纖體瑜伽是一種結(jié)合了瑜伽和塑形的運(yùn)動(dòng)方式。它通過(guò)一些動(dòng)作，幫助人們達(dá)到減肥、排毒、消除壓力等目的，同時(shí)還能改善形體，使身材變得更加勻稱(chēng)健康。今天，本文將會(huì)更加詳細(xì)地介紹纖體瑜伽的36個(gè)動(dòng)作和主要鍛煉內(nèi)容。

纖體瑜伽是一種結(jié)合了瑜伽和塑形的運(yùn)動(dòng)方式。它通過(guò)一些動(dòng)作，幫助人們達(dá)到減肥、排毒、消除壓力等目的，同時(shí)還能改善形體，使身材變得更加勻稱(chēng)健康。今天，本文將會(huì)更加詳細(xì)地介紹纖體瑜伽的36個(gè)動(dòng)作和主要鍛煉內(nèi)容。

一、纖體瑜伽36式動(dòng)作

1. 山式：雙手合十，放于胸前，兩腳并攏，挺直脊椎。保持10秒鐘。

2. 經(jīng)絡(luò)刺激式：雙腿微曲，左手向前，右手向后，雙肩后縮。保持10秒鐘。

3. 前彎式：兩腳張開(kāi)與肩同寬，手抬高，前彎手觸摸腳腳面或腳踝。保持10秒鐘。

4. 屈髖式：兩腳微曲，下蹲，雙手抱住雙腳，臉部朝向前方。保持10秒鐘。

5. 魚(yú)式：雙臂交叉使手掌放在底部，然后將背部撐起來(lái)。等啤酒表面餅干變成黃色金黃色的時(shí)候就可以了。

6. 貓式：手膝著地，手肘和肩膀保持在一直線上，背部平坦。呼氣時(shí)，將脊椎彎曲起來(lái)。

7. 船式：仰面躺下，雙手伸向腳，將腳用力向上抬起。保持10秒鐘。

8. 站姿側(cè)彎：兩腳并攏，右臂向上伸展，左臂向下彎曲。保持10秒鐘。

9. 鳥(niǎo)式：仰臥起坐，兩腿伸直，手向上延伸，頭向上抬起。保持10秒鐘。

10. 伸展式：仰臥，手和腳都伸出去，保持10秒鐘。

11. 大伸展：仰臥，抬高雙腿和手臂，保持10秒鐘。

12. 擺臀式：仰臥，雙手置于臀部后面，將臀部向上抬起。保持10秒鐘。

13. 坐姿前彎：兩腳伸直，向前伸展手臂，盡量貼住腳腳面。保持10秒鐘。

14. 半顛倒式：雙手放在腰側(cè)，向后仰頭。保持10秒鐘。

15. 平衡式：將一條腿擱在另一條腿之上，手臂向前伸展。保持10秒鐘。

16. 推介式：右腿向左跨出一步，臀部向后傾斜，右臂向上延伸。保持10秒鐘。

17. 坐姿轉(zhuǎn)體：雙腿伸直，右手放在地上，左臂伸向天空。保持10秒鐘。

18. 旋身背屈：兩腳并攏，雙手朝下放在腳后，頭向后仰。保持10秒鐘。

19. 騎馬式：雙腿打開(kāi)到與肩同寬，雙手抱住自己的肩。保持10秒鐘。

20. 下犬式：手肘和肩位于同一高度，雙腳伸直向后彎曲。保持10秒鐘。

21. 轉(zhuǎn)體式：右腿彎曲，左手觸碰到右腳的內(nèi)側(cè)，右臂向上伸展。保持10秒鐘。

22. 調(diào)息式：膝蓋翹起，仰臥在地上，手扶著頭。吸氣，然后呼氣。

23. 四肢爬行式：手膝著地，左手和右腳向前移動(dòng)，然后將右手和左腳向前移動(dòng)。保持10秒鐘。

24. 高平板式：手肘和肩膀平行地放在地上，腳尖呈現(xiàn)直立狀態(tài)。保持10秒鐘。

25. 反向伸展式：右膝跪下，左腳向前架空，雙手向后伸展。保持10秒鐘。

26. 背部伸展式：仰臥，將腿向上彎曲，手臂放在身體側(cè)面。保持10秒鐘。

27. 武士式：兩腳分開(kāi)，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，向右彎曲。保持10秒鐘。

28. 龍式：右腿向前彎曲，左腳向后舒展。跟蹤雙手和眼睛看向前方。保持10秒鐘。

29. 皇后式：腳踝和腳放在一起，雙手向前伸展。保持10秒鐘。

30. 伸展頸椎：將脖子向左或右側(cè)彎曲。保持10秒鐘。

31. 蹲式：雙腿微曲，背部保持挺直，雙手放在膝蓋部位。保持10秒鐘。

32. 前伸式：兩腳張開(kāi)，向前伸展手臂。保持10秒鐘。

33. 踢腿式：左腿向左邊踢出，并用右手觸摸左腳。保持10秒鐘。

34. 單腿平衡式：將一只腳提起，向前伸展。保持10秒鐘。

35. 拱背式：兩腳并攏，手臂向上伸展，背部向后彎曲。保持10秒鐘。

36. 開(kāi)合跳式：兩腳跳躍，向前跳躍，向后跳躍。保持10秒鐘。

二、主要鍛煉內(nèi)容

纖體瑜伽主要鍛煉身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、深部肌肉以及心肺耐力。通過(guò)反復(fù)的動(dòng)作練習(xí)，可以幫助身體變得更加靈活、協(xié)調(diào)，促進(jìn)身體緊致、肌肉的增長(zhǎng)。同時(shí)，適當(dāng)?shù)奶魬?zhàn)可以提高心肺功能，使瑜伽練習(xí)成為一種全面健康的運(yùn)動(dòng)。

纖體瑜伽還可以調(diào)整生理反應(yīng)，幫助排除身體內(nèi)部的毒素。這種調(diào)整涉及到循環(huán)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，通過(guò)持續(xù)訓(xùn)練，可以促進(jìn)新陳代謝和消化道的健康，減小 對(duì)身體的負(fù)荷。

纖體瑜伽在修復(fù)身心狀態(tài)上也有一定的幫助。通過(guò)深度呼吸、放松冥想等，可以緩解焦慮、壓力、情緒等問(wèn)題。靜態(tài)負(fù)荷可以幫助消除壓力并提升精神狀態(tài)，使身體和心靈達(dá)到更加舒適的狀態(tài)。

纖體瑜伽是一種結(jié)合了瑜伽和塑形健身的多功能運(yùn)動(dòng)方式。通過(guò)上述36個(gè)動(dòng)作，可以有效地鍛煉身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、深部肌肉以及心肺耐力，進(jìn)而達(dá)到減肥、排毒、消除壓力等目的。

相關(guān)知識(shí)

纖體瑜伽36式有哪些動(dòng)作？纖體瑜伽主要鍛煉什么？
什么叫纖體瑜伽？纖體瑜伽主要鍛煉什么？
印度瑜伽纖體36式
纖體瑜伽 有哪些動(dòng)作什麼是纖體瑜伽
【纖體瑜伽】纖體瑜伽動(dòng)作
瑜伽排毒纖體36式的目錄
纖體瑜伽有哪些常見(jiàn)體式
纖體瑜伽的主要體式有哪些
纖體瑜伽的招式有哪些？纖體瑜伽如何正確練習(xí)？
瑜伽排毒纖體36式

網(wǎng)址: 纖體瑜伽36式有哪些動(dòng)作？纖體瑜伽主要鍛煉什么？ http://www.gysdgmq.cn/newsview1638723.html