中年人抗衰老方法——多做抗阻力訓練，幾個原因告訴你為什么：

原因1、保持充沛體能跟精力

中年人的衰老從肌肉流失開始，30歲后肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，力量也會大不如前，做什么都會感到力不從心。

而抗阻力訓練可以鍛煉肌肉，刺激肌肉生長，當肌肉生長速度大于流失速度，你的力量就會逐漸變得充沛起來，人也會更有精力跟活力，做什么事情都不輸年輕人。

原因2、改善身材，提升魅力指數(shù)

隨著年紀的增長，肌肉流失后基礎(chǔ)代謝值會下降，脂肪就容易堆積起來，身材就會變得臃腫甚至走形（出現(xiàn)啤酒肚、大媽臀），看起來就會顯老。

肌肉多的人身材線條更緊實，身材比例更好，多做抗阻力訓練可以增加肌肉量（每天也能燃燒更多卡路里），抑制脂肪堆積，甚至雕刻迷人的腹肌線條、翹臀、大長腿、到三次身材，身材不輸于年輕人，魅力指數(shù)會飆升。

原因3、增強骨骼健康

人到中年以后，骨量會逐漸流失，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題，骨折的風險也隨之增加。而在抗阻力訓練過程中，骨骼會受到肌肉收縮產(chǎn)生的機械應(yīng)力刺激，有助于提升骨細胞的活性，增加骨密度，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折的發(fā)生。

堅持抗阻力訓練一段時間后，骨骼會變得更加堅固，無論你爬樓梯還是跑步，身體都能更輕松應(yīng)對，可以減少因骨骼脆弱而導致的身體損傷。

原因4、促進激素平衡

堅持抗阻力訓練可以刺激身體分泌雄激素和雌激素等性激素，可以延緩因激素變化帶來的衰老癥狀。對于中年男性來說，充足的雄激素可以維持肌肉質(zhì)量、骨密度和性功能；對于中年女性而言，雌激素有助于維持骨骼健康和心血管健康。

堅持抗阻力訓練還可以促進肌糖原的合成，減少脂肪的堆積，有助于改善胰島素敏感性，調(diào)節(jié)血糖水平，可以預(yù)防和控制糖尿病。

堅持抗阻力訓練的人，細胞修復能力也會加強，有助于提升身體新陳代謝，更好的維持身體的年輕狀態(tài)。

原因5、改善心理狀態(tài)

一個人的情緒也會影響一個人的衰老進度，積極樂觀的人看起來會比焦慮、悲觀的人有活力、先年輕。而進行健身鍛煉可以釋放壓力，保持穩(wěn)定的情緒，可以有效改善心理健康。

我們在抗阻力訓練時，身體會分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，能夠幫助中年人減輕壓力和焦慮情緒，使人產(chǎn)生愉悅感和放松感。

抗阻力訓練也是打造好身材的一種方法，當身材逐漸變好，你也會變得更自信，有助于提高自我認同感和生活質(zhì)量，以更積極的心態(tài)面對衰老過程。

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