總對自己的線條不夠滿意，老嚷著要瘦身減肥、瘦大腿、瘦小腿？！今天小編與大家分享3個瑜珈瘦腿動作，想要擁有模特兒般的緊實(shí)美腿、期待腿部線條看起來更修長，那一定要跟著勤練這3招！

　　第一招 頭碰膝前屈式

　　Step1：來到瑜伽墊上方，雙腳打開跟臀部一樣寬，深深吸氣吐氣，把雙手往上延伸。

　　Step2：深深吸氣，胸腔打開后嘴巴吐氣放松，輕輕讓身體自然往下沉，停留在這個位置，然后身體慢慢的往下，呼吸，放松，你會感覺到小腿跟大腿后側(cè)伸展。

　　如果碰不到地板沒關(guān)系，可以把雙手放在小腿后方，背部盡量往下放松，10秒后慢慢拱背回到中間，休息。

　　第二招 下犬式

　　Step1：來到瑜珈墊上方把雙手放在地板上，兩腳盡量往后踩，吸氣吐氣，臀部盡量往后推；

　　Step2：可以的話盡量把腳跟往地板的方向延伸，臀部往上推，背部往下壓，小腿大腿伸展的感覺很強(qiáng)烈，停在這個地方，保持呼吸5-10秒，再慢慢回到中間。

　　第三招 英雄式

　　Step1：首先把右腳放在前面，左腳放在后側(cè)，把后腳腳尖往斜前方延伸，吸氣吐氣把身體往下沉。

　　Step2：再慢慢把后腳往后延伸，吸氣吐氣，雙手往上，背部打直，停留5-10個呼吸。感覺到小腿跟大腿后側(cè)再次伸展，然后雙腳換邊練習(xí)。

　　貼心小叮嚀：每天做這三個動作讓自己伸展一下 你會發(fā)現(xiàn)小腿跟大腿的線條會越來越漂亮哦。

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