大寒防痹痛 中醫(yī)四步法

溫通護(hù)關(guān)節(jié) 安穩(wěn)度寒冬

大寒：大寒是一年中最冷的時節(jié)，天地陰寒鼎盛，人體關(guān)節(jié)作為氣血經(jīng)絡(luò)交匯點(diǎn)，易受寒邪侵襲，導(dǎo)致氣血凝滯，引發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛、僵硬。中醫(yī)遵循“因時而養(yǎng)、辨證施護(hù)”，總結(jié)出“溫、動、護(hù)、調(diào)”四部法則，守護(hù)關(guān)節(jié)健康。

一、溫通經(jīng)絡(luò)——驅(qū)散寒邪是核心

寒邪是關(guān)節(jié)病主因

大寒養(yǎng)生先重“溫通”

通過外溫與內(nèi)養(yǎng)驅(qū)寒

1.泡腳法：選用含艾葉、接骨木、雞血藤、桑枝、絡(luò)石藤的溫陽方，睡前泡10-15分鐘，溫補(bǔ)陽氣、散寒通絡(luò)，助氣血循環(huán)。

2.三九貼：“冬病冬治”常用法，依“天人合一”理論，“三九”天將特制中藥膏貼于特定穴位，溫煦臟腑陽氣、驅(qū)內(nèi)伏寒邪，增強(qiáng)體質(zhì)。

3.食補(bǔ)法：吃當(dāng)歸生姜羊肉湯、山藥栗子粥等，補(bǔ)陽氣、扶正氣，為關(guān)節(jié)輸“熱量”，提升抗寒能力。

二、緩動關(guān)節(jié)——疏通氣血不僵硬

大寒運(yùn)動以“緩動”為原則

通過舒展活動通氣血

且需保暖

1.推薦功法：練八段錦“雙手托天理三焦”“左右開弓似射雕”或太極拳“云手”，活動頸、肩、膝、踝等關(guān)節(jié)，動作慢、呼吸勻，每日15-20分鐘。

2.注意事項(xiàng)：上午9-10點(diǎn)運(yùn)動，此時氣溫升、陽氣盛；避清晨寒重或空腹時運(yùn)動；運(yùn)動后擦汗添衣，防寒邪趁虛而入。

三、重點(diǎn)防護(hù)——守住關(guān)節(jié)“保暖線”

“防寒保暖”是關(guān)鍵

需做好細(xì)節(jié)防護(hù)

1.局部保暖：外出戴圍巾、護(hù)膝、護(hù)腰，不穿露腳踝鞋，護(hù)好關(guān)鍵部位。

2.避寒細(xì)節(jié)：不坐石凳、地磚等冷表面；接觸冷水做家務(wù)時戴防水手套，隔寒濕防入侵。

四、內(nèi)調(diào)臟腑——養(yǎng)肝腎固根本

中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨、肝主筋”

關(guān)節(jié)健康與肝腎相關(guān)

冬季宜補(bǔ)陰精陽氣，扶正固本

1.作息養(yǎng)陽：“早睡晚起”，晨起搓熱掌心按后腰3-5分鐘至溫?zé)?，溫腎陽、強(qiáng)腰脊。

2.食療補(bǔ)養(yǎng)：吃黑豆核桃粥、枸杞山藥燉排骨等補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨；避生冷油膩，防傷脾胃影響營養(yǎng)吸收。

3.情緒調(diào)節(jié)：冬季日照少易情緒低落、肝氣郁結(jié)，可聽舒緩音樂、曬太陽，暢氣機(jī)促氣血流通。

守護(hù)家門口的“中醫(yī)健康管家”

羅店鎮(zhèn)第三社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科為中心特色科室之一，科室以中藥治療和針灸為特色，承繼傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)精華，結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)，根據(jù)病癥運(yùn)用中醫(yī)中藥和不同針具及現(xiàn)代康復(fù)理療設(shè)備，對人體經(jīng)絡(luò)進(jìn)行刺激，以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽，使全身氣血流通，達(dá)到益氣養(yǎng)血，防病治病的目的。

中醫(yī)科以中醫(yī)辨證論治和專病專方相結(jié)合，對呼吸、消化、泌尿、心血管等系統(tǒng)及頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥、骨質(zhì)增生等肌肉筋骨方面疾病已形成一套行之有效的臨床診療方法。

中心地址：寶山區(qū)羅店鎮(zhèn)美文路255號(3樓中醫(yī)科)

站點(diǎn)地址：寶山區(qū)羅店鎮(zhèn)美平路767號(1樓中醫(yī)科)

(來源：寶山衛(wèi)生健康)

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