壓力下的身體：長(zhǎng)期重壓下的健康警鐘

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，壓力已成為我們難以回避的伴侶。然而，當(dāng)壓力持續(xù)累積，我們的身體將如何反應(yīng)？本文將從多個(gè)角度探討長(zhǎng)期壓力大對(duì)身體可能帶來(lái)的負(fù)面影響，揭示那些隱形的健康威脅，并分享有效的應(yīng)對(duì)策略。

01

壓力對(duì)免疫系統(tǒng)與心身健康的雙重打擊

你需要力量強(qiáng)大、嚴(yán)陣以待的免疫系統(tǒng)，以便把外來(lái)人侵者從健康的身體組織中篩揀出來(lái)。人侵者必須迅速得到控制，被立刻殺死并從身體中清除出去。但是，壓力以各種方式破壞著這一過(guò)程，導(dǎo)致多種問(wèn)題出現(xiàn)，諸如導(dǎo)致自動(dòng)免疫疾病出現(xiàn)、感染的可能性增加、傷口愈合緩慢等。
當(dāng)你感覺(jué)到壓力存在的時(shí)候，你總想做點(diǎn)什么來(lái)減輕它，因?yàn)樗屇悴皇娣Ｄ愎ぷ鞣泵Φ臅r(shí)候經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生壓力感，因?yàn)橐龅氖虑樘嗔恕Ｔ诹钊耸置δ_亂的一天中，人們往往希望找到最快捷的調(diào)整方式，比如說(shuō)抽一支煙。壓力和吸煙如影隨形，因?yàn)槲鼰熓且环N大家喜歡的壓力應(yīng)對(duì)方式。很多人說(shuō)吸煙能減輕痛苦，然而，吸煙只是減輕了尼古丁中斷所造成的心理緊張，煙癮實(shí)際上還會(huì)給你造成更大的壓力。吸煙者處在壓力→放松→壓力→放松的固定模式之中，這種模式本身就是有害的。
感到壓力大的人不僅大量吸煙，很少鍛煉，還喜歡進(jìn)食高脂肪食物。為了緩解壓力之下的不良情緒，壓力人群會(huì)選擇不健康的行為方式。
心身醫(yī)學(xué)是個(gè)薪新的學(xué)科，它將生物醫(yī)學(xué)、健康心理學(xué)、公共健康、護(hù)理和心理療法等領(lǐng)域的研究者和臨床醫(yī)生結(jié)合在一起。這個(gè)學(xué)科的前提是：心理和身體是一個(gè)完整的系統(tǒng)，某種緊張性刺激在影響心理的同時(shí)，也會(huì)影響身體；而治愈心理的措施同樣也能治愈身體。心身醫(yī)學(xué)的最終目的在于幫助人們掌控自己的健康。

——《壓力太大》

《壓力太大》有相關(guān)介紹, 壓力不僅以多種方式破壞我們的免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致自動(dòng)免疫疾病、感染風(fēng)險(xiǎn)增加等問(wèn)題，還通過(guò)影響我們的生活方式進(jìn)一步損害健康。吸煙、不良飲食、缺乏鍛煉等不健康行為，常常成為人們應(yīng)對(duì)壓力的選擇，反而陷入惡性循環(huán)。而心身醫(yī)學(xué)提供了一種全新的視角，它強(qiáng)調(diào)心理與身體的整體性，鼓勵(lì)我們利用自身的資源和優(yōu)勢(shì)來(lái)更好地應(yīng)對(duì)壓力，實(shí)現(xiàn)真正的健康。

02

壓力對(duì)身心健康的全面影響

一、壓力不良影響
人們常說(shuō)“有壓力才有動(dòng)力”,適當(dāng)?shù)膲毫?duì)人是有好處的, 可使我們超水平發(fā)揮。適當(dāng)?shù)膲毫梢允刮覀冃奶涌?、呼吸?速、血壓增加、加速血液循環(huán)，使我們能有效地對(duì)付或逃離危險(xiǎn)。但是長(zhǎng)期處于壓力之下，也會(huì)給健康帶來(lái)隱患。長(zhǎng)期心理壓 力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致很多種疾病，主要病癥有:
1.壓力大會(huì)引發(fā)精神上的疾病，如抑郁等癥狀，其表現(xiàn)是情 緒低落、悲觀、失望、后悔，對(duì)過(guò)去很感興趣的事情提不起興趣來(lái)， 不愿見(jiàn)人，把自己封閉起來(lái)等。
2.嚴(yán)重的精神壓力會(huì)引發(fā)心身疾病，如高血壓、糖尿病、冠心 病、消化道疾病等病癥。
3.壓力過(guò)大最大的危害是會(huì)造成免疫體系紊亂。研究表明，極端和長(zhǎng)期的壓力會(huì)降低血液中的血小板，從而使人容易受到疾病的困擾。如肺炎疫苗在長(zhǎng)期壓力下會(huì)失去免疫的效果。
4.壓力大會(huì)損傷大腦。壓力大的人常常感到精神緊張或失眠，同時(shí)大腦無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，最終會(huì)出現(xiàn)劇烈的頭痛、記憶力喪失 等不良反應(yīng)。因?yàn)殡S著激素在身體里的急劇上升，會(huì)使人的大腦出現(xiàn)問(wèn)題。
5.壓力大損害皮膚。壓力導(dǎo)致的激素在通過(guò)皮膚表層釋放時(shí)會(huì)引起粉刺、皮疹和發(fā)癢的斑點(diǎn)等現(xiàn)象。其中一些人的皮膚會(huì)變紅，而另一些人的皮膚則會(huì)變白，在極端壓力下，還可能誘發(fā)麻疹或牛皮癬，從而使皮膚的狀況越來(lái)越糟。

——《軍人亞健康防治手冊(cè)》

《軍人亞健康防治手冊(cè)》有相關(guān)介紹, 壓力，這個(gè)現(xiàn)代生活中無(wú)處不在的因素，對(duì)我們的身心健康有著深遠(yuǎn)的影響。適當(dāng)?shù)膲毫梢约ぐl(fā)我們的潛能，使我們超水平發(fā)揮，例如在緊急情況下迅速做出反應(yīng)。然而，長(zhǎng)期的心理壓力卻會(huì)悄然損害我們的健康，甚至引發(fā)各種疾病。

精神疾病的誘因

長(zhǎng)期處于壓力之下，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落、悲觀失望等精神癥狀，這些癥狀若得不到及時(shí)緩解，可能會(huì)進(jìn)一步發(fā)展為抑郁癥等精神疾病。此時(shí)，個(gè)體往往會(huì)失去對(duì)生活的興趣，陷入自我封閉的狀態(tài)。

心身疾病的推手

除了精神疾病，壓力還是許多心身疾病的推手。如高血壓、糖尿病、冠心病等，這些疾病的發(fā)生和發(fā)展都與長(zhǎng)期的心理壓力密切相關(guān)。壓力會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，從而影響各個(gè)器官的正常功能。

免疫系統(tǒng)的破壞者

更為嚴(yán)重的是，過(guò)大的壓力還會(huì)破壞我們的免疫系統(tǒng)。研究表明，極端和長(zhǎng)期的壓力會(huì)降低血液中的血小板數(shù)量，使人更容易受到疾病的侵襲。例如，長(zhǎng)期壓力下，肺炎疫苗的免疫效果會(huì)大打折扣。

大腦和皮膚的受害者

此外，壓力還會(huì)對(duì)大腦和皮膚造成損害。壓力大的人常常感到精神緊張或失眠，這會(huì)導(dǎo)致大腦無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，出現(xiàn)頭痛、記憶力下降等癥狀。同時(shí)，壓力引發(fā)的激素波動(dòng)也會(huì)通過(guò)皮膚表層釋放出來(lái)，引發(fā)粉刺、皮疹等皮膚問(wèn)題。

綜上所述，壓力對(duì)我們的身心健康有著全方位的影響。因此，學(xué)會(huì)如何控制和緩解壓力就顯得尤為重要。

03

壓力的多維度影響

過(guò)度壓力對(duì)身體功能的損害。當(dāng)人體面臨壓力危機(jī)時(shí)，一些器官的功能會(huì)加強(qiáng)，消耗的能量增加；而另外一些器官的功能被抑制，能量消耗減少。在壓力狀態(tài)下，人體首先會(huì)關(guān)閉消化系統(tǒng)，消化系統(tǒng)關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致胃病和消化功能紊亂。
過(guò)度壓力對(duì)心理功能的損害。由于生理和心理作用密切相關(guān)，我們?cè)谏砩显礁械剿ソ?，我們?duì)壓力的心理反應(yīng)便會(huì)越明顯。當(dāng)然，有些人可能會(huì)對(duì)壓力做較長(zhǎng)的抵抗，但最終也會(huì)因?yàn)樯淼乃ソ叨斐尚睦砉δ艿氖д{(diào)，甚至崩潰。
過(guò)度的壓力會(huì)造成認(rèn)知功能下降。長(zhǎng)期處在過(guò)度壓力狀態(tài)下，可以使個(gè)體的反應(yīng)速度下降，記憶力減退，對(duì)非常熟悉的事物的記憶和辨別能力下降。讓人難以進(jìn)入聚精會(huì)神的狀態(tài)，經(jīng)常遺忘正在思考和談?wù)摰氖虑?，出現(xiàn)中途“思維斷路”的現(xiàn)象。
過(guò)度壓力對(duì)人的情感和性格也會(huì)產(chǎn)生非常消極的影響。長(zhǎng)期的過(guò)度的壓力會(huì)使人的精神萎靡不振，無(wú)能力、無(wú)價(jià)值的消極自我評(píng)價(jià)會(huì)油然而生。已經(jīng)存在的一些弱點(diǎn)，如焦慮、憂郁、神經(jīng)過(guò)敏會(huì)更加惡化。更嚴(yán)重的是，過(guò)度的壓力可能使人的性格發(fā)生根本性的改變。
過(guò)度壓力會(huì)讓人產(chǎn)生挫折感。人在壓力之下，一般都會(huì)自然地產(chǎn)生抵抗力，如果抵抗奏效，不安或者焦慮就會(huì)減弱。如果對(duì)抗沒(méi)有發(fā)生作用，就會(huì)讓人產(chǎn)生挫折感，在挫折情緒的支配下，個(gè)體就會(huì)出現(xiàn)一系列消極行為，已經(jīng)有的愛(ài)好和興趣，乃至人生的目標(biāo)完全喪失，覺(jué)得生活無(wú)意義，不如“一了百了”。
壓力會(huì)影響睡眠。當(dāng)大學(xué)生在生活中遇到壓力事件時(shí)，無(wú)論是急性的或慢性的，情緒處于緊張狀態(tài)，首先受影響的就是睡眠。當(dāng)承受的壓力較大時(shí)，常常躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、終不成眠，壓力反應(yīng)一再被激起，生理活動(dòng)一直停留在相當(dāng)高的水平，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮一直沒(méi)有落在睡眠所需要的界限，弄得筋疲力盡。

——《大學(xué)生心理健康教育》

《大學(xué)生心理健康教育》一書指出, 壓力對(duì)人的影響是多方面的，不僅限于心理層面。首先，過(guò)度的壓力會(huì)對(duì)身體功能造成損害，當(dāng)人體面臨壓力時(shí)，一些器官的功能會(huì)加強(qiáng)，消耗的能量增加，而另外一些器官的功能則可能被抑制。這種不平衡的狀態(tài)如果持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就可能導(dǎo)致如胃病等健康問(wèn)題。

其次，壓力也會(huì)對(duì)心理功能產(chǎn)生負(fù)面影響。長(zhǎng)期的過(guò)度壓力會(huì)使人感到心理衰竭，進(jìn)而導(dǎo)致心理功能的失調(diào)，甚至可能出現(xiàn)心理崩潰的情況。

更為嚴(yán)重的是，過(guò)度的壓力還會(huì)造成認(rèn)知功能的下降，包括反應(yīng)速度變慢，記憶力減退，甚至出現(xiàn)“思維斷路”的現(xiàn)象，這無(wú)疑對(duì)學(xué)習(xí)和工作都帶來(lái)了極大的困擾。

此外，壓力還會(huì)影響人的情感和性格，使人變得精神萎靡，產(chǎn)生消極的自我評(píng)價(jià)，還可能惡化已存在的心理問(wèn)題，如焦慮、憂郁等。在極端情況下，過(guò)度的壓力甚至可能改變一個(gè)人的性格。

同時(shí)，壓力還會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的挫折感，如果個(gè)體無(wú)法有效應(yīng)對(duì)壓力，就可能會(huì)產(chǎn)生一系列消極行為，喪失對(duì)生活的熱情和目標(biāo)。

最后，壓力還會(huì)影響睡眠，當(dāng)個(gè)體承受較大壓力時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)失眠等問(wèn)題，進(jìn)一步加劇身心疲憊。

綜上所述，壓力對(duì)人的影響是全方位的，從生理到心理，從認(rèn)知到情感，都可能受到壓力的負(fù)面影響。因此，學(xué)會(huì)正確應(yīng)對(duì)壓力，保持身心健康，是每個(gè)人都需要重視的問(wèn)題。

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