徒手健身動作小編之前介紹了不少，但要盤點最為有效的運動，那又怎么能少了波比跳。波比跳本身有一定的難度，如果沒有一定的健身基礎(chǔ)估計一個都做不來。但一旦你掌握了方法，它對于健康體魄絕對大有裨益，不信就來試一下。

其實每天的波比跳次數(shù)不用太多，甚至小小25個就可以，關(guān)鍵是動作一定要到位?？纯催@位大叔他就打算連續(xù)堅持30天，見證一下身材能有什么改變。健身開始前的她體重170斤，身材看起來也是魁梧威猛，只是沒有什么肌肉線條，特別是鼓起的小肚腩還是暴露了他的年齡段。

健身挑戰(zhàn)第一天，大叔顯然還在逐漸適應(yīng)的階段，可以看出他的波比跳并不標(biāo)準(zhǔn)，但大叔做的可是相當(dāng)認(rèn)真，這本身就證明健身成功了一半。這一動作固然對腰腹、臀腿等力量有很高的要求，同時對于身體的協(xié)調(diào)性也有一定期待。如果實在做不來，不妨先通過分解的方式，熟悉之后也就能連貫起來。

健身挑戰(zhàn)第十天，可以看出大叔已經(jīng)適應(yīng)了這樣的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強(qiáng)度，無論是動作的頻率還是完成度和之前相比都有了不小的提升，但為了健康有型的好身材還需要再接再厲哦。

健身挑戰(zhàn)第二十天，大叔沒有一天間斷訓(xùn)練，徒手健身的好處就是不受場地的限制，即使沒有時間出門，在家里也可以練起來。當(dāng)然，他除了每天的鍛煉不能停，還有每天進(jìn)行健康低脂飲食。

30天的時間很快過去，盡管你可能不敢相信，但在過去的一個月中大叔一共做了750個波比跳，是不是還很有成就感。而他的變化也同樣驚人，健身后的他體重164斤，瘦了6斤的他看起來是不是健康陽光了不少，腰腹部的線條似乎已經(jīng)說明了一切。

再來看看側(cè)面對比，這小肚子雖然還是有點規(guī)模，但和之前相比已經(jīng)緊實收縮了不少。當(dāng)然為了徹底擺脫微胖的身份，大叔需要做的還有很多很多，只有加大運動量延長運動時間，進(jìn)一步增強(qiáng)運動減肥的科學(xué)性、合理性才是最終取得成功的關(guān)鍵所在。

最后看看背部肌肉對比，與之前相比，腰背肌肉明顯變得更加緊實，特別是腰腹兩側(cè)明顯內(nèi)收，一切都在向好的方向發(fā)展。波比跳的高效從大叔的健身體驗中就可見一斑，難道你就沒有躍躍欲試的沖動，為了自己的好身材尋求一點改變？

—貴在堅持—

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