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百姓健康·新春特別版

這個春節(jié)假期

我們推出了

《百姓健康》新春特別版

一起來聊聊春節(jié)期間

那些容易被忽視的健康小細節(jié)

每天一個小貼士

陪你健健康康過大年

◆ 楊浦區(qū)中醫(yī)醫(yī)院營養(yǎng)科主任 陸獻成

營養(yǎng)科主任，副主任醫(yī)師。負責(zé)臨床各類膳食食譜的制定，如糖尿病飲食、低脂飲食、低蛋白飲食，擅長食療養(yǎng)生和體質(zhì)養(yǎng)生，尤其對超重患者和老年性肌少癥有著豐富的理論和實踐指導(dǎo)經(jīng)驗。

出診信息：減重聯(lián)合門診——周三上午

春節(jié)假期即將結(jié)束，

大吃大喝、晚睡晚起的

飲食作息也需要慢慢調(diào)整了。

有沒有一些建議方法

幫助大家更好地回歸日常作息，

投入生活工作呢？

春節(jié)假期，大家走親訪友、娛樂休閑，飲食作息難免不規(guī)律。節(jié)后調(diào)整該怎么做呢？

飲食方面

首先，飲食上要“清理腸胃”。減少高油、高脂、高糖食物的攝入，多吃一些清淡易消化的食物，像小米粥、南瓜粥、蔬菜湯等。多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，比如芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等，能促進腸道蠕動，幫助排出假期里積累在體內(nèi)的宿便，緩解消化不良和便秘的情況。

作息方面

作息方面要盡快恢復(fù)到正常的睡眠時間。假期里很多人熬夜，節(jié)后應(yīng)提前半小時到一小時上床，睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境?？梢栽谒芭輦€腳、聽聽舒緩的音樂，幫助放松身心，更快進入睡眠狀態(tài)。

同時，適當增加運動量也很關(guān)鍵，像散步、慢跑、瑜伽、八段錦等，每天堅持30分鐘左右，不僅能加快新陳代謝，還能提升精神狀態(tài)，迅速擺脫假期后的慵懶感，以良好的狀態(tài)回歸日常工作和生活。

文字：王丹彤 姜玥秀

編輯：奚宇軒

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