文章導讀：纖細腰身穿衣才好看！堅持這三式瑜伽動作，塑形美體顯身材！

炎炎夏季來臨，很多姐妹都有了穿衣服的煩惱。因為平常不注意自己的身材，暴飲暴食還不愛運動，到了夏季發(fā)現(xiàn)自己的小腹贅肉橫生，粗壯的小腿不忍直視。原本適身的衣服也變得小巧袖珍，身材走樣后只能勉強穿上，看著鏡子中的自己真是欲哭無淚。真應了那句老話：“一白遮百丑，一胖毀所有?！保瑢ψ约旱纳眢w負責，身體才會回報于你苗條。

很多身材惹火的姐妹都非常注重自己的身材，因為苗條的腰身不但可以提升顏值，讓自己更顯年輕，而且穿任何衣服都得體大方。所以從現(xiàn)在開始就行動起來，減肥燃脂，甩掉贅肉，重新恢復好身材。下面是蓮花整理的減肥瑜伽三式，對于身體的各個部位都有很好的塑形效果，堅持這組瑜伽體式練習你一定會有所收獲。

塑形瑜伽一：半束角側(cè)屈式（右）

動作詳解：

吸氣抬頭，胸口向上展開，呼氣放松雙手，先立直背部，彎曲你的右膝蓋。向右邊打開，右腳跟貼靠在會陰，整個身體坐直到墊上，立直背部，轉(zhuǎn)向右方。再次呼氣時身體導向左腿的方向，讓左手抓住左腳的大腳趾，左側(cè)的肘關(guān)節(jié)在左小腿的內(nèi)側(cè)，右臂貼靠向右耳，指尖向頭頂?shù)姆较蜓诱埂Ｑ劬@過右臂的外側(cè)望向天空，如果你的脊椎不太舒適的話，可以低頭看向地面。做不到的話，指尖朝向頭頂?shù)姆较蜓诱?，深長的呼吸調(diào)整，去感受整個身體右側(cè)的舒展，而你的右臀穩(wěn)定下沉。最后的兩個呼吸，最后一次呼吸后，吸氣展臂立直脊柱，呼氣放松雙手。塑形瑜伽一：仰臥束角調(diào)息

動作詳解：

仰臥在瑜伽墊上，屈雙膝，腳跟靠近會陰處，雙腳并攏在一起。呼氣時，將雙腳向兩邊打開，自然的下沉靠向地面，雙手呈智慧的手印，慢慢的伸回手臂落回到體側(cè)。在仰臥的束角式做呼吸調(diào)整，關(guān)注腹部和呼吸的連接，感受你的骨盆慢慢的展開，大腿的內(nèi)側(cè)放松，緩慢的吸氣。覺察腹部向上、向外的膨脹，慢慢的呼氣，感覺腹部自然的凹陷。繼續(xù)自然呼吸，讓自己的身心逐漸的安靜下來，雙手解開后呼氣，雙手托在大腿的下方。用手臂的力量幫助并攏膝蓋，然后慢慢的伸直雙腿，回到仰臥。塑形瑜伽一：大拜式

動作詳解：

準備變換到大拜式，屈雙膝，腳踝相交，呼氣時手推地面，先坐回地板。雙手壓在身體的前方，雙腳依次后撤，并攏膝蓋，臀部慢慢落向腳跟。呼氣，腹部、胸口貼靠近大腿，額頭輕落地板，手掌壓實地面，向頭頂?shù)倪h方伸展，坐骨向后伸展，做深長的呼吸。覺察整個背部的舒展、開闊，最后一個呼吸，準備下一個動作。

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