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纖體瑜伽動(dòng)作有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月10日 20:11

2021-02-08 23:16:02　來源: 生活知識(shí)與健康鍛煉舉報(bào)

纖體瑜伽動(dòng)作有哪些

每個(gè)人的身體狀況都不同，適合練習(xí)的動(dòng)作也不一樣。在練習(xí)前，先針對(duì)自身情況選擇合適的纖體瑜伽動(dòng)作。那纖體瑜伽動(dòng)作有哪些呢？下面為大家介紹幾組動(dòng)作：

輪式

仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，然后膝蓋彎曲，用雙手抓住腳踝，令腳心著地，再抬起雙手，放在頭部?jī)蓚?cè)，彎曲手臂，吸氣，用腰部力量拱起背部，抬高臀部，堅(jiān)持10秒，然后再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

弓式

俯臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，手心向下，頭部貼緊地面，調(diào)整呼吸，向上彎曲雙腳，并用手部拉住腳部，盡量讓腳部靠近臀部，再調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，用力向后拉動(dòng)雙腿，令胸部、頸部和頭部依次抬高，堅(jiān)持10秒，然后再慢慢還原到原來的姿勢(shì)。

炮彈式

仰臥在瑜伽墊上，雙腳并攏，雙手自然垂放，眼看前方，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，彎曲膝蓋，使大腿盡量靠近腹部，再緊繃小腿，雙手做抱膝樣，堅(jiān)持10秒，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)。

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