現(xiàn)在的瘦身是一種時(shí)尚，瘦身的運(yùn)動(dòng)也五花八門，有健美操，瑜伽等等，你聽說過拉伸運(yùn)動(dòng)嗎?拉伸運(yùn)動(dòng)它不僅可以使健身訓(xùn)練效果最大

現(xiàn)在的瘦身是一種時(shí)尚，瘦身的運(yùn)動(dòng)也五花八門，有健美操，瑜伽等等，你聽說過拉伸運(yùn)動(dòng)嗎?拉伸運(yùn)動(dòng)它不僅可以使健身訓(xùn)練效果最大化，還能將肌肉僵硬、運(yùn)動(dòng)損傷降至最低。

一、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。

二、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。

三、胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

四、二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10—15秒。

五、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。

六、臀?。鹤笸确旁谟彝壬?，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

七、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

八、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時(shí)腳掌上推毛巾。

九、四頭?。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

十、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。

十一、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

十二、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。

到最后筆者提醒廣大網(wǎng)友，要注意拉伸時(shí)身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感;每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

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