#健康生活帶貨節(jié)#

運(yùn)動(dòng)鍛煉

- 利用碎片時(shí)間：辦公時(shí)可進(jìn)行踮腳尖、單抬腿、勾腳背、旋轉(zhuǎn)雙腳等輕度運(yùn)動(dòng)。每小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘，做做頸椎拉伸、胸臂部肌肉伸展運(yùn)動(dòng)。

- 改變通勤方式：每周可騎自行車(chē)或走路上班，坐公交可提前一站下車(chē)步行，不乘電梯時(shí)多走樓梯。

- 休閑時(shí)間鍛煉：選擇有氧跳操、游泳等運(yùn)動(dòng)，休息時(shí)間少可進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉，如塔巴塔訓(xùn)練。

飲食調(diào)節(jié)

- 保證營(yíng)養(yǎng)均衡：遵循谷類(lèi)為主，搭配薯類(lèi)、雜豆類(lèi)的原則，餐餐有蔬菜，天天吃水果，適當(dāng)增加魚(yú)、禽、奶蛋及大豆攝入量，堅(jiān)果不過(guò)量。

- 注意就餐習(xí)慣：避免在公共場(chǎng)合聚餐，食堂就餐盡量錯(cuò)峰，坐下吃飯最后一刻才摘口罩，避免面對(duì)面就餐和就餐時(shí)說(shuō)話，提倡分餐制。如果條件允許，自帶健康的午餐，避免吃高油、高鹽、高糖的外賣(mài)食品

。

作息規(guī)律

- 保證充足睡眠：每天盡量保證7至8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，創(chuàng)建安靜、黑暗、涼爽舒適的睡眠環(huán)境。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可通過(guò)閱讀、冥想等放松身心。

- 合理安排休息：工作間隙適當(dāng)休息，如上午10點(diǎn)半起來(lái)走動(dòng)、眺望遠(yuǎn)方，午飯后小睡一會(huì)兒，緩解疲勞，提高工作效率。

心理調(diào)節(jié)

- 認(rèn)知減壓：認(rèn)識(shí)到工作是自己的責(zé)任和義務(wù)，以輕松愉快的心情去面對(duì)。

- 運(yùn)動(dòng)減壓：工作之余與家人或朋友打羽毛球、逛街散步等，邊運(yùn)動(dòng)邊聊天，釋放壓力。

- 娛樂(lè)減壓：下班或壓力大時(shí)，聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、玩牌下棋等，放松身心。

- 抒發(fā)減壓：找朋友或網(wǎng)友聊天，或?qū)懭沼?，抒發(fā)情感，緩解壓力。

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