關(guān)注

我們都知道運(yùn)動(dòng)有益健康，但你是否想過，運(yùn)動(dòng)的“花樣”可能和運(yùn)動(dòng)量一樣重要？一項(xiàng)發(fā)表在《BMJ Medicine》期刊上的新研究指出，將跑步、騎行、游泳等多種運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來的人，可能比只專注于一兩種運(yùn)動(dòng)的人更長壽。

“交叉訓(xùn)練”的額外益處

這項(xiàng)由哈佛大學(xué)團(tuán)隊(duì)主導(dǎo)的研究，分析了兩項(xiàng)長達(dá)三十多年、涉及超過11萬美國人的健康數(shù)據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)，在總運(yùn)動(dòng)量相同的情況下，那些從事多種活動(dòng)的人，在研究期間因任何原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)，比運(yùn)動(dòng)種類單一的人要低19%。

這意味著，如果你每周固定運(yùn)動(dòng)5小時(shí)，將這5小時(shí)分配給不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（如散步、慢跑、力量訓(xùn)練），可能比全部用來跑步對(duì)健康的益處更大。

為什么“花樣”運(yùn)動(dòng)更有效？

研究人員提出了幾個(gè)有趣的解釋：

突破“收益遞減”瓶頸：研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于任何單一運(yùn)動(dòng)，每周超過幾小時(shí)后，其降低死亡風(fēng)險(xiǎn)的效果就會(huì)進(jìn)入一個(gè)“平臺(tái)期”，即收益遞減。此時(shí)，將時(shí)間投入到一種新的運(yùn)動(dòng)上，可能比在原有運(yùn)動(dòng)上“加班”更劃算。

協(xié)同效應(yīng)：不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有獨(dú)特的生理影響。有氧運(yùn)動(dòng)（如游泳）主要鍛煉心肺功能，而力量訓(xùn)練（如舉重）則能增強(qiáng)肌肉和骨骼。將它們組合起來，可能產(chǎn)生“1+1>2”的協(xié)同健康效益。

我們?cè)撊绾芜\(yùn)動(dòng)？

該研究考察了九種主要為有氧的活動(dòng)，包括：步行、慢跑、跑步、騎行、爬樓梯、游泳、劃船或自重訓(xùn)練（如深蹲、引體向上）、網(wǎng)球等球拍運(yùn)動(dòng)、以及重量訓(xùn)練。

研究的領(lǐng)導(dǎo)者韓寒博士指出，未來的研究將致力于找出不同活動(dòng)之間的“最佳組合”，而且這個(gè)組合很可能會(huì)隨著我們年齡的增長而變化。

理性看待研究結(jié)果

當(dāng)然，我們也需理性看待這項(xiàng)研究。賓夕法尼亞大學(xué)的Duck-chul Lee教授提醒，這類研究存在局限性，比如人們可能會(huì)高估自己的運(yùn)動(dòng)量，而且本身更健康的人可能更愿意嘗試多種運(yùn)動(dòng)，這可能會(huì)對(duì)結(jié)果產(chǎn)生影響。

不過，該研究的結(jié)論與世界衛(wèi)生組織的現(xiàn)有建議不謀而合：即同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，比只做一種能帶來更全面健康益處。

總結(jié)

所以，如果你一直在堅(jiān)持跑步，不妨試著增加一些力量訓(xùn)練或瑜伽；如果你是健身房的力量愛好者，周末去游游泳或騎騎車或許會(huì)帶來意想不到的好處。為你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃增加一些“多樣性”，不僅是生活的調(diào)味劑，更可能是開啟健康長壽之門的鑰匙。

參考文獻(xiàn)

BMJ Medicine DOI: 10.1136/bmjmed-2025-001513

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網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)多樣化，或許是解鎖長壽的新鑰匙 http://www.gysdgmq.cn/newsview1892619.html