近日，知名藝人高曉松快速減肥的消息沖上熱搜，很多人表示要拼盡全力，像高曉松那樣“迅速瘦成閃電”。但是，我必須提醒大家，這種做法不值得提倡，減肥是為了健康，而這種快速減肥對(duì)健康是不利的！
日前，高曉松在社交媒體上回應(yīng)自己“暴瘦”一事，稱曾在26天內(nèi)減重26斤，他也表示自己用了減肥針。這件事情引發(fā)廣泛關(guān)注。不少網(wǎng)友感嘆其形象變化之快，并且將其作為“勵(lì)志”的故事，但很少有人知道這種做法不利于健康。
從醫(yī)學(xué)與營養(yǎng)學(xué)角度看，短期內(nèi)體重驟降往往伴隨健康風(fēng)險(xiǎn)，并不適合大多數(shù)人效仿。減肥速度太快可能導(dǎo)致以下健康隱患：
1. 肌肉流失與代謝水平下降
減肥減肥，需要減掉的是“肥肉”，也就是脂肪。但是，為了快速減肥，勢必要減少熱量攝入、增加能量消耗，讓身體能量形成一個(gè)嚴(yán)重的負(fù)平衡。在體內(nèi)能量嚴(yán)重不足時(shí)，沒有足夠的糖和脂肪可供消耗了，只能分解體內(nèi)的蛋白質(zhì)供能，此時(shí)肌肉就成為最大的被消耗器官，所以便會(huì)發(fā)生肌肉的減少。而肌肉是維持基礎(chǔ)代謝的重要組織，肌肉流失會(huì)導(dǎo)致代謝率下降，反而讓后續(xù)減肥更加困難，也容易反彈。
2. 營養(yǎng)不良與免疫力下降
過于嚴(yán)格的飲食控制，不可避免的導(dǎo)致維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素?cái)z入不足，很容易引發(fā)貧血、脫發(fā)、皮膚變差、免疫力降低等問題。
3. 內(nèi)分泌紊亂
嚴(yán)重的能量負(fù)平衡所致的蛋白質(zhì)攝入不足與消耗增多，會(huì)引起內(nèi)分泌系統(tǒng)以及激素代謝紊亂，從而引起一系列功能異常。特別是女性，可能導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、激素水平異常，甚至影響生育功能。
4. 心理壓力與飲食失調(diào)
多項(xiàng)研究表明，短期內(nèi)減肥幅度過大，易誘發(fā)焦慮、抑郁情緒，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致厭食癥、暴食癥等進(jìn)食障礙。
5. 反彈風(fēng)險(xiǎn)極高
實(shí)踐證明，短期快速減重往往難以持續(xù)，一旦恢復(fù)原有飲食，體重很可能迅速回升，甚至超過原來水平。通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)是如此，通過藥物干預(yù)（例如近來非?；鸬拇驕p肥針）成功減肥并停藥后同樣如此。
因此，大家不要效仿高曉松先生的快速減肥的做法。減肥是一項(xiàng)長期工程，要靠毅力、靠堅(jiān)持、更要靠耐心，持之以恒的逐漸減輕體重。
最佳減肥速度是多少？
根據(jù)國內(nèi)外相關(guān)專業(yè)指南建議，每周減重0.5-1公斤（約1-2斤） 被認(rèn)為是安全且可持續(xù)的速度。這樣減掉的主要是脂肪，而非水分或肌肉，也更有利于長期維持。
高曉松所述的“26天減26斤”，平均每天減重1斤，遠(yuǎn)超推薦速度，若非在嚴(yán)密醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)下進(jìn)行，普通人不宜嘗試。
如何科學(xué)減肥？
1. 合理控制飲食，而非極端節(jié)食
減肥過程中一定要保證足量蛋白質(zhì)攝入，避免肌肉流失。要多吃蔬菜、全谷物，在控制熱量的同時(shí)保證維生素、纖維素、礦物質(zhì)的攝入。重要的是嚴(yán)格控制精制碳水與添加糖。同時(shí)，不盲目追求低脂，適當(dāng)攝入健康脂肪（如堅(jiān)果、魚油）有益健康。
2. 結(jié)合運(yùn)動(dòng)，尤其要加入力量訓(xùn)練
減肥不能只靠餓，必須要配合運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、跑步、游泳）幫助燃脂。同時(shí)要增加力量訓(xùn)練（如舉鐵、彈力帶訓(xùn)練）維持肌肉量，提高代謝。
3. 減肥需要長期堅(jiān)持、養(yǎng)成習(xí)慣
減肥過程中要保證足夠睡眠，保證機(jī)體抵抗力。學(xué)習(xí)正念飲食，細(xì)嚼慢咽，感知飽腹信號(hào)。為自己設(shè)定切合實(shí)際的合理目標(biāo)，記錄進(jìn)展，保持耐心。
4. 謹(jǐn)慎使用藥物或針劑
如高曉松提到的“瘦身針”（通常指GLP-1受體激動(dòng)劑類藥品），屬于處方藥，必須在醫(yī)生評(píng)估與指導(dǎo)下使用，不可自行購藥使用。并且，打減肥針并非常久之策，停藥后體重很快會(huì)反彈，不要奢望一勞永逸的解決問題。最安全可靠的減肥措施仍然是飲食加運(yùn)動(dòng)。
如果覺得本文有用，請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)到您的親朋好友群里吧。
關(guān)注“郭藝芳心前沿”，每天收到有用的健康知識(shí)。
（河北省人民醫(yī)院 郭藝芳）返回搜狐，查看更多
