跑步是一項簡單易行、對于身體健康非常有益的一項運動。然而，跑步的人越來越多，跑步受傷的人也越來越多，擔(dān)心跑步遭受損傷的人也越來越多，使得好多人對“跑步”產(chǎn)生了恐懼心理。

　　實際上，花一點時間，掌握了基本的“科學(xué)跑步”的原理，就能自己輕松應(yīng)對各種跑步問題了，利人利己啊。

①　首要大家要有一個共識，由于體重偏大，一些錯誤動作的傷害都是成倍增加的，最先要解決的問題是減重，跑步只是作為輔助手段；

②　踝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)有外旋（外八）同時伴隨內(nèi)翻，有崴腳風(fēng)險；

③　膝關(guān)節(jié)，內(nèi)扣，由于髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋，為了平衡脛骨會有旋外的力，這樣一來兩個扭力交點在膝關(guān)節(jié)，容易導(dǎo)致?lián)p傷。

④　身體晃動，左右肌力不平衡，核心不穩(wěn)，不會收住核心，需加強(qiáng)核心鍛煉；

⑤　由有限的下半身也可推論出擺臂的問題但是并不是因為擺臂問題導(dǎo)致身體晃動，相反是因為身體晃動原因，需要用胳膊去調(diào)整去平衡所以出現(xiàn)了問題；

⑥　抬腿不夠，蹬伸不足，這些問題其實很大一部分原因是因為這次跑步是在跑步機(jī)上進(jìn)行。

　　跑步機(jī)上跑步與路跑本身差距就很大，跑步機(jī)傳送帶自己在運動，我們根本不需要蹬伸的力，把腿離開就能算在跑步，所以對跑姿沒有好處。

　　解決辦法之一就是可以調(diào)整一下跑步機(jī)坡度，盡可能的模擬路跑條件，能在外面跑是最好的了。

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