很多人由于工作壓力大、吃水果少或缺乏運(yùn)動(dòng)等原因而便秘。近日，美國(guó)《女性健康》雜志介紹7種瑜伽體式，有助緩解便秘。

　　1.坐姿冥想式。盤腿坐，臀部高于膝蓋；設(shè)置定時(shí)器，做5分鐘的冥想，讓頭腦徹底冷靜下來(lái)；把注意力集中在呼吸上，趕走進(jìn)入頭腦的任何紛雜思緒，不要想別的事情。

　　2.站立前曲式。雙腳分開站立，兩腳間距與臀同寬；以臀部為軸心，上半身向前彎折，胸部靠近大腿，必要時(shí)膝蓋可以彎曲；臀部位于腳踝正上方，脖頸后方放松；雙臂垂放向地面，雙手掌心向下；腳底和腳趾堅(jiān)實(shí)的踏在地面上；雙腿保持牢固；做10次深呼吸。

　　3.下犬式。四點(diǎn)著地，腳趾彎折，伸直雙腿，雙手按壓在地面上，身體呈倒置V字型；兩手間分開的距離與肩同寬或略寬于肩，雙腳分開的距離與臀同寬；雙手掌心用力按壓地面，雙膝略彎曲，尾骨朝向上；做10次深呼吸。

　　4.排氣式 。仰臥于地面，雙腿伸直，雙臂放于身體兩側(cè)；左側(cè)膝蓋抬向胸部，雙手手指交叉抱住膝蓋下方；保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做20次深呼吸；回到初始姿勢(shì)，右臂高舉過(guò)頭頂，向身體右側(cè)拉伸；保持姿勢(shì)不動(dòng)，做10次深呼吸；換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　5.三角式。雙腳在盡可能寬地分開，前腳趾指向“12點(diǎn)鐘”的位置，后腳趾指向“9點(diǎn)鐘”位置；上半身向右側(cè)彎折，左臂高舉過(guò)頭頂，指向天花板，右手放在腳踝外側(cè)；保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做10次深呼吸；換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　6.坐姿扭轉(zhuǎn)式。坐在地面上，雙腿在身前伸直；左膝彎曲，右手放于胸前，左手放于骶骨后方，上半身轉(zhuǎn)向身體左側(cè)；保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做10次深呼吸；換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

　　7.仰臥扭轉(zhuǎn)式。仰臥于地面，將右側(cè)膝蓋抱向胸部，倒向身體左側(cè)；右臂向身體右側(cè)伸展，放于地面，雙眼看向右手；保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做10次深呼吸；換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作?！?/p>

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

瑜伽七式緩解便秘
緩解便秘的瑜伽體式
瑜伽怎么做緩解便秘？
做瑜伽能緩解便秘嗎
緩解便秘的瑜伽動(dòng)作
練習(xí)瑜伽能緩解便秘嗎
瑜伽動(dòng)作能否緩解慢性便秘
孕婦便秘可以做瑜伽緩解嗎
瑜伽體式改善便秘
7個(gè)瑜伽體式調(diào)理腸胃、減少腹脹、緩解便秘！

網(wǎng)址: 瑜伽七式緩解便秘 http://www.gysdgmq.cn/newsview1880091.html