1、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己

　　是的:只要你堅(jiān)持健身一年，就去...

　　錯(cuò):這和健身有什么關(guān)系？

　　研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國體育醫(yī)學(xué)院體育標(biāo)準(zhǔn)”的可能性是從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人的1-2倍。一位資深私人教練說，在我們的研究中，一位女性決定，只要她能堅(jiān)持健身一年，她就會(huì)去愛爾蘭徒步旅行，后她成功了。另一位健身運(yùn)動(dòng)員在堅(jiān)持健身2個(gè)月后給自己買了一雙新鞋，6個(gè)月后買了一件新運(yùn)動(dòng)服。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡單，比如100個(gè)仰臥起坐后去看六人行。

　　私人教練說：“生活中任何重要的事情都可以與健身相結(jié)合。”

　　2、目標(biāo)要高，但不能高

　　是的：具體目標(biāo)-我每天要走20分鐘。

　　錯(cuò)誤：抽象目標(biāo)-我想更努力地鍛煉。

　　無論是提高耐力，參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下去。美國體育醫(yī)學(xué)院前院長布萊恩·沙杰博士說，如果你的目標(biāo)是短期的、具體的和現(xiàn)實(shí)的，比如“我每天要走20分鐘”，而不是“我想更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下去。假如你很容易達(dá)到目標(biāo)，那么你應(yīng)該把目標(biāo)定得更高，并且每4-6周批準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　3、寫下自己的進(jìn)步

　　是的：堅(jiān)持記錄你的健身過程。

　　錯(cuò)了：我昨天做了什么？忘了！

　　研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易減肥。此外，在一項(xiàng)研究中，記錄詳細(xì)信息的人的體重將是記憶不詳細(xì)信息的人的兩倍。注意記錄運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃燒的卡路里和運(yùn)動(dòng)場所，以及你的心理狀態(tài)、身體水平、前一天晚上的睡眠和飲食。

　　計(jì)步器、心率監(jiān)測器和秒表可以幫助你詳細(xì)記錄，立即給你帶來成就感，并幫助你知道你跑了多遠(yuǎn)或走了多快，燃燒了多少卡路里，你取得了多大的進(jìn)步。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設(shè)定新的目標(biāo)。

　　4、“微”健身運(yùn)動(dòng)

　　是的：隨時(shí)隨地移動(dòng)。

　　錯(cuò)了：今天很忙，真的沒有時(shí)間鍛煉。

　　如果你的時(shí)間太少，你可以每天只花10-15分鐘鍛煉，以保持身心狀態(tài)良好（耐力訓(xùn)練或力量訓(xùn)練）。雖然每天做一次微型運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)你的健身習(xí)慣，但如果你每天有時(shí)間做三次，它也有助于減肥。研究發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉的人可以比那些堅(jiān)持常規(guī)30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間。如果你不能保證步行1小時(shí)，你好一有時(shí)間就出去鍛煉，即使只有15分鐘。

　　5、找個(gè)合適的伙伴

　　是的：有健身計(jì)劃的朋友。

　　錯(cuò)誤：單獨(dú)健身。

　　和朋友一起去健身有助于更好地實(shí)施健身計(jì)劃。但這并不意味著任何朋友都能做到這一點(diǎn)。布朗醫(yī)學(xué)院體育科學(xué)系副教授約翰·杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有更高的健身意識(shí)。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者會(huì)比初學(xué)者單獨(dú)健身得到更好的健身效果，他們可以互相支持和鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。

　　6、多種運(yùn)動(dòng)選擇

　　是的：精彩的健身計(jì)劃。

　　錯(cuò)誤：只做你喜歡的項(xiàng)目。

　　人們對某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的運(yùn)動(dòng)熱情。假如你覺得沒有熱情，或者不能再提高，那就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請一位私人教練幫你每月制定一次健身計(jì)劃，比如和孩子一起學(xué)習(xí)武術(shù)或參加舞蹈課程?！半S著體質(zhì)的增強(qiáng)，你會(huì)有更多的精力參加其他運(yùn)動(dòng)，這也有助于保持更高的主動(dòng)性，”職業(yè)教練說。研究表明，人體幾周后會(huì)適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間是“運(yùn)動(dòng)周期”，過了這段時(shí)間，除非你做出改變，否則很難獲得明顯的效果。

　　7、天天鍛煉

　　是的：每周鍛煉3-5天。

　　錯(cuò)誤：我已經(jīng)兩天多沒有鍛煉了。

　　美國鹽湖城的一家咨詢公司FirstFitnesinc.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家理察德·科頓說，如果你想把健身變成日常習(xí)慣，就不要連續(xù)兩天以上不去健身。他解釋說，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的人更容易半途而廢。由于健身頻率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響你的健身毅力。美國體育醫(yī)學(xué)院建議每周鍛煉3-5天。如果你每周只能鍛煉3天，你應(yīng)該均勻地分配這3天，以保持一定的勢頭。

　　8、制定備用計(jì)劃

　　是的：如果你錯(cuò)過了，你就會(huì)錯(cuò)過，只要你明天更努力。

　　錯(cuò)誤:因?yàn)橛姓系K，不能繼續(xù)。

　　高級(jí)私人教練建議提前考慮一些可能影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用計(jì)劃。把克服“健身障礙”的方法寫在記事本上，無論何時(shí)遇到困難，你都能做好準(zhǔn)備。重要的是，遇到障礙不要放棄。私人教練說:“你可能會(huì)這么想，‘我今天沒時(shí)間去健身，周末也去不了，就停下來，下周一再開始吧?！?。事實(shí)上，你不必因?yàn)殄e(cuò)過了一兩次健身而感到內(nèi)疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過了就錯(cuò)過了，只要明天更加努力?！?/p>

　　9、留出時(shí)間健身

　　對：上午8∶00，我的健身時(shí)間到了！

　　錯(cuò)了：算了吧，晚上加班，不要去健身房。

　　及時(shí)貼在電腦上，或者設(shè)置鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時(shí)間鍛煉。當(dāng)你每天在同一時(shí)間做同樣的事情時(shí)，你可以逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，日常健身和公司會(huì)議一樣重要。研究還表明，早上鍛煉的人會(huì)比下午或晚上鍛煉的人得到更好的結(jié)果，因?yàn)槿藗儠?huì)在早上更集中，更有體力，你應(yīng)該找到好的時(shí)間來鍛煉。

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