導語:今天要給大家介紹一位來自韓國的健身達人，憑借她堅持了七年的健身經(jīng)驗與感悟，她也經(jīng)常向大家分享自己的一些瘦身塑形小技巧，同時在社交平臺上也會分享自己的健身日常，希望越來越多的人能夠像自己一樣擁有一個近乎完美的身材。

當她進入到健身界之前，她是一位鋼管舞的教練，并且在一次偶然機會中接觸到了健身，發(fā)現(xiàn)健身對自己的鋼管舞訓練以及教學有一定的幫助，從此之后對健身便愛不釋手。與此同時，她很清楚對于女性來說，有一個均勻苗條的身材在生活以及工作中都有很大幫助，而且一個好的身材也在一定程度上意味著身體的健康，因此對于教學中，她也對自己的學生較為嚴格，同時也希望她們能夠保持身體的健康與身材的優(yōu)美。

作為一名標準的90后，她已經(jīng)30歲了，但是正是得益于長期的健身，從她的身上卻看不出絲毫的30歲的感覺，但從外表上看去更像是剛剛20出頭的年輕女性。她也經(jīng)常在社交空間中分享自己的身材照片，而且也擁有眾多的粉絲量，她也經(jīng)常會和粉絲在網(wǎng)絡上進行互動，討論關于健身以及生活的方方面面，深受粉絲們的喜愛。

以下就是她的一些日常健身訓練動作，大家快來一起學習一下吧。

1.臀推杠鈴

在進行這個動作的時候，保持雙腿和膝蓋彎曲，然后將肩膀靠在椅子上，把杠鈴放到髖骨的位置，手握杠鈴然后保持住，當下降的時候注意臀部不能觸碰到地面，然后讓臀部逐漸向上，一直回到起初的位置，然后開始下降，與此同時進行吸氣，然后重復這個動作。

2.仰臥靜態(tài)臀橋

我們需要在健身墊上保持仰臥姿勢，讓膝蓋保持彎曲，腳后跟著地，腳趾向斜上方抬起，在用力的同時將自己的臀部抬起，使大腿和背部保持的位置形成直線。并且在臀部抬起后要讓自己的背部作為支撐面保持靜止，一直到堅持不住之后進行一段時間的放松，同時也要注意呼吸的頻率，盡量保持勻速呼吸。

3.俯臥抬臀

讓身體俯臥在健身墊上，然后用雙手撐住地面，然后讓身體保持一條直線，臀部緩慢抬起，然后保持腰部和背部的挺直，控制呼吸的頻率，堅持一段時間后進行休息。這個動作需要我們保持肘部的挺直，肩膀要用力，不要放松。

4.屈膝仰臥后撐

在兩只腿保持放松的時候保持彎曲，然后雙手作為支撐點撐在凳子的邊緣，保持肩部保持緊張的狀態(tài)然后讓手臂進行彎曲，讓背部在凳子的外側進行上下的移動，在上升的時候呼氣，下降的時候吸氣，重復這個動作。我們要注意作為支撐點的手部應該是用手掌的根部來支撐而不是整個手掌面。

5.直腿仰臥后撐

讓雙腿保持挺直，然后將雙腿伸直，用雙手作為支撐點，然后讓手臂依次進行彎曲和舒展，并在讓背部得到上下的移動。

結束語：

以上這些動作都是健身達人分享的幾個簡單的訓練動作，希望大家能夠好好學習一下，并且在閑暇時刻拿出來訓練一下，不過也要注意安全，堅持下去，相信大家都能夠擁有一個完美的身材。

舉報/反饋

相關知識

一位韓國的美女健身教練，堅持健身7年，身材性感，分享同款動作
韓國健身教練Alyisia，健身7年，身材無敵了，分享她同款塑形動作
韓國美女健身教練排名
韓國健美模特堅持天天運動，其身材令人羨慕，如何練出同款身材
韓國健身女教練，堅決不走“白幼瘦”，身材健康且勻稱才優(yōu)美
有運動“天賦”的韓國女孩，5年健身成專業(yè)教練，誰說微胖不美
韓國健身女
一位辣媽的健身堅持：如何在帶娃的同時塑造完美身材？
韓國美女瑜伽健身教學
韓國瘦身操教程分享，輕松練成苗條身材

網(wǎng)址: 一位韓國的美女健身教練，堅持健身7年，身材性感，分享同款動作 http://www.gysdgmq.cn/newsview1880737.html