你是否曾經(jīng)在晚上感到無比饑餓，忍不住想要吃點零食？或者熬夜追劇，導(dǎo)致第二天的精神狀態(tài)一塌糊涂？晚上是一天中容易堆積脂肪的關(guān)鍵時間段，想要瘦下來，減肥的人晚上一定要堅持這幾個“不”，創(chuàng)造熱量缺口，隔天體重咔咔下降！

1?? 不吃高熱量零食

晚上身體的代謝水平相對放緩，活動量減少，熱量也容易堆積起來。這個時候一定要管住嘴，避免各種高糖、高脂肪的食物（如燒烤、薯片、甜點、奶茶）。你要知道，一杯含糖奶茶的熱量就超過了300大卡，相當(dāng)于一碗半米飯的熱量，容易導(dǎo)致血糖波動，胰島素大量分泌，脂肪就會堆積起來。減肥的人，晚上一定要管住嘴，建議在睡前3-4個小時保持禁食狀態(tài)，讓腸胃可以及時進(jìn)入休息狀態(tài)，第二天體重也會下降得更快。

2?? 不熬夜，保證規(guī)律睡眠

研究發(fā)現(xiàn)，熬夜、睡眠不足的人容易透支健康，代謝水平下降，激素分泌紊亂，發(fā)胖幾率直線飆升。睡眠不足會導(dǎo)致抑制食欲的激素——瘦素減少，而增加胃饑餓素（增加食欲的激素），讓你第二天更容易暴食。想要提升代謝，控制食欲，一定要每天睡夠7個小時，保證白天精神充沛，讓身體恢復(fù)精力，第二天才能更加高效運轉(zhuǎn)，進(jìn)而控制熱量攝入。

3?? 不要過度飲水，但白天要喝足

減肥的人白天要多喝水，到了夜間就要少喝水。尤其在睡前1-2小時，應(yīng)該減少大量飲水，避免夜尿影響睡眠和次日水腫。建議白天喝足水（每天1.5-2升），能提高代謝、增加飽腹感。晚飯前喝一大杯水補(bǔ)充水分，降低饑餓感，在睡前1-2小時不再喝水，或者只喝少量潤喉即可。

4?? 晚餐不要過于豐盛

減肥人的晚餐，不宜大魚大肉或者大量精制碳水，而要遵循“高蛋白+高纖維蔬菜+適量復(fù)合碳水”的原則，保持三分肉七分蔬菜的搭配。主食不超過一拳頭，例如：一掌心烤雞胸/魚+一大份西蘭花/綠葉蔬菜+半根玉米/一小份糙米。晚餐不要吃太飽，飯吃七八分飽即可，這樣可以給身體補(bǔ)充能量，穩(wěn)定血糖，抑制脂肪堆積。

5?? 不“躺平”，進(jìn)行適量活動

晚飯后立即躺著或坐著，不利于消化，也容易讓脂肪堆積在腹部。想要燃燒更多熱量，我們應(yīng)該在飯后散步20分鐘再坐下，有助于消化，減緩血糖波動。飯后一小時可以安排開合跳、慢跑等運動來提升活動代謝，但睡前2小時則要避免劇烈運動，以免影響睡眠。

冷知識

總結(jié)，晚上堅持做到這幾個“不”：不吃高熱量零食、不熬夜、不飯后久坐等，能有效創(chuàng)造熱量缺口，讓你的體重在不知不覺中下降。試試這些簡單的改變，看看隔天的你會有怎樣的驚喜！?返回搜狐，查看更多