美，而且能有效預(yù)防肥胖發(fā)生?！∨允萆?，歸根結(jié)底最“健康”和“美麗”并重，很多單純追求瘦身效果而忽略了安全性的瘦身產(chǎn)品正與這一目的背道而馳，在獲得健康和美麗的道路上女性應(yīng)該選擇適合自己的減肥方式，安全減肥。

2女性減肥的七個小技巧

　　坐姿

　　據(jù)研究統(tǒng)計，人每天坐的時間加起來至少有8個小時，如果利用這段寶貴的時間進行減肥，那離苗條就不遠了。其實坐也可以進行減肥的，只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　刷牙

　　很多人會覺得刷牙總共就三分鐘左右，怎么能夠進行瘦身的運動呢?其實只要你想，那就可以在刷牙的過程中找到合適的減肥運動方法。比如在刷牙的時候進行抬腿的練習(xí)，將一條腿抬起，另一條腿慢慢向下彎曲形成90度角，然后再慢慢放下。

　　布置你的心情

　　用餐的時候打開你廚房的燈，昏暗的燈光會讓食物看起來更有吸引力，容易導(dǎo)致暴飲暴食。 音樂可能有助于控制你的食欲，它可以填補內(nèi)心的需要。如果有些歌曲能讓你的心情更加平靜，那就不妨讓它們陪伴你用餐。

　　看電視

　　很多朋友喜歡窩在沙發(fā)里邊吃零食邊看電視，這是肥胖的致命原因之一!利用這看電視的時間可以做些小運動，可以不胖反瘦。首先坐在沙發(fā)或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩只膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側(cè)部脂肪有效果。此外，還可以坐在沙發(fā)或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。

　　睡前做操

　　睡前可以進行的減肥運動很多，但是很多時候我們都忽略了這個時間段。首先，對于睡前運動，瑜伽是一個非常不錯的選擇，其次，我們在生活中就能夠了解到的很多睡前運動都能夠幫助我們減肥。當然，睡前運動最好不要選擇太激烈的運動，以免影響睡眠質(zhì)量。

3?女性減肥小常識是什么

　　一.別讓自己太餓

　　隨身攜帶一些健康的零食，比如一把的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅干，一杯酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。

　　二.少吃一口

　　每餐堅持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以減掉大約8磅體重!

　　四.做一個愛喝水的人

　　水對于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，水對于維持體內(nèi)水分充足至關(guān)重要，有些人總是“虛胖”，事實上并不是因為他們喝水太多，而恰恰是因為他們飲水不足。每個人對水的需求量各不相同，但通常建議每人每天飲64盎司的水。飲水可以讓你有一定的飽腹感，因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。

　　五.戒掉重口味的習(xí)慣

　　根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計顯示，美國人平均每日攝取的鹽量是一般人正常需求的兩倍還多。這就導(dǎo)致了自己的體重想必其他人而言，更加的肥胖。

　　其實減肥可也以很容易，千萬不要把減肥想象得太困難，你只會懶得去嘗試。但如果你肯養(yǎng)成以上介紹的幾個小習(xí)慣，你一定會穿上最小號的裙子，成為人群中的吸引所有人眼球的大美女。女性減肥的小常識，你都記清楚了嗎?

4減肥吃什么

　　第一、飲料類

　　水

　　水是我們?nèi)梭w每天都要攝入的，我們每天喝夠八杯水可以做到美容養(yǎng)顏，水可以加快人體的代謝，能夠幫助身體的新陳代謝提速至少30%左右。不過喝水也要適量，別無節(jié)制喝水，最后喝出病來。

　　綠茶

　　綠茶一直都是減肥飲料的首選，它不僅能夠抵抗癌癥，還能抗氧化，最主要的是幫助身體進行有效的新陳代謝。每日飲上一杯綠茶，不出一個月，保準瘦下來。

　　奶制品

　　這里的奶制品包括牛奶和酸奶，酸奶大家都知道，能夠促進腸道蠕動，加速排便;那么牛奶也具有相同的功效，只是稍微速度慢了一點，但牛奶除了減肥還可以美白。每日飲用，體內(nèi)的脂肪至少能減少70%以上。

　　第二、果蔬類

　　雞蛋

　　雞蛋中蛋白質(zhì)的含量豐富，同時雞蛋中也含有維他命B2，這種物質(zhì)能幫助脂肪更快的代謝，幫助身體快速消除脂肪，更是消滅下半身肥肉的有效武器。每日一個蛋，即消脂又補充蛋白質(zhì)。

　　西芹

　　西芹中鉀含量豐富，對下半身的脂肪消耗有很大的幫助，平時來一份西芹炒肉絲，不但美味可口，還能減肥哦。

5女人減肥的小秘訣

　　吃飯只吃八成飽

　　我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。

　　吃薄荷口香糖

　　即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那么，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。每天多燃燒100kcal

　　如果每天能多燃燒100kcal，那么即使你每天照吃不誤，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分鐘的時間去快走、除草，或是花30分鐘的時間去打掃衛(wèi)生;又或是跑步10分鐘。

　　要控制好糖分

　　碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

　　做瑜伽

　　古老東方的傳統(tǒng)運動項目——瑜伽，講究的的是物理與心理和精神融為一體。通過瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實，脂肪消耗的更多。如果同時配合科學(xué)的飲食，減肥效果會更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的減肥。不過，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運動，其見效相對比較慢，但是如果你能夠長久堅持下去，其塑身效果確實最好最為持久的。

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