首頁資訊全民體重管理年，大醫(yī)生在行動！《大醫(yī)生來啦》為你支招如何減重！

全民體重管理年，大醫(yī)生在行動！《大醫(yī)生來啦》為你支招如何減重！

來源：泰然健康網時間：2026年01月11日 17:42

3月9日，國家衛(wèi)生健康委主任雷海潮在十四屆全國人大三次會議記者會上發(fā)出全民減重倡議，指出我國成人超重肥胖率較2002年增長近一倍，強調體重異常已成為慢性病重要誘因。全國多地政務平臺密集推送《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，結合地域飲食文化推出四季健康食譜，引發(fā)“國家喊你減肥”網絡熱議。

由山東省研究型醫(yī)院協(xié)會與山東廣播電視臺聯(lián)合主辦、樹蘭（濟南）醫(yī)院冠名播出的《大醫(yī)生來啦》節(jié)目特別邀請山東大學齊魯醫(yī)院減重與代謝外科主任劉少壯主任醫(yī)師做客節(jié)目，深入淺析的剖析了肥胖現(xiàn)象，通俗易懂的講解了人為什么會發(fā)胖，以及應該如何科學合理的減重，這些健康知識關乎我們每個人，一起通過節(jié)目來了解下。（點擊觀看視頻）

劉少壯主任醫(yī)師指出，我國肥胖現(xiàn)狀不容樂觀。根據 2020 年中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告，各個年齡段的超重和肥胖率都處于較高水平。18 歲及以上人群超重率達 34.3%、肥胖率為 16.4% ；6 - 17 歲青少年兒童超重率 11.1%、肥胖率 7.9%；六歲以下兒童超重率 6.8%、肥胖率 3.6%。肥胖呈現(xiàn)出明顯的低齡化趨勢，這意味著肥胖對健康的長期影響可能會更早、更嚴重地顯現(xiàn)出來，必須引起全社會的高度關注。特別是兒童肥胖帶來的影響和危害更巨大，需要家長高度重視。

肥胖癥可不是簡單的體重超標

劉少壯主任醫(yī)師強調，從醫(yī)學角度看，它是脂肪在身體內分布異常且量增加的一種疾病，會引發(fā)慢性代謝性炎癥。這種炎癥悄無聲息地在體內蔓延，如同溫水煮青蛙，逐漸引發(fā)一系列嚴重的并發(fā)癥，涵蓋糖尿病、高血壓、非酒精性脂肪性肝病、阻塞性呼吸睡眠暫停綜合征等十大類 224 種疾病。可以說，肥胖就是許多疾病的 “導火索”，極大地增加了患病風險，嚴重影響人們的健康和生活質量。

究竟是什么導致了肥胖呢？

劉少壯主任醫(yī)師解釋道，飲食因素在肥胖的發(fā)生中起著關鍵作用。我們日常攝入的碳水、蛋白和脂肪是供給熱量的主要來源，一旦熱量攝入超標，就容易引發(fā)肥胖。其中，精制碳水，像精米面、甜食飲料等，進入人體后，如果葡萄糖不能及時被消耗，就會轉化為脂肪存儲起來，首先堆積在肝臟，隨著脂肪的增多，就會逐漸在腹部等部位顯現(xiàn)出來。同時，脂肪對人體吸收脂溶性維生素、細胞形成和激素形成都至關重要，過度節(jié)食拒絕脂肪，不僅無法達到減肥目的，還會損害身體健康。

除了飲食，運動少與肥胖密切相關

但在現(xiàn)代生活中，不良生活方式的影響更為突出。劉少壯主任醫(yī)師提到，如今人們靜態(tài)生活時間過長，坐著、躺著的時間遠遠多于運動時間，這使得攝入的能量無法及時消耗，只能轉化為脂肪堆積在體內。比如很多退伍軍人或運動員，退役后運動量大幅減少，卻沒有相應調整飲食習慣，體重就很容易增加。

減肥道路上的那些誤區(qū)

劉少壯主任醫(yī)師提醒大家，不吃肉、不吃脂肪就能減肥，這是個嚴重的錯誤觀念。脂肪在人體中有著不可或缺的作用，完全拒絕脂肪會導致營養(yǎng)失衡。還有人試圖通過拉肚子來減肥，這不僅無法真正減去脂肪，反而會干擾胃腸道內分泌調節(jié)功能，加重炎癥，讓身體更容易發(fā)胖。另外，抽脂手術雖然能快速改變體型，但它抽掉的只是皮下脂肪，反而會使內臟脂肪比例升高，這只是一種美容手段，并不能真正解決肥胖帶來的健康問題。

怎樣才能科學減重？

那怎樣才能科學減重呢？劉少壯主任醫(yī)師給出了詳細的建議。首先，生活方式的調整是基礎，包括飲食、運動和作息三個方面。在飲食上，要嚴格控糖，減少甜食、飲料、精米面以及外餐的攝入，因為這些食物往往含有大量的添加糖。相反，應該多攝入肉蛋奶、蔬菜水果、五谷雜糧等食物，主食可以選擇土豆、地瓜、玉米、山藥等谷薯類優(yōu)質碳水。運動方面，單純依靠運動減肥效果有限，需要結合中等以上強度的有氧運動，每次持續(xù) 30 - 60 分鐘，同時保證每天進行 6000 步的非運動性活動，如散步、做家務等。此外，規(guī)律的作息也非常重要，熬夜等不良習慣會影響身體代謝，不利于減肥。

對于重度肥胖（BMI 大于 37.5）或肥胖合并糖尿病、嚴重高血壓、嚴重睡眠呼吸暫停等嚴重疾病的患者，劉少壯主任醫(yī)師表示，減重手術可能是一種有效的治療手段。不過，手術具有一定的創(chuàng)傷性，需要謹慎評估和選擇。另外，像物理占容術、新型減重藥物、內鏡微創(chuàng)減重技術等，也可以在醫(yī)生的指導下使用，但這些方法都有各自的適用人群和注意事項，必須嚴格遵循醫(yī)囑，確保安全有效。

肥胖是一個需要嚴肅對待的健康問題，每個人都應該成為自己體重的管理者，守護好自己的健康。在日常生活中，要積極調整生活方式，養(yǎng)成健康的飲食習慣和運動習慣。如果已經出現(xiàn)超重或肥胖問題，且通過自身努力無法有效解決，一定要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。山東大學齊魯醫(yī)院等醫(yī)療機構開設的肥胖癥專病門診或體重管理多學科門診，都能為大家提供專業(yè)的診斷和個性化的減重方案。希望大家都能重視肥胖問題，用科學的方法管理體重，擁抱健康生活。

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