很多人不鍛煉，就造成了便秘，而冬天時便秘的高發(fā)期，那么怎么解決便秘的問題你呢?下面小編就為大家介紹幾套可以治療便秘的瑜伽，解決大家的便秘?zé)?，想知道的朋友們一起來看看?

想知道怎么樣才能解決便秘的問題嗎?今天就為大家解決這個問題，下面的幾套瑜伽動作，只是時間有差別，效果都一樣，一起來看看吧!

不規(guī)律的飲食習(xí)慣和生活時間，時間久了就容易有便秘。需要長時間坐著的學(xué)生族和辦公族都有便秘的困擾。寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。室內(nèi)的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運動量，促進(jìn)腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出。

排出毒素與胃氣體

通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進(jìn)蠕動，有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上。

2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口。

3、右膝蓋向右轉(zhuǎn)，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復(fù)相同動作。

釋放腹部緊張

腹部放松運動，梳理腸胃。

1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬。雙手屈肘托住腰部后側(cè)，肘部向后壓，打開胸腔。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面。

2、收緊腹部臀部和大腿，腰部然后向后彎曲，雙手放開，右手按住右腳跟，然后左手向上方伸展，頭部右轉(zhuǎn)，看右腳跟，保持10個呼吸左右!然后重復(fù)動作。

刺激腹部

刺激腹部，促進(jìn)腸子蠕動，放松骨盆周圍。

1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。抬頭挺胸，腰背挺直。

2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動作。

便秘怎么辦?不少瑜伽動作對消除便秘都很有好處。教你一招便秘瑜伽動作——仰躺扭腿式，這個瑜伽動作能促進(jìn)你的腸胃蠕動，讓你排便更順暢。

Step1

仰躺，兩手掌心向上并向側(cè)伸展，與肩膀同高，收緊腹部，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起。

Step2

兩腿并攏緩慢地向右側(cè)地面放下，同時臉朝向左側(cè)，從口中緩緩?fù)鲁鰵庀ⅰ?

Step3

鼻子吸氣，并將雙腿和臉慢慢回到原來的位置。

Step4

接著將腿向左側(cè)放下，同時呼氣時臉朝右邊轉(zhuǎn)。試著吐氣的時候肚子向下收。

Step5

鼻子吸氣，同時將雙腿和臉返回原來的位置。重復(fù)動作15-20次。

隨著年齡的增長，女性變得更容易發(fā)胖，這與身體的代謝減緩，血液循環(huán)不暢等有密切關(guān)系。今天就來給大家推薦一套減肥瑜伽教程，5個簡單的減肥瑜伽伸展動作，有助于血液循環(huán)，促進(jìn)身體代謝，改善便秘問題。

1、榻式

這個體式有豐胸、收腹作用，同時還能緩解頭痛與肩頸痛的問題。

Step1 舒適地仰躺在墊上，兩腿伸直并攏，腳尖繃直。兩手握拳，屈肘，前臂與地面成直角。

Step2 手肘在地上，然后盡可能地向上抬起胸部和腹部。頭部和下半身保持貼住地面。然后再慢慢地放下身體，重復(fù)動作。

2、舞蹈式

這個瑜伽體式能治療便秘以及腿部痙攣現(xiàn)象。

step1 站姿，向上伸展你的右手。彎曲左腿，左手抓住左腳腳背，輕輕地拉向右臂方向。然后抬起下巴，目視前方。

Step2 舉起左腿，盡量使得左大腿平行于地面，同時右手向前伸展，身體稍向前傾。接著再沿原路恢復(fù)起始動作。

3、頂峰式

這個動作能促進(jìn)新陳代謝，讓你擁有更好的體態(tài)。

Step1 跪姿，兩腿并攏，小腿與腳背貼地，大腿垂直于地面，兩臂在肩膀正下方伸直，腰背挺直平行于地面。

Step2 膝蓋伸直，同時向上抬起臀部，形成一個倒“V”字型。

4、鴿子式

這個體式有助于下半身血液循環(huán)。

Step1 坐姿，左腿向后伸直，右腿在身前屈膝，小腿平行于身體。脊柱向上伸直，兩手分別放在右腿的膝蓋與腳踝處。

Step2 左腿彎曲，兩手屈肘，手指交叉，保持頭部向前，上半身微微側(cè)轉(zhuǎn)，利用左手手肘勾住左腿腳尖。然后保持?jǐn)?shù)個呼吸后，恢復(fù)Step1的姿勢，再換另一側(cè)重復(fù)動作。

5、犁式

這個體式能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，排出身體毒素。

Step1 舒適地躺姿，兩手放在身體兩側(cè)。吸氣，彎曲膝蓋拉向你的胸部。

Step2 伸直雙腿越過頭部，腳尖觸地。保持?jǐn)?shù)個呼吸后，慢慢回落。

便秘怎么辦?被便秘困擾，不僅要注意改善飲食習(xí)慣，還要適當(dāng)?shù)倪\動，增加腸道蠕動，才能有效解決便秘。教你一套瑜伽便秘瑜伽教程，治療便秘，清腸排毒，讓你變輕松。

Tips：完成整套瑜伽動作約6分鐘，要不間斷地完成，做3-5次，每周練習(xí)2-3次。

1、山式

①直立站好，雙腳打開與肩同寬，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)。

②肩膀略向后收，挺胸收腹，眼睛平望向前方。

③吸氣，雙臂伸直高舉過頭，掌心朝內(nèi)，抬頭看向指尖。注意，不要曲頸仰頭，盡量用挺胸來帶頭部向上看。

④維持動作并呼吸4次。

2、站立體前曲

①直立站好，雙腳打開與髖同寬，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)。

②身體慢慢向前曲，使腹部貼于大腿，直至雙手碰到雙腳，并掌心向上，手背貼地放于雙腳旁邊的地面。如果身體不夠柔軟，雙手抓住腳踝亦可。

③放松肩頸，使頭部自然垂下，閉眼呼吸約4-5次。

3、伸展勇士式

①雙手伸直高舉過頭，掌心朝內(nèi)。

②收腹的同時，右腳向后跨約兩步寬，腳趾指向外90度的方向。

③保持雙腳緊貼地面，彎曲左膝，使小腿垂直于地面，大腿平行于地面。注意不要讓膝蓋超過趾尖。

④挺胸收腹，抬頭仰望雙手指尖。維持動作呼吸4次，換邊重復(fù)。

4、俯臥撐式

①成俯臥撐狀俯臥，雙手撐地，雙腿伸直，腳尖碰地。

②伸直雙臂，垂直于肩膀，掌心平放在地上。

③彎曲雙肘，使身體壓向地面，頭到腳成同一直線。

④維持動作并呼吸4-5次。

5、側(cè)平板式

①以俯臥撐式為起式，雙手撐地，雙腳碰地，全身成一直線俯臥。

②慢慢將重心移至右手，左手抬離地面。

③身體移向側(cè)，左手伸直指天，與右手成同一直線，眼睛望向左手。

④維持動作并呼吸4-5次。

6、上犬式

①以俯臥撐式為起式，雙手撐地，雙腳碰地，全身成一直線俯臥。

②放下胯部、大腿等下肢，使其碰地，從而抬升上身，提高肩位。

③伸直上臂，拉近腹部線條，頭向上看。維持動作并呼吸4次。

7、下犬式

①雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。

②身體向前屈，手掌碰到地面。

③手掌用力撐地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿。

④手掌稍稍向前移動，伸展肢體，保持腳后跟碰地。

⑤維持動作并呼吸4-5次。

8、扭轉(zhuǎn)三角式

①以下犬式為起式，左腳向前邁約兩步寬的距離，右腳向后微移，趾尖指向身外，注意要保持雙腳伸直，不能屈膝。

②身體向左腿曲體，直至右手碰到左腳，放置于左腳旁邊地上。如果身體不夠柔軟，右手抓住左腳腳踝亦可，只要雙腳保持繃直。

③左手伸直指天，眼睛看向左手指尖。維持動作呼吸4次，換邊重復(fù)。

結(jié)語：以上為大家介紹的這幾套瑜伽動作，都有著治療便秘的作用，便秘是一件很難受的事情，如果你便秘的話那你就多學(xué)學(xué)瑜伽吧!還以往以上的知識能幫助到大家，讓大家都開開心心每一天!

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