跑步是一種可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，門檻比較低，適合大多數(shù)人進(jìn)行鍛煉。大量科學(xué)研究（包括《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》、《美國心臟病學(xué)會(huì)雜志》等頂級(jí)期刊）的長期跟蹤都證實(shí)，每天跑步6-8公里，長期堅(jiān)持，能降低多種慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

一、改善心血管系統(tǒng)健康

跑步能加強(qiáng)血液循環(huán)，強(qiáng)化心肌，加快心臟泵血力度，有助于降低靜息心率，并且提升“好膽固醇”（HDL），清除“壞膽固醇”（LDL），保持血管彈性與通暢，降低冠心病/心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)。

高血壓：跑步也是公認(rèn)的非藥物降壓良方，能幫助血管舒張，加強(qiáng)血管彈性，有效調(diào)節(jié)血壓，還能降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

二、改善代謝健康

我國有50%以上的成年人屬于超重跟肥胖人群，肥胖會(huì)誘發(fā)多種健康問題。而每次6-8公里跑步大約消耗400-600大卡，是控制體重、減少內(nèi)臟脂肪（最危險(xiǎn)的脂肪）最有效的手段之一。

每天堅(jiān)持跑步的人，可以提高肌肉對葡萄糖的利用效率，穩(wěn)定血糖水平，提升胰島素敏感度，可以改善跟預(yù)防高血糖、糖尿病。

三、改善心理健康

現(xiàn)代人的壓力會(huì)比較大，更容易出現(xiàn)心理疾病，不利于家庭跟社會(huì)和諧。而運(yùn)動(dòng)可以讓自身情緒有一個(gè)宣泄口，可以釋放壓力，讓你更好的穩(wěn)定情緒。

跑步可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽、血清素和多巴胺，是天然的“抗抑郁藥”和“情緒穩(wěn)定劑”。長期堅(jiān)持跑步的人，情緒會(huì)更穩(wěn)定，抗壓力會(huì)得到提升，心理也會(huì)更健康。

四、降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)

適當(dāng)?shù)呐懿娇梢源龠M(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）分泌，刺激海馬體生長，有助于提升記憶力、學(xué)習(xí)能力，并顯著降低阿爾茨海默病（老年癡呆）風(fēng)險(xiǎn)。

五、改善失眠

我國有3億人存在不同程度的睡眠障礙，而研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)能深度調(diào)節(jié)生物鐘，使人白天更清醒，夜晚更易入睡。

堅(jiān)持跑步訓(xùn)練可以有效改善失眠問題，提升睡眠質(zhì)量（但應(yīng)避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)）。不過，為避免睡前神經(jīng)過于興奮，建議在睡前2-3小時(shí)完成跑步。

六、降低癌癥幾率

長期慢性炎癥是癌癥的“催化劑”，跑步是天然的“抗炎藥”。大量研究表明，長期有氧運(yùn)動(dòng)可降低雌激素和胰島素水平，降低炎癥水平，從而降低結(jié)腸癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。因此，適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捒梢越档桶┌Y發(fā)生率，還能抵抗衰老速度，有助于延年益壽。

初學(xué)者跑步要注意幾點(diǎn)：

1、切忌盲目追求距離和速度，剛開始可以從3-4公里的跑步距離開始，慢慢提升跑步距離。

2、不要每天打卡，每周安排1-2天休息或交叉訓(xùn)練（如游泳、瑜伽），給身體足夠的休息時(shí)間，才能降低受傷幾率，堅(jiān)持得更久。

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