最容易堅持的減肥方法

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最容易堅持的減肥方法

醫(yī)生回答專區(qū)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

北京醫(yī)院營養(yǎng)科

減肥可通過調整飲食結構、增加日?；顒恿?、設定合理目標、選擇可持續(xù)運動方式等方法實現，關鍵在于選擇符合個人生活習慣且易于長期堅持的方案。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，如用糙米替代白米飯，避免極端節(jié)食導致代謝下降。

2、增加日?；顒?/p>

通過步行通勤、站立辦公等非運動性消耗增加熱量缺口，每日累計消耗約200-300千卡更易融入生活。

3、設定合理目標

每周減重0.5-1公斤為目標，配合體脂率監(jiān)測，避免因目標過高導致挫敗感而放棄。

4、選擇可持續(xù)運動

優(yōu)先選擇快走、游泳等低沖擊運動，每周3次每次30分鐘，比高強度間歇訓練更易堅持。

建議記錄飲食和運動情況，定期評估調整方案，搭配充足睡眠和壓力管理，形成健康的生活方式而非短期節(jié)食。

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