首頁資訊從醫(yī)40余年63歲的馮雪教你科學(xué)減肥法：吃飽飯，再減肥

從醫(yī)40余年63歲的馮雪教你科學(xué)減肥法：吃飽飯，再減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月22日 15:07

為了重塑一個(gè)更好的自我，享受生命的美好，很多人都想減肥。

有人用辟谷減肥，每天吃一粒丹丸，除了喝水，基本上不再吃任何食物；

有人用生酮減肥法，不吃或吃很少的主食、蔬菜、水果等等，嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入;

有人用減肥茶減肥，不斷增加自己的排泄次數(shù);

有人用高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥，長跑30公里，擼鐵幾個(gè)小時(shí)，像運(yùn)動(dòng)員一樣高強(qiáng)度的訓(xùn)練，還不能多吃......

其實(shí)，這些人的減肥方法都不夠科學(xué)，他們的方法本質(zhì)都是讓自己脫水，甚至讓身體沒有碳水化合物作為能量的來源，消耗所有的肌糖原以及它儲(chǔ)存的水分，從而到達(dá)脫水的效果。

這樣做的結(jié)果是，減肥的人是瘦了下來，但反彈非?？?，沒有人能夠一直堅(jiān)持不吃主食，不碰碳水化合物，身體一旦接觸這些食物，再用那些方法就不會(huì)見成效了，因?yàn)槲覀兊纳眢w也是有記憶的，那么長時(shí)間就沒有遇見了，遇見了就不會(huì)再輕易掉肉了。

而且，不科學(xué)的減肥方法，還會(huì)讓我們的腸胃功能衰退，月經(jīng)異常，皮膚變差，心梗、猝死、腦梗的幾率也會(huì)增多。

科學(xué)的減肥方法不是靠減少碳水化合物來減肥的，而是吃飽飯，再減肥，在《馮雪科學(xué)減肥法》一書中，從醫(yī)40余年63歲的馮雪醫(yī)生用最簡潔輕松的語言，最易懂便捷的操作，教你科學(xué)減肥的最佳路徑，為我們的減肥事業(yè)奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

01減肥餐如何吃得滿足又健康

得到聯(lián)合創(chuàng)始人脫不花39歲生了2個(gè)孩子后，體重169厘米，體重70千克，她中年危機(jī)疊加育兒焦慮，對自己的身體厭惡到了巔峰狀態(tài)。

幸運(yùn)的是，她遇到了馮雪醫(yī)生，該吃飽就吃飽，該吃火鍋就吃火鍋，在42歲那年，卻讓自己的體重減到了55千克，她對馮雪醫(yī)生真是佩服的五體投地。

中國的食材真是太豐富了，米面蛋奶，雞鴨魚肉琳瑯滿目，讓人眼花繚亂，馮雪醫(yī)生說，其實(shí)選擇吃很簡單，掌握好“天然”這個(gè)詞就好。

食材越天然越好。蔬菜和水果，能不削皮就不削皮，能不榨汁就不榨汁；谷類，能粗就別細(xì)，最好是全谷物。

比如：吃糙米就比吃大米好，糙米是全谷物，只是將稻谷外殼去掉，含有大量的纖維素、維生素和微量元素，更接近天然，而大米經(jīng)過深加工，只保留了稻谷的胚乳。

所以減肥可以先從主食做起，把精細(xì)的主食，逐步換成全谷物，不僅要有糙米飯，還要有黑米飯、雜糧糊、蕎麥面等等，這些主食不僅抗餓，還容易讓身體發(fā)胖。

各種蔬菜，越天然越好，少用油烹飪，涼拌、蒸、煮、涮、煲都不錯(cuò)，又簡單又健康。

如果喜歡吃肉，可以多吃雞鴨魚蝦，另外給大家推薦一下空氣炸鍋，無油無明火，健康又美味。

除了肉類，補(bǔ)充高蛋白還可以用豆類，每天可以喝點(diǎn)豆?jié){，吃點(diǎn)豆腐、豆干等豆制品。

減肥不能以暴制暴，靠節(jié)食來維持，吃飽飯，再減肥，人的身體需要豐富的營養(yǎng)素、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等等，只有健康的飲食，才能真正讓減肥事業(yè)長長久久，健健康康。

02減肥效果好的是有氧運(yùn)動(dòng)

馮雪醫(yī)生的閨蜜小滿立志要減肥，于是找了專業(yè)的教練，開始了各種擼鐵，強(qiáng)度相當(dāng)大，一周下來，小滿就瘦了3千克。

小滿特別開心，越發(fā)練得勤快，幾乎每天一次，各種練，結(jié)果一個(gè)月下來，體重居然又長回了2千克。

小滿氣得只想自暴自棄，馮雪醫(yī)生認(rèn)為，她除了飲食沒有管理好，選擇的運(yùn)動(dòng)也不全對。

其實(shí)，一些擼鐵、深蹲、臀橋等力量訓(xùn)練，以及大部分競技性球類活動(dòng)和高強(qiáng)度爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，都屬于無氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果一般。

而燃脂的過程是需要氧氣參加的，氧氣參加的比例越高，脂肪燃燒得越充分。

比如：快走、慢跑、游泳、爬山、騎車等等，氧氣參與度高的運(yùn)動(dòng)，減肥效果就比較好。

一般上班族，時(shí)間特別緊張，不需要多么高難度的運(yùn)動(dòng)，可以每天盡量快走上30分鐘，讓減肥變成生活的一部分，就能達(dá)到減肥最好的效果。

因?yàn)橐话阌醒踹\(yùn)動(dòng)的前30分鐘，人們消耗的能量主要來自肌肉里貯存的糖。

除了30分鐘快走，也可以跑上3000米以上的跑步，1500米以上的游泳，6000米以上的騎行。

以上這些都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，相信在自己的長期堅(jiān)持下，一定能夠起到很好的減肥效果。

03怎么睡才能躺著瘦

100多年前，人們每天的平均睡眠是9個(gè)小時(shí)，而現(xiàn)在，我們每天平均睡眠只有6.8個(gè)小時(shí)，有超過3成的成年人每天睡眠還不到6個(gè)小時(shí)。

來自世界各地20多項(xiàng)流行病研究表明，睡眠不足與BM1的增加有關(guān)，與每晚睡7-8小時(shí)的人相比，睡5個(gè)小時(shí)或者更少的人，肥胖的概率更高，男性增加3.7倍，女性增加2.3倍，所以要想瘦就要好好睡覺。

睡眠時(shí)長要在6-8個(gè)小時(shí)，一般達(dá)到這個(gè)時(shí)間段的睡眠，就可以消耗400-500大卡的能量，相對于跑了10公里。

深度的睡眠，能夠觸動(dòng)瘦素的分泌增加，瘦素是減肥的好朋友，會(huì)讓代謝水平提高，饑餓感就會(huì)減少，自然就會(huì)吃點(diǎn)少了。

另外，睡眠要要規(guī)律，要固定時(shí)間去休息，不能今天這個(gè)時(shí)間，明天那個(gè)時(shí)間，隨心所欲，否則人體代謝，分解脂肪，合成蛋白質(zhì)的，都會(huì)亂了套，身體感受到了危險(xiǎn)，就會(huì)儲(chǔ)存能力量，以備不時(shí)之需，人就會(huì)越來越胖。

結(jié)語：馮雪說：“醫(yī)學(xué)不是隔岸觀火，看你站在生活的泥潭，而是彎下腰，幫你負(fù)重前行”。

她敬畏的是生命，她從來不認(rèn)為肥胖僅僅是吃多了，動(dòng)少了這么簡單。

在這本《馮雪科學(xué)減肥法》中，從基因?qū)用娴缴頇C(jī)制、從代謝到人與環(huán)境的關(guān)系等復(fù)雜的生命邏輯，不同人群的減肥方案完全不同，馮雪醫(yī)生一直對這個(gè)龐大問題進(jìn)行更新，并不斷探索著，用醫(yī)學(xué)的力量，幫你學(xué)會(huì)如何吃好，如果高效運(yùn)動(dòng)，如何扛著壓力，找到更精準(zhǔn)的生活方式，讓你更健康、更靈活、更輕松，找到更好的自己。

—end—

網(wǎng)址: 從醫(yī)40余年63歲的馮雪教你科學(xué)減肥法：吃飽飯，再減肥 http://www.gysdgmq.cn/newsview1891050.html