上班族健康作息時間表 上班族怎樣合理安排作息時間

上班族健康作息時間表

7:00——8:00 起床、吃早餐

中國上班一族正常時間一般是8:30或者9:00，所以我們7點鐘左右就應該起床了，不要覺得早，早起的鳥兒有蟲吃，清晨的空氣是最健康清新的，起床聽下輕音樂，吃個早餐，理清一下工作思路，為一天的忙碌做鋪墊。

8:00——8：30 上班

然后散步到車站坐車上班抑或是騎單車、步行去公司。早上其實不適宜太過激烈的運動，因為早上人體是屬于缺水狀態(tài)的。但是散步和騎單車運動對身體是有幫助的。

切記不要邊趕路邊吃早餐，對腸胃極度不好。

8:30——12：00 上班時間

上班時間不要以為忙碌的度過就行了，這里面如果不注意技巧，那么職業(yè)病就會悄然而至，盯著電腦30分鐘就要休息一下眼睛，用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下?？梢缘脑?做下眼保健操。每工作1-2個小時，就要起來運動一下四肢還有頸部?？梢杂行ьA防近視、頸椎病、腰間盤突出等。

12:00-12:30 午飯時間

吃飯要養(yǎng)成定時定量的好習慣，每天不定時吃飯，或者饑一餐飽一餐的對腸胃傷害很大。還有要注意細嚼慢咽，很多上班族吃飯都很趕，吃的很快，甚至覺得吃飯慢的人很奇怪。但是，吃飯需要細嚼慢咽，讓食物和唾液充分接觸，更有利于消化。

12:30-13:30或者14:00 午睡時間

這段時間非常重要，必須午睡，一直有一個說法是“午睡一小時等于夜晚睡眠3小時”，而且中午不休息會影響下午工作的質量。

午睡至下班時間 同第三步，多運動，伸展關節(jié)。

下班過后，散步回家，最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。

回家之后，吃飯，洗澡，然后不要做激烈運動，可以適當健身，看看新聞，看看書，聽聽歌放松一下疲憊一天的身體。

22:00——22:30 睡覺

十點左右就要準備一下，開始睡覺了，因為這個時候開始，人體的各個器官就開始排毒了。人體必須在熟睡狀態(tài)下，心肝脾肺腎才可以正常排毒。古語有云：早睡早起精神好。

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