在日常生活中能夠起到瘦腿功效的方法還是有很多的，但是大家最好是尋求一種安全性較高的自然瘦腿方法。不要去吃什么減肥藥，這樣對(duì)自身健康也會(huì)埋下一定的隱患。其實(shí)運(yùn)動(dòng)瘦腿的方法還是很不錯(cuò)的，既能改善身體健康狀況，還能起到塑身減肥的作用，那么瘦腿拉伸運(yùn)動(dòng)的方法是什么?來看看吧!

1拉伸運(yùn)動(dòng)瘦腿怎么做?

　　拉伸運(yùn)動(dòng)前作哪些運(yùn)動(dòng)：先消耗體能，在拉伸肌肉。拉伸運(yùn)動(dòng)，是要在所有的其他運(yùn)動(dòng)過后去做。拉伸運(yùn)動(dòng)之前，建議做長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，比如，游泳、長(zhǎng)時(shí)間步行、長(zhǎng)跑等等。實(shí)際上，任何長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過后都應(yīng)該做拉伸，這樣才會(huì)保證肌肉不變粗，并且又直又正。

　　如果要單純的進(jìn)行壓腿必須先熱身：不建議單純的去壓腿，最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運(yùn)動(dòng)。一方面，防止肌肉被拉傷。一方面，會(huì)讓壓腿的效果比較好。壓腿是一種，并不費(fèi)力的拉伸運(yùn)動(dòng)。它的痛苦就在于會(huì)比較疼痛。毫無酸痛感的拉伸是沒有效果的。壓腿在晚上進(jìn)行比較好，在壓腿動(dòng)作正確的情況下，并每天堅(jiān)持下來，可以慢慢的塑造出一雙修長(zhǎng)的美腿。

　　挨著墻壁站直全身，然后像是坐在椅子上那樣，雙腿屈膝，上身垂直往下降，令上身與大腿、大腿與小腿各成90度，但保持頭部、背部、后腰、骨盆后側(cè)均與墻壁緊貼。

　　一開始會(huì)比較困難，雙腿容易酸，剛開始做的時(shí)候可以以靜止10秒為目標(biāo)，習(xí)慣后可以慢慢延長(zhǎng)至1分鐘，如果實(shí)在肌肉十分酸痛就不要太勉強(qiáng)了，每天做1分鐘，日積月累就能換來明顯的瘦腿效果。

　　雙腳張開至與肩同寬地站立，然后屈膝跪地，往前水平俯身，雙手撐地，并伸直手臂。往上慢慢抬起臀部，直至令雙腿與上身包括手臂連成一個(gè)三角形，腳掌保持著地，靜止姿勢(shì)10秒。

2瘦腿拉伸運(yùn)動(dòng)的方法

　　主要是 壓腿 找一個(gè)合適的地方 大概1M以上的地方 進(jìn)行壓腿 然后就是對(duì)每個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng) 不過建議 在跑步前做熱身

　　1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

　　2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

　　3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。

　　4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

　　5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。 6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。

　　其實(shí)從上面的方法介紹我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些運(yùn)動(dòng)之后的腿部拉伸運(yùn)動(dòng)是比較簡(jiǎn)單的，而且起到的拉伸效果卻很明顯.

33種運(yùn)動(dòng)方式教你快速瘦腿

　　一、下犬式

　　1、下犬式在瑜伽中是非常經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作，這一種方式可以鍛煉身體，同時(shí)還能拉伸韌帶的作用。

　　2、雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　3、頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　二、單腿下犬式

　　1、單腿下犬式主要是下犬式的變體，多了個(gè)單腿上抬彎曲的動(dòng)作，這樣可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。

　　2、從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。

　　3、保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。

　　三、伸展半橋式

　　1、這個(gè)動(dòng)作有利于打開身體正面，感覺像跳芭蕾那樣，能有有效的鍛煉肩部，達(dá)到緊實(shí)臀部的效果。

　　2、從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　3、堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

4非常休閑的瘦腿運(yùn)動(dòng)方式

　　1、狂蹬空中自行車

　　這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!

　　2、瑜伽

　　對(duì)于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到。這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。

　　3、游泳

　　人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!

　　4、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致 。

5拉伸的好處

　　1、通過拉伸將肌肉舒展開，血液循環(huán)就會(huì)變得更加順暢，那么會(huì)造成肩頸酸痛，關(guān)節(jié)痛之類原因的老舊物質(zhì)則不易堆積，能順利被沖走。

　　2、通過拉伸提升肌肉的柔韌性，身體的可活動(dòng)范圍也會(huì)隨之增加，定期給肌肉一些刺激的話運(yùn)動(dòng)機(jī)能也能相對(duì)得到提升。

　　3、定期進(jìn)行拉伸，肌肉能夠保持一定的溫度，有著緩解體寒癥的效果。

　　4、肌肉的本質(zhì)能夠得到改善及提升，能夠逐漸打造不易堆積疲倦的身體，工作起來也會(huì)更有干勁。

　　總之，拉伸可以使整個(gè)身體處于中立位，肌肉骨骼處于平衡狀態(tài)，減少身體內(nèi)耗，更好的緩解生活工作的壓力。

　　好處：防止肩關(guān)節(jié)受限、軀干旋轉(zhuǎn)受限、高低肩

　　要領(lǐng)：?jiǎn)伪凵吓e，曲肘，摸背，另一只手扶著肘關(guān)節(jié)上方，軀干向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)，向下曲。

相關(guān)知識(shí)

瘦腿拉伸運(yùn)動(dòng)的方法有哪些
最有效的瘦腿方法 腿部拉伸運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后如何拉伸瘦腿？
說幾種拉伸瘦身運(yùn)動(dòng)方法
運(yùn)動(dòng)后如何拉伸 拉伸小腿的正確方法圖解
做完瘦腿運(yùn)動(dòng)怎么拉伸
對(duì)瘦腿非常有效的拉伸運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后怎樣拉伸能瘦小腿？
運(yùn)動(dòng)后怎么拉伸才能瘦腿
學(xué)會(huì)大腿拉伸運(yùn)動(dòng)

網(wǎng)址: 瘦腿拉伸運(yùn)動(dòng)的方法 http://www.gysdgmq.cn/newsview1891149.html