首頁資訊身材纖瘦穿衣才好看，這組瑜伽動作堅持練習(xí)，消除贅肉，瘦身塑形

身材纖瘦穿衣才好看，這組瑜伽動作堅持練習(xí)，消除贅肉，瘦身塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 09:10

　　隨著時間的推移以及生活水平的不斷改善，許多女孩子都覺得自己長胖了不少。原來適合穿的衣服現(xiàn)在都只能勉強穿上了，而且甚至?xí)盏蒙聿亩甲邩?，這實在是相當難看的，真是應(yīng)了那句老話“一胖毀所有”了。

　　這樣看起來的話，我們也能發(fā)現(xiàn)許多女孩兒十分注重身材的原因所在了，因為苗條的身材不僅會幫助大家提升顏值，還可以讓人們變得更加自信呢，甚至在穿衣搭配方面也是可以手到擒來，變得非常方便的。如果想甩掉身上贅肉并恢復(fù)好的身材，那么堅持練習(xí)下面這組瑜伽動作就顯得尤為重要了。

　　八體投地式變體

　　練習(xí)時，跪在膝蓋上，將雙手支撐在地面上。

　　吸氣，完全向前伸出雙手，將手臂和手掌按在地面。

　　將胸部和下巴按在地面上，調(diào)整呼吸。

　　3次呼吸后，用左手的大臂握住左手。

　　抬起左小腿，直到它們垂直于地面，然后將腳掌向上拉直。

　　將其放在左膝蓋上，閉上眼睛。

　　進行5組呼吸，換到另一側(cè)進行練習(xí)。

　　手支撐腿伸展式

　　這個動作可以增強手臂的力量，促進全身的血液循環(huán)，消除肩頸部位的不適感，還可以起到提高平衡感的效果。

　　練習(xí)時，坐在墊子上，拉直左腿，進入拐杖式。

　　然后彎曲右腿，用雙手抓住右腿，稍微含胸。

　　吸氣并收腹，并用雙手抬起臀部，讓你的雙腿離開地面。

　　左腿保持伸直，腳掌要繃直。

　　雙眼向前看，保持5組呼吸。

　　完成后還原，換到另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　反蜥蜴式變體

　　以左側(cè)臥的姿勢進入，左腿放下，腳掌向回勾。

　　左手支撐在地面上，吸氣并收腹，抬起右腳。

　　盡可能將腳掌放在地面上，基本上與左手擺成一條直線。

　　腳掌略微向外轉(zhuǎn)，將右手向后伸直。

　　手掌心向上，使其平行于左腿，朝著右指尖的方向看。

　　保持5組呼吸，感受一下左腰和內(nèi)腿的拉伸，換到另一側(cè)重復(fù)。

　　女神式變體

　　這個動作可以幫助大家改善不良的體態(tài)，恢復(fù)健康的身材。

　　練習(xí)體式時，張開雙腿約一條腿的長度。

　　將你的雙腳向外站，吸氣并收腹。

　　將手臂抬到頭頂上方，用左手抓住右手腕，呼氣并蹲下。

　　沉肩，膝蓋下蹲，直到大腿和小腿垂直于90度，向外伸展膝蓋。

　　向左伸展身體，向下拉長尾骨，將頭部朝著右上方扭動，眼睛看向右膝蓋。

　　堅持10s鐘后，然后換邊練習(xí)，重復(fù)5次即可。

　　貓擺尾式

　　通過單手和單膝支撐全身的方式可以增加運動強度，從而達到消耗體脂，消除脂肪以及瘦身和塑形的效果，并且這種動作的鍛煉還可以增強平衡感，增強膝蓋和手腕的力量。

　　體式練習(xí)時，四肢都需要放在地面上，腰部放松并下沉。

　　眼睛向前看，調(diào)節(jié)呼吸，吸氣并抬高左腳。

　　呼氣并彎曲膝蓋，拉伸一下腳掌。

　　抬起左手并抓住左腳趾，保持腳掌筆直。

　　將右膝蓋和右手牢牢固定在地面上，保持身體穩(wěn)定。

　　眼睛向前看，保持呼吸的均勻。

　　堅持5組呼吸，換側(cè)時再練習(xí)一次。

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