大家好，歡迎來(lái)到今天的科普時(shí)間。今天，我們要討論的是一個(gè)非常重要的健康話題——骨質(zhì)疏松癥患者的補(bǔ)鈣策略。

首先，我們知道骨質(zhì)疏松是一種嚴(yán)重的骨骼健康問(wèn)題，它會(huì)導(dǎo)致疼痛、脊椎變形，甚至發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。而鈣和維生素D是維護(hù)骨健康不可或缺的基本補(bǔ)充劑，它們?cè)陬A(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥中起著至關(guān)重要的作用。

一、正確的補(bǔ)鈣方法

1. 每日鈣攝入量：

（1）對(duì)于中青年人，推薦每日鈣攝入量為800毫克（元素鈣）。

（2）50歲以上中老年人、妊娠中晚期及哺乳期婦女，則建議每日攝入量為1000~1200毫克。

（3）營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，我國(guó)居民日常膳食中大約只能獲取400毫克的鈣，因此還需額外補(bǔ)充500~600毫克的鈣。

2. 補(bǔ)鈣途徑：

（1）首先，我們應(yīng)該盡可能通過(guò)膳食攝入充足的鈣，比如多食用富含鈣的食物。例如：

1)奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，每天建議攝入250ml-500ml牛奶。

2)豆制品：豆腐、豆?jié){等，尤其是發(fā)酵后的豆制品，鈣含量較高。

3)海產(chǎn)品：蝦皮、魚(yú)、海帶等，尤其是蝦皮，鈣含量豐富。

4)綠葉蔬菜：小白菜、油菜等，也是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

5)堅(jiān)果類(lèi)：如杏仁、花生，含有有益健康的不飽和脂肪酸和鈣質(zhì)。

（2）如果膳食中鈣攝入不足，可以使用鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。但注意，高鈣血癥和高鈣尿癥患者應(yīng)避免補(bǔ)充鈣劑。

二、維生素D的重要性

（1）充足的維生素D可以幫助腸道吸收鈣，促進(jìn)骨骼礦化，同時(shí)增強(qiáng)肌肉力量，改善平衡，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

（2）接受充足的陽(yáng)光照射是獲取維生素D的有效方式。

（3）對(duì)于維生素D缺乏或不足的人群，建議使用維生素D補(bǔ)充劑。每日可口服維生素D3 1000~2000單位，根據(jù)需要可適當(dāng)調(diào)整劑量。

三、其他生活方式調(diào)整

除了補(bǔ)鈣和維生素D，調(diào)整生活方式也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要手段：

1. 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食：

（1）攝入富含鈣、低鹽（每日不超過(guò)5克）和適量蛋白質(zhì)（1.0~1.2克/千克體重，老年人抗阻訓(xùn)練后需更多）的食物。

（2）爭(zhēng)取每日攝入動(dòng)物性食物120~150克，推薦飲用牛奶300~400毫升或相當(dāng)?shù)哪讨破贰?/p>

2. 充足日照：

直接暴露皮膚于陽(yáng)光下，但需注意防曬以免曬傷。

3. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

（1）負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、慢跑、太極等可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。

（2）肌肉訓(xùn)練則有助于增強(qiáng)肌肉功能。

4. 戒煙限酒：

（1）避免過(guò)量飲用咖啡及碳酸飲料，這些都可能影響骨健康。

5. 預(yù)防跌倒：

采取一系列生活措施，如清除室內(nèi)障礙物、使用防滑墊、安裝扶手等，以減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

通過(guò)這些措施，我們可以有效地預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松癥，保持骨骼健康。希望這些內(nèi)容能對(duì)大家有所幫助，讓我們一起努力，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的困擾。感謝大家的聆聽(tīng)！

參考文獻(xiàn)：

[1]中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì),章振林.原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南（2022）[J].中國(guó)全科醫(yī)學(xué),2023,26(14):1671-1691.

相關(guān)知識(shí)

骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣攻略：日常調(diào)理助你骨骼強(qiáng)壯
調(diào)整生活方式與骨健康基本補(bǔ)充劑，骨質(zhì)疏松可以這么防治！
骨質(zhì)疏松吃什么補(bǔ)鈣
骨質(zhì)疏松如何補(bǔ)充維生素D？不同人群補(bǔ)充要點(diǎn)
牛奶補(bǔ)鈣?治不了骨質(zhì)疏松
老年人骨質(zhì)疏松補(bǔ)什么鈣好
老年人補(bǔ)鈣與骨質(zhì)：補(bǔ)鈣致骨脆真相及補(bǔ)鈣策略
老人家骨質(zhì)疏松如何補(bǔ)鈣
預(yù)防骨質(zhì)疏松，如何補(bǔ)鈣？3大要點(diǎn)需牢記
骨質(zhì)疏松?補(bǔ)鈣就夠了嗎？

網(wǎng)址: 骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣攻略：飲食+補(bǔ)充劑+生活方式調(diào)整 http://www.gysdgmq.cn/newsview1877283.html